Tips & råd til kostplan
: 18. apr 2023, 14:17
Hej BB
Jeg er en "gammel" bruger her på sitet og er løbende begyndt at komme her lidt igen. Jeg er for ganske nyligt startet op på et helt klassisk sommercut hvor de mest overflødige kilo fra vinterens bulk skal fjernes.
Ved start af mit cut ligger min BW på ca. 90 kg fordelt på 179 cm. De sidste uger op til starten af mit cut har jeg indtaget ca. 3.200 kcal dagligt, hvilket mere eller mindre har vedligeholdt min vægt. Jeg træner 5 gange ugentligt på et PPL-program.
Jeg søger lidt råd/tips eller optimeringsforslag til min diæt under omtalte cut. Min diæt er ca. som følger:
Morgenmad:
"Smoothie"
80 g havregryn
1 banan
350 ml minimælk
100-125 g æggehvider
50 g chocolade whey
Mellemmåltid 1:
250-300 g vanilje skyr
Evt. 40-50 g havregryn
Frokost:
100 g bulgur (tørvægt)
150-200 g blandede grøntsager
200 g æggehvider (Evt. udskiftes med kylling el.)
Mellemmåltid 2:
15-20 g mandler
1 æble el.
Aftensmad:
"Hvad end konen og børnene får"
Evt. proteinhavregrød
Post workout:
50 g whey m. vand
5 g creatin
Al ovenstående gør at jeg rammer ca. nedenstående makroer:
2.600 kcal
220 g protein
43-58 g fedt
295-328 g kulhydrat
Kommentarer, tips, trick og andre ideer til forbedringer modtages med glæde.
På forhånd tak!
Jeg er en "gammel" bruger her på sitet og er løbende begyndt at komme her lidt igen. Jeg er for ganske nyligt startet op på et helt klassisk sommercut hvor de mest overflødige kilo fra vinterens bulk skal fjernes.
Ved start af mit cut ligger min BW på ca. 90 kg fordelt på 179 cm. De sidste uger op til starten af mit cut har jeg indtaget ca. 3.200 kcal dagligt, hvilket mere eller mindre har vedligeholdt min vægt. Jeg træner 5 gange ugentligt på et PPL-program.
Jeg søger lidt råd/tips eller optimeringsforslag til min diæt under omtalte cut. Min diæt er ca. som følger:
Morgenmad:
"Smoothie"
80 g havregryn
1 banan
350 ml minimælk
100-125 g æggehvider
50 g chocolade whey
Mellemmåltid 1:
250-300 g vanilje skyr
Evt. 40-50 g havregryn
Frokost:
100 g bulgur (tørvægt)
150-200 g blandede grøntsager
200 g æggehvider (Evt. udskiftes med kylling el.)
Mellemmåltid 2:
15-20 g mandler
1 æble el.
Aftensmad:
"Hvad end konen og børnene får"
Evt. proteinhavregrød
Post workout:
50 g whey m. vand
5 g creatin
Al ovenstående gør at jeg rammer ca. nedenstående makroer:
2.600 kcal
220 g protein
43-58 g fedt
295-328 g kulhydrat
Kommentarer, tips, trick og andre ideer til forbedringer modtages med glæde.
På forhånd tak!