bodybuilding.dk

Hey gutter - så skriver jeg sgu igen! :=)

Nu hvor I var så flinke at kommentere, hvor dårligt mit træningsprogram egentlig var sat sammen, så kan I med fordel også komme med noget konstruktiv kritik i forhold til min kostplan.

Jeg spiser sådan ca. det her hver dag. Det kan godt variere lidt, men det er stort set det, jeg spiser lige nu. Mit mål var faktisk, at jeg skulle have sixpack til sommer, men det er sgu ligemeget. Jeg har sgu tænkt mig at bulke for at opbygge mere muskelmasse. Jeg vejer i øjeblikket ca. 83 kg, er 190 cm høj og har trænet i ca. 8 måneder, hvor jeg har oplevet rigtige gode resultater.

Jeg ved godt, at jeg nok skulle inddrage flere grøntsager i min kostplan. De grøntsager, jeg får lige nu, indgår i min eftermiddagsmad "kødsovs", hvor den består af ca. 2kg oksekød 8-12 % fedt og ca. 1 kg grøntsager, f.eks. bladselleri, gulerødder og løg. Men jeg forstår stadigvæk ikke, hvorfor man skal have så mange grøntsager. Hvad hjælper det med hensyn til muskelopbygning udover at det selvfølgelig er sundt og godt for kroppen?

Jeg spiste til at starte med meget ris, men det er jeg sgu blevet lidt træt af, og jeg er i stedet for gået over til pasta. Burde jeg skifte det ud med fuldkornspasta eller er det "hvide-pasta" fint nok?

Hilsen Mathias

Desuden er "tunsovs" en af min mors specialiteter :=) Det er en karry-mel-sovs med tun og parmesan og en masse mælk. Det smager sgu skide godt. Jeg har selv beregnet makroerne og de er forholdsvist præcise. Det samme med kødsovsen. Jeg har bare taget udgangspunkt i, hvor mange kalorier, der er i en hel portion og så divideret det med den samlede vægt (målt i pr. 100 gram) og ud fra det så beregnet det. Jeg tænker, at det er den mest præcise måde.

Det er nok også en god ide at pointere, at jeg i øjeblikket træner fire gange om ugen, hvor jeg kører Bodylabs back-to-basics-træningsprogram.

Spis nok protein(2-2,5g pr. kg kropsvægt)
Spis nok grøntsager og frugt (6-800g)

Herefter suppler op med fedt og kulhydrater alt efter mål og præferencer. Der er som sådan ikke nogen usunde fødevarer, men der er usunde mængder af fødevarer.

Det er basics i en kost og det synes jeg også du skal fokusere på.


Vær opmærksom på at tun dagligt eller flere gange om ugen ikke er så godt pga. det høje indhold af tungmetaller.

læs den her. http://www.bodybuilding.dk/lifters-helpfile-v-3-t88385.html