Side 1 af 1

Kostplan til kvinder

Indlæg: 19. feb 2007, 16:19
af Charlotte69
Så fik jeg endelig tid til at arbejde på en madplan. Synes det er pænt umuligt. Ifølge madlog.dk skal jeg have 1378 kcal pr dag. Jeg er 168 cm og vejer 62 kg.
Mit mål er at smide 4 kg, ikke fordi jeg er rumle fed, men vil gerne strammes op hist og pist :)
Jeg træner min 3 gange om ugen.
Her er min plan så og jeg vil meget gerne have respons også hvis det er negativ. Er lidt på herrens mark så har bare prøvet mig frem. Kan godt se jeg får voldsom mange proteiner men gør det noget?

Morgenmad:
200 g cheasy yoghurt
100 g honningmelon
50 g havregryn I alt: 228 kcal


Formiddag:
Proteinpulver
1 æble I alt: 185 kcal

Frokost: 2 skiver rugbrød
1 æg
1 skive mager pålæg I alt: 256 kcal

Eftermiddag:
Proteinpulver
1 æble I alt: 185 kcal

Aftensmad:
Kylling 140 g
Minutnudler 85 g I alt: 428 kcal

"nat"-mad:
200 g gulerødder I alt: 72 kcal

Dvs pr dag i alt kcal: 1354.

Energiprocent: protein 35 % (120 g) kulhydrat 52 % (154 g) og fedt 13 %.

Tak på forhånd :D

Charlotte

Indlæg: 19. feb 2007, 16:37
af GoingBiG
Fordelingen er ganske fint, men du kunne evt. spise noget fisk istedet for kylling til aftensmåltidet, så får du også nogle sunde fedtsyrer med. Jeg synes ikke du får voldsomt mange proteiner. Faktisk synes jeg at indtaget er ganske godt ramt.

Indlæg: 19. feb 2007, 19:55
af Bay
Skal du virkelig ikke have flere kalorier :shock:

Indlæg: 19. feb 2007, 20:04
af kuglen
synes faktisk at din kost ser helt fin ud.. baresørg for at tage et tilskud af fiskeolie hvis du ikke vil spise fisk.

Indlæg: 19. feb 2007, 20:13
af Charlotte69
GoingBiG skrev:Fordelingen er ganske fint, men du kunne evt. spise noget fisk istedet for kylling til aftensmåltidet, så får du også nogle sunde fedtsyrer med. Jeg synes ikke du får voldsomt mange proteiner. Faktisk synes jeg at indtaget er ganske godt ramt.


Tak for svar :) uuuuh bryder mig godt nok ikke om fisk, så tror jeg holder mig til fuglen. Men tak :)

Indlæg: 19. feb 2007, 20:13
af Charlotte69
Bay skrev:Skal du virkelig ikke have flere kalorier :shock:


Nææh må jeg vist ikke få hvis jeg skal tabe mig :D

Indlæg: 19. feb 2007, 20:17
af Charlotte69
kuglen skrev:synes faktisk at din kost ser helt fin ud.. baresørg for at tage et tilskud af fiskeolie hvis du ikke vil spise fisk.


Mange tak. Jeps, gør jeg allerede. Spiser 3 fiskeolie piller hver dag :D

til charlotte

Indlæg: 19. feb 2007, 21:06
af Happy
Hvad består din cardio af??
har du prøvet en rask gå tur om moregn før morgemad?

Syntes du burde spise mere rigitgt protine istedet for alt det pulver. altså lidt mere kød
en anden god ide vil måske være at ta en shake inden du skal putte, ellers løber kroppen tør for protein i løbet af natten hvilket ik er så heldigt hvis man vil bevare sin muskel masse.

I længden tror jeg man bliver træt af at tælle kalorier man kan måske ha et par forskellig programmer man køre efter og ellers føle sig lidt frem.
man skal jo også leve*ss*
men det med at tælle kalorier er jo os lidt kompliceret fordi det jo kræver at man fortager sig det samme hver dag fx hvis man røre sig mere skal man også spise mere..teoretisk.
håber du får held med dine mål.

Indlæg: 20. feb 2007, 08:37
af betina
Mener også, at du burde spise mere "rigtigt" mad, istedet for pulver. Proteinpulver er en go' løsning efter træning. Jeg bruger også selv programmet kropogkost, for at holde øje med kalorie-indtaget en gang imellem.
Husk at dyrke cardio/konditionstræning, hvis du vil tabe dig. Styrketræning/fitness gir' dig muskelmasse, så du blir' "strammet op" og får lidt muskler, som også bruger energi.
Føler du dig for sulten med det kalorieindtag, som du nu har valgt, så prøv at spise lidt mere, 150-200 kalorier mere, helst først/midt på dagen.
Go'fornøjelse !

Betina

Indlæg: 20. feb 2007, 12:30
af Mike2468
Charlotte69 skrev:
GoingBiG skrev:Fordelingen er ganske fint, men du kunne evt. spise noget fisk istedet for kylling til aftensmåltidet, så får du også nogle sunde fedtsyrer med. Jeg synes ikke du får voldsomt mange proteiner. Faktisk synes jeg at indtaget er ganske godt ramt.


Tak for svar :) uuuuh bryder mig godt nok ikke om fisk, så tror jeg holder mig til fuglen. Men tak :)


Lækker form du har =D> :D. Dog skal du passe på med at lytte blindt til hvad sider fortæller en. Der er ingen tabel der præcist kan regne dit kalorieindtag ordentligt ud. Tabeller kan give dig et noglelunde overblik, men erfaringer fortæller mig at tabeller ofte er 200-500kcal forkert på den. Så du må bare følge det her lidt, og hvis det ikk giver resultater, eller giver for hurtige resultater, må du regulere dit kalorieintag lidt. Held og lykke! :D

Indlæg: 20. feb 2007, 13:34
af Charlotte69
betina skrev:Mener også, at du burde spise mere "rigtigt" mad, istedet for pulver. Proteinpulver er en go' løsning efter træning. Jeg bruger også selv programmet kropogkost, for at holde øje med kalorie-indtaget en gang imellem.
Husk at dyrke cardio/konditionstræning, hvis du vil tabe dig. Styrketræning/fitness gir' dig muskelmasse, så du blir' "strammet op" og får lidt muskler, som også bruger energi.
Føler du dig for sulten med det kalorieindtag, som du nu har valgt, så prøv at spise lidt mere, 150-200 kalorier mere, helst først/midt på dagen.
Go'fornøjelse !

Betina


Jeg takker for svar :)
Jeg kontionstræner også... Mest i forbindelse med min normale træning. Ca 30 min på step. Og igennem mit job får jeg også gået en hel del :)
Ja nu må vi se om jeg bliver sulten med denne plan, er jo lige startet, så det bliver spændende. Kan godt se det når I siger jeg skulle have flere proteiner gennem alm mad, det er bare ikke altid let når man mangler tid. Så er det lettere at have en mixer med i bilen :)

Indlæg: 20. feb 2007, 13:40
af Charlotte69
Mike2468 skrev:
Charlotte69 skrev:
GoingBiG skrev:Fordelingen er ganske fint, men du kunne evt. spise noget fisk istedet for kylling til aftensmåltidet, så får du også nogle sunde fedtsyrer med. Jeg synes ikke du får voldsomt mange proteiner. Faktisk synes jeg at indtaget er ganske godt ramt.


Tak for svar :) uuuuh bryder mig godt nok ikke om fisk, så tror jeg holder mig til fuglen. Men tak :)


Lækker form du har =D> :D. Dog skal du passe på med at lytte blindt til hvad sider fortæller en. Der er ingen tabel der præcist kan regne dit kalorieindtag ordentligt ud. Tabeller kan give dig et noglelunde overblik, men erfaringer fortæller mig at tabeller ofte er 200-500kcal forkert på den. Så du må bare følge det her lidt, og hvis det ikk giver resultater, eller giver for hurtige resultater, må du regulere dit kalorieintag lidt. Held og lykke! :D


Mange tak :D Ja det er virkelig en lille labyrint at finde rundt i. Men som du skriver, må jeg bare prøve mig frem :) I skal jo nok høre hvis det går galt hi hi. Det jeg synes er værst er at man ikke må tabe sig FOR hurtigt eller jo klart ikke for langsomt. Men det er jo lidt scært at regulere, jeg må ikke spise for mange kcal, men samtidig træner jeg en del og tager derfor også lidt på. Ville jeg kunne stole blindt på at få målt min fedtprocent i træningscentret? Ved ikke lige hvad der gik galt sidste gang. Havde en fedtprocent på 28. dvs jeg er overvægtig!?? Hmm... lidt øv.

Indlæg: 20. feb 2007, 15:46
af Mike2468
En fedtprocent på 28%? Well.... fedtprocenter hos kvinder er højere end hos mænd. Men jeg nægter at tro på at din fedtprocent er 28% udfra dit display billede. Det må blive en ommer. Angående om man skal stole blindt på en måling? Nej det kan man ikke. Der er mange forskellige slags målinger.

Der er målinger via diverse sider, hvor du skal udfylde diverse ting. Det er nok de mest upræcise. Så kommer vi over til elektroniske fedt% målinger. Der er mange MEGET upræcise elektroniske fedtprocent målinger, nogle er sikkert udemærkede, men mange er ikke. Så er den sidste mulighed en 3 punkts måling med en fedttang, som skulle være ret så præcis.

Indlæg: 21. feb 2007, 08:14
af kuglen
hvorfor må hun ikke bruge så meget protein pulver??? whey protein er den protein type der har den højeste udnyttelses % i kroppen.... og hvis hun ikke går og sulter sig ser jeg ikke noget problem i det. en shake og lidt alm. kan fint gå..
i skal huske på at man ikke akn spise ret meget mad før man overskrider hendes tillandte kcal indtag..

Indlæg: 21. feb 2007, 11:41
af SimonJ
Jeg ville bytte nudlerne ud med grøntsager eller noget i den stil. Jeg synes der er alt for mange kcal i nudler iforhold til hvor mæt man bliver af det..
- Bare lige et lille input fra min side :)

Indlæg: 21. feb 2007, 12:40
af Mike2468
SimonJ skrev:Jeg ville bytte nudlerne ud med grøntsager eller noget i den stil. Jeg synes der er alt for mange kcal i nudler iforhold til hvor mæt man bliver af det..
- Bare lige et lille input fra min side :)


Damn du er gået hen og blevet godt cut simon :D. Anyways, er nudler noget af det der indeholder rigtig mange kulhydrater, altså noget møg under vægttab :(

Indlæg: 21. feb 2007, 13:01
af SimonJ
Mike2468 skrev:
SimonJ skrev:Jeg ville bytte nudlerne ud med grøntsager eller noget i den stil. Jeg synes der er alt for mange kcal i nudler iforhold til hvor mæt man bliver af det..
- Bare lige et lille input fra min side :)


Damn du er gået hen og blevet godt cut simon :D. Anyways, er nudler noget af det der indeholder rigtig mange kulhydrater, altså noget møg under vægttab :(


Hehe mange tak :8
Men præcis! Det er bare hurtig optagelige kulhydrater som der næsten ikke giver nogen mæthedsfornemmelse! :)

Indlæg: 21. feb 2007, 15:09
af Charlotte69
SimonJ skrev:
Mike2468 skrev:
SimonJ skrev:Jeg ville bytte nudlerne ud med grøntsager eller noget i den stil. Jeg synes der er alt for mange kcal i nudler iforhold til hvor mæt man bliver af det..
- Bare lige et lille input fra min side :)


Damn du er gået hen og blevet godt cut simon :D. Anyways, er nudler noget af det der indeholder rigtig mange kulhydrater, altså noget møg under vægttab :(


Hehe mange tak :8
Men præcis! Det er bare hurtig optagelige kulhydrater som der næsten ikke giver nogen mæthedsfornemmelse! :)


Jeg takker mange gange for jeres indlæg :)

Kan godt se hvad i mener, men indtil videre virker det fint at spise hvad jeg gør til middag. Må indrømme at jeg er voldsom træt af grøntsager lige for tiden, derfor dét alternativ. Jeg skærer kylling i tern og steger på grillpande og vender det derefter i nudlerne. Smager godt :) og jeg synes det mætter okay.

Indlæg: 21. feb 2007, 15:10
af Charlotte69
kuglen skrev:hvorfor må hun ikke bruge så meget protein pulver??? whey protein er den protein type der har den højeste udnyttelses % i kroppen.... og hvis hun ikke går og sulter sig ser jeg ikke noget problem i det. en shake og lidt alm. kan fint gå..
i skal huske på at man ikke akn spise ret meget mad før man overskrider hendes tillandte kcal indtag..


Jeg takker :) og ja det er ikke meget jeg må spise pr dag, selvom jeg så gerne ville...