Kostplan, kcal, macros. godt eller skidt?
: 23. jan 2018, 11:34
Jeg er begyndt på cut fra i går af, prøvede henholdsvis og lave det i hovedet og få mine macros til at passe. Vil dog hører jer om det er helt ramt ved siden af, eller om det er på rette vej og hvad der skal ændres
Køn : Mand
Alder : 26
vægt : 93.5kg
mål : 88kg
Fedt% : Omkring 14% ca ( gæt )
Aktivitet : 3-6 træningsdage om ugen, stående arbejde.
Kosten i går, prøvede at ramme 40% 40% 20%
Jeg tænker :
-Tilføje 200 ekstra kval, mit underskud er måske for højt?
-Fjerne kulhydraterne i sidste måltid(nat mad) og fordele tidligere på dagen.
Måltid 1
Havregryn 60g
skummemælk 350Ml
frosne jorbær 200g
whey 100 35g
626kcal
k61% p29% f10%
----
måltid 2
Fuldkornknækbrød 2 slice
1 stk makrel dåse
267kcal
k27% p24% f49%
----
Måltid 3
søde kartoffel 80g
broccoli 200g
oksekød 4-7% 150g
343kcal
k22% p50% f28%
----
måltid 4
Hel banan
whey 100 30g
239kcal
k53% p37% f10%
----
Måltid 5
søde kartoffel 200g
Broccoli 300g
kylling filet 200g
481kcal
k35% p55% f10%
----
måltid 6
1 stk makrel dåse
hercules 1stk skive
18g casein
360kcal
k30% p34% f37%
----
Total kcal
2342kcal
231g kulhydrat 223g protein 50g fedt
Køn : Mand
Alder : 26
vægt : 93.5kg
mål : 88kg
Fedt% : Omkring 14% ca ( gæt )
Aktivitet : 3-6 træningsdage om ugen, stående arbejde.
Kosten i går, prøvede at ramme 40% 40% 20%
Jeg tænker :
-Tilføje 200 ekstra kval, mit underskud er måske for højt?
-Fjerne kulhydraterne i sidste måltid(nat mad) og fordele tidligere på dagen.
Måltid 1
Havregryn 60g
skummemælk 350Ml
frosne jorbær 200g
whey 100 35g
626kcal
k61% p29% f10%
----
måltid 2
Fuldkornknækbrød 2 slice
1 stk makrel dåse
267kcal
k27% p24% f49%
----
Måltid 3
søde kartoffel 80g
broccoli 200g
oksekød 4-7% 150g
343kcal
k22% p50% f28%
----
måltid 4
Hel banan
whey 100 30g
239kcal
k53% p37% f10%
----
Måltid 5
søde kartoffel 200g
Broccoli 300g
kylling filet 200g
481kcal
k35% p55% f10%
----
måltid 6
1 stk makrel dåse
hercules 1stk skive
18g casein
360kcal
k30% p34% f37%
----
Total kcal
2342kcal
231g kulhydrat 223g protein 50g fedt