bodybuilding.dk

Flydende fiskeolie impulskøbt inden feriedagene. Opdager at jeg modsat fiskepillerne kan dosere op uden at få maveproblemer.

Men hvad er max. tilrådelig dosering pr. dag? Har det stramt med fisk, men ønsker at rette op på omega 3 og 6 ratio.

Spøjs emballage i øvrigt: Bornholms. Islandsk kvalitet. Sydamerikanske fisk.

Yep, klart oplagt at reducere omega-6 først, hvilket for mig er det samme som at reducere mængden af nødder (der ellers giver mig stort velbehag). Men kunne måske afprøve Macadamia-nødderne der skulle være lav på omega-6 og se om det er noget.

Men ellers brugbart info at der ikke foreligger noget overbevisende viden på området. Så vil jeg foreløbig indstille søgningen.

man skal i hvert tilfælde være bevist om at der er en blodfortyndende effekt, der hos nogen kan være udtalt ved store mængder fiskeolie

skal man ud på lange flyveture kan det måske være ret godt..

skal man lave kontaktsport er det nok mindre smart

Franz Biberkopf skrev:Yep, klart oplagt at reducere omega-6 først, hvilket for mig er det samme som at reducere mængden af nødder (der ellers giver mig stort velbehag). Men kunne måske afprøve Macadamia-nødderne der skulle være lav på omega-6 og se om det er noget.

Men ellers brugbart info at der ikke foreligger noget overbevisende viden på området. Så vil jeg foreløbig indstille søgningen.

Der er så mange andre sunde stoffer i nødder, at jeg ikke ville reducere indtaget pga. omega 6 (men til gengæld reducere planteolier).

Man kan dog med fordel skære ned på hasselnødder og peanuts/peanutbutter, og spise flere mandler, cashews og valnød.

NikolajBach skrev:

Franz Biberkopf skrev:Yep, klart oplagt at reducere omega-6 først, hvilket for mig er det samme som at reducere mængden af nødder (der ellers giver mig stort velbehag). Men kunne måske afprøve Macadamia-nødderne der skulle være lav på omega-6 og se om det er noget.

Men ellers brugbart info at der ikke foreligger noget overbevisende viden på området. Så vil jeg foreløbig indstille søgningen.

Der er så mange andre sunde stoffer i nødder, at jeg ikke ville reducere indtaget pga. omega 6 (men til gengæld reducere planteolier).

Man kan dog med fordel skære ned på hasselnødder og peanuts/peanutbutter, og spise flere mandler, cashews og valnød.

Hmmm, jeg tror jeg uenig, i mit (sær)tilfælde hvor jeg spiser et sted mellem 100 - 250 gram nødder hver dag og ikke så meget planteolie

3 x ugen spiser jeg fast dette i løbet af en dag :

spinat helbladet 300 gr.
appelsiner 3 stk
chia 40 gr.
græskarkerner 40 gr.
pistachie 20 gr.
olivenolie 1 spsk. (skære væk?)

grød af havregryn 100 gr.
1/2 banan
1/2 ltr. øko-letmælk
fiskeolie

groft brød 180 gr.
ost 2 skiver
avocado
gulerødder 200 gr.

fx. mandler 180 gram
rosiner 35 gram

hvide bønner i tomat.

valleproteindrikke

+3800 kcal

Øvrige 4 dage står den på lækker varm mad 2 x dagligt som andre tilbereder (relativt sundt).

Fidusen er at jeg ikke behøve at tage stilling til noget andet end hvornår jeg skal have kage, og de faste 3 dage er krampakket med næring til ekstrem billig forhandlingspris hos min grønthandler.

Mængden af nødder gør dog at man får grim omega-ratio 1:18 der faktisk svarer til dem der spiser skod.

Okay, når det er så store mængder nødder kan jeg godt se fidusen i det. Vær dog opmærksom på at op mod 40% af fedtindholdet i hele nødder går ufordøjet gennem fordøjelseskanalen.

NikolajBach skrev:Okay, når det er så store mængder nødder kan jeg godt se fidusen i det. Vær dog opmærksom på at op mod 40% af fedtindholdet i hele nødder går ufordøjet gennem fordøjelseskanalen.

Ja, når nødder begynder at erstatte måltider, så løber det op.

Det 40% lyder ellers højt. Jeg har lidt på fornemmelsen at man kan måle om fedtindholdet ryger igennem ved at se efter om det der kommer ud i den anden ende bliver mere lind og gulligt. For mig kun udtalt når jeg har forsøgt mig med mange fiskeoliepiller og paranødder.

Franz Biberkopf skrev:

NikolajBach skrev:Okay, når det er så store mængder nødder kan jeg godt se fidusen i det. Vær dog opmærksom på at op mod 40% af fedtindholdet i hele nødder går ufordøjet gennem fordøjelseskanalen.

Ja, når nødder begynder at erstatte måltider, så løber det op.

Det 40% lyder ellers højt. Jeg har lidt på fornemmelsen at man kan måle om fedtindholdet ryger igennem ved at se efter om det der kommer ud i den anden ende bliver mere lind og gulligt. For mig kun udtalt når jeg har forsøgt mig med mange fiskeoliepiller og paranødder.

Studier placerer konsekvent tallet på 25%-40% alt efter typen af nød. Peanuts i den høje ende.

EDIT: Og det gælder i det hele taget for størstedelen af grøntsager og andre mikronutrienttætte fødevarer, at tilgængeligheden af næringsstoffer er større efter fx blendning - eller ligefrem varmetilberedning:
https://www.bodylab.dk/shop/myten-om-de-2531c1.html