bodybuilding.dk

Har lige et par spg om druesukker :

- Har hørt noget om at hvis man blander druesukker med kreatin så optages det hurtiger/bedre ?

- Hvornår skal man ta det, før eller efter træning ? og hvor meget ( 82 kg og 194 høj )

- Og er druesukker ligeså usundt for bisserne som alm. sukker ?

1. Der må jeg melde pas

2. At tage noget så hurtigt optageligt som ren glukose lige før træning vil være en skidt idé. Jovist du vil få et energiboost, men dit insulin niveau vil til gengæld stige ekstremt og dit blodsukker vil falde tilsvarende drastisk meget hurtigt og du vil blot opnå en hypoglykæmisk tilstand (for lavt blodsukker)

3. Nu er jeg ikke tandlæge, men siden almindeligt sukker (sakkarose) er et disaccharid bestående af et glukose- og et fructose molekyle, vil jeg gætte på "ja"

Så kan det være jeg sku vente til efter træning med noget kreatin i

Stefan86 skrev:- Har hørt noget om at hvis man blander druesukker med kreatin så optages det hurtiger/bedre ?

Korrekt.. Det øgede insulin respons på druesukkeret hjælper proteinet hurtigere ind i cellerne.

Resten af dine spørgsmål kan du læse dig til i artikkelsektionen.

artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Pind skrev:

Stefan86 skrev:- Har hørt noget om at hvis man blander druesukker med kreatin så optages det hurtiger/bedre ?

Korrekt.. Det øgede insulin respons på druesukkeret hjælper proteinet hurtigere ind i cellerne.

Resten af dine spørgsmål kan du læse dig til i artikkelsektionen.

artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

........proteinet?

Dingo: Kreatin laves jo ud fra aminosyrer, så mon ikke det er derfor han skriver protein.

Kreatin optages bedre sammen med en kulhydratkilde, ja.
Desuden øger kreatin også lagringen af glykogen, så fordelene går faktisk begge veje

Nick9000 skrev:Dingo: Kreatin laves jo ud fra aminosyrer, så mon ikke det er derfor han skriver protein.

Maybe, bare en lidt sjov formulering.

- Og er druesukker ligeså usundt for bisserne som alm. sukker ?

Ja, mindst.


Kreatin er IKKE et protein.

Stefan86 skrev:Har lige et par spg om druesukker :

- Har hørt noget om at hvis man blander druesukker med kreatin så optages det hurtiger/bedre ?

- Hvornår skal man ta det, før eller efter træning ? og hvor meget ( 82 kg og 194 høj )

?

http://www.bodylab.dk/indtage-kreatin.asp

Hvordan skal man indtage kreatinen?

Kreatin optages gennem en kanal, som er reguleret af insulin. Derfor er det veldokumenteret, at man optager kreatinen mere effektivt, når den indtages sammen hurtige kulhydrater - fx maltodextrin. Whey proteinpulver forstærker insulinresponsen, og der er derfor mulighed for, at det også kan forstærke kreatinoptaget.

Der er ikke lavet egentlig dosis/responsundersøgelser, der påviser den optimale mængde kulhydrat/protein, men de fleste studier, hvor man har påvist forbedret optag, via denne mekanisme, har anvendt 10-20 g kulhydrater og cirka det samme, eller lidt mindre, for protein.

http://www.bodylab.dk/hvornaar-indtage-kreatin.asp

Hvornår skal man indtage kreatin?

At kreatinindtaget i forbindelse med træning virker bedre, end hvis det indtages morgen eller aften, er også veldokumenteret i litteraturen. Hvorvidt denne mekanisme beror på et stærkere insulinrespons, i forbindelse med træning, er dog ikke belyst.

Jeg tager selv kreatin en halv time før træning i et glas juice, da jeg tog det efter træningen følte jeg ikke rigtig det havde nogen effekt på mig så begyndte at tage det før og synes det giv en anden effekt på min krop, ved ikke om det er psykiske, evt et svar fra en pro

Leisten skrev:Jeg tager selv kreatin en halv time før træning i et glas juice, da jeg tog det efter træningen følte jeg ikke rigtig det havde nogen effekt på mig så begyndte at tage det før og synes det giv en anden effekt på min krop, ved ikke om det er psykiske, evt et svar fra en pro

Altså umiddelbart vil jeg mene det er placebo det du oplever ved at tage det før træning, kreatin ligger i depoter i kroppen, altså du skal have fyldt depoterne inden det virker, så om du tager det før eller efter træning kan for mig at se være ligegyldigt. Faktisk vil jeg sige at det ville være bedre efter træning sammen med kulhydrat og da kroppen bedst optager der.

Smeden skrev:Kreatin er IKKE et protein.

Sandt.. Det var min mening at skrive aminosyre, men det må have været gået galt et eller andet sted i farten.

Seth skrev:

Leisten skrev:Jeg tager selv kreatin en halv time før træning i et glas juice, da jeg tog det efter træningen følte jeg ikke rigtig det havde nogen effekt på mig så begyndte at tage det før og synes det giv en anden effekt på min krop, ved ikke om det er psykiske, evt et svar fra en pro

Altså umiddelbart vil jeg mene det er placebo det du oplever ved at tage det før træning, kreatin ligger i depoter i kroppen, altså du skal have fyldt depoterne inden det virker, så om du tager det før eller efter træning kan for mig at se være ligegyldigt. Faktisk vil jeg sige at det ville være bedre efter træning sammen med kulhydrat og da kroppen bedst optager der.

okay, det lyder os rigtig nok så tror jeg begynder på det tak igen seth ;)

Leisten: Placebo og i værste fald skadeligt!

Pind: Hmm, ja det kan vi vel kalde det. Jeg foretrækker dog at kalde det noget andet.

Smeden skrev:Leisten: Placebo og i værste fald skadeligt!

Pind: Hmm, ja det kan vi vel kalde det. Jeg foretrækker dog at kalde det noget andet.

Skadeligt? hvorfor smeden? sker der noget ved at drikke det umiddelbart før træning? det optages da bare stille og roligt under træningen, eller har jeg en manglende viden om det?

Leisten skrev:

Seth skrev:

Leisten skrev:Jeg tager selv kreatin en halv time før træning i et glas juice, da jeg tog det efter træningen følte jeg ikke rigtig det havde nogen effekt på mig så begyndte at tage det før og synes det giv en anden effekt på min krop, ved ikke om det er psykiske, evt et svar fra en pro

Altså umiddelbart vil jeg mene det er placebo det du oplever ved at tage det før træning, kreatin ligger i depoter i kroppen, altså du skal have fyldt depoterne inden det virker, så om du tager det før eller efter træning kan for mig at se være ligegyldigt. Faktisk vil jeg sige at det ville være bedre efter træning sammen med kulhydrat og da kroppen bedst optager der.

okay, det lyder os rigtig nok så tror jeg begynder på det tak igen seth ;)

Velbekomme da

For det første kan det irritere maven, hvad der normalt ikke er et problem, men måske bliver det når man hæmmer fordøjelsen for at træne. For det andet er der lidt løse teorier om at det kan dehydrere de enkelte celler, hvad der leder til tørre sener -> skader. Den sidste tror jeg ikke helt på, men den første er rigelig til at afholde mig.

Smeden skrev:For det første kan det irritere maven, hvad der normalt ikke er et problem, men måske bliver det når man hæmmer fordøjelsen for at træne. For det andet er der lidt løse teorier om at det kan dehydrere de enkelte celler, hvad der leder til tørre sener -> skader. Den sidste tror jeg ikke helt på, men den første er rigelig til at afholde mig.

Tak for info Smeden

Smeden skrev:

- Og er druesukker ligeså usundt for bisserne som alm. sukker ?

Ja, mindst.


Kreatin er IKKE et protein.

På indholdsfortegnelsen på bodylab kreatin står der 100% protein...?

peter n skrev:

Smeden skrev:

- Og er druesukker ligeså usundt for bisserne som alm. sukker ?

Ja, mindst.


Kreatin er IKKE et protein.

På indholdsfortegnelsen på bodylab kreatin står der 100% protein...?

Det står der højest sandsynligt fordi det er et aminosyre og så er det tænkt som så, altså der er protein kulhydrat og fedt, det det ligner mest er protein så det kalder de det så, det er mit gæt