Cutting - Kost og træning?
: 30. apr 2017, 20:11
Hej kloge hoveder.
Jeg er en ung kvinde på 23 år.
Jeg vejer 55,6 kg
Er 165 cm høj
Jeg arbejder til dagligt som sygeplejerske, som jeg vil kalde let aktivt arbejde.
Træner 3 gange i ugen i fitness center, ca 45 min (squat 30 kg, bænkpres 30 kg, lunges 16 kg, mavetræning mm.)
Jeg har trænet siden i vinters og vil gerne i gang med at Cutte nu. Mit mål var fra start at få større muskler og nå en mere tonet bikini krop til juli (om nu ca 2 måneder).
Jeg har brugt nogle af de udregningsværktøjer man kan google sig frem til, til at udregne et dagligt basalstofskifte på 1800 kcal, kan det passe?
Hvis jeg skal ligge 500 kcal i underskud betyder det et behov på 1300 kcal.
Jeg synes det er svært at vurdere hvor meget jeg skal spise de dage jeg træner. Hvis jeg stadig kun må ligge 500 kcal i underskud så skal jeg jo spise mere end de 1300 kcal.
Jeg er vandt til at spise mest mad først på dagen og har ikke behov for så meget om aftenen. Er det okay at lægge størstedelen af sin kost inden kl 15 og inden træning?
Jeg har overvejet også at dyrke cardio i form af løb. Det vil jo betyde at jeg ikke får en hvile dag efter træning. Vil det tage af muskelmassen f.eks træning tirsdag, løb onsdag, træning torsdag?
Kom gerne med gode råd til en nybegynder :-)
Mvh Ninna
Jeg er en ung kvinde på 23 år.
Jeg vejer 55,6 kg
Er 165 cm høj
Jeg arbejder til dagligt som sygeplejerske, som jeg vil kalde let aktivt arbejde.
Træner 3 gange i ugen i fitness center, ca 45 min (squat 30 kg, bænkpres 30 kg, lunges 16 kg, mavetræning mm.)
Jeg har trænet siden i vinters og vil gerne i gang med at Cutte nu. Mit mål var fra start at få større muskler og nå en mere tonet bikini krop til juli (om nu ca 2 måneder).
Jeg har brugt nogle af de udregningsværktøjer man kan google sig frem til, til at udregne et dagligt basalstofskifte på 1800 kcal, kan det passe?
Hvis jeg skal ligge 500 kcal i underskud betyder det et behov på 1300 kcal.
Jeg synes det er svært at vurdere hvor meget jeg skal spise de dage jeg træner. Hvis jeg stadig kun må ligge 500 kcal i underskud så skal jeg jo spise mere end de 1300 kcal.
Jeg er vandt til at spise mest mad først på dagen og har ikke behov for så meget om aftenen. Er det okay at lægge størstedelen af sin kost inden kl 15 og inden træning?
Jeg har overvejet også at dyrke cardio i form af løb. Det vil jo betyde at jeg ikke får en hvile dag efter træning. Vil det tage af muskelmassen f.eks træning tirsdag, løb onsdag, træning torsdag?
Kom gerne med gode råd til en nybegynder :-)
Mvh Ninna