Kostplan: Gør jeg det rigtige?
: 12. aug 2018, 12:31
Hejsa
Jeg er 23 år gammel og vejer omkring 79 kg.. Med et voksende fedtdæk omkring maven besluttede jeg mig for en 4 månders tid at det var tid til at smide nogle kilo. Jeg fik derfor fat i en personlig træner, rimelig erfaren gut som virkede med reel, han havde oven i købet sit eget fitness center i garagen.
Han lagde et program for mig som så således ud:
Træning Mandag, Onsdag, Fredag
3x10 Squats
3x10 Stivbenet Dødsløft
3x10 Bænk Press
3x10 Barbell Rows (Med Kettlebells)
3x10 Skulderpress (Siddende)
3x10 Rear Delt Flyes
3x10 Skull Crushes
3x10 Barbell Curl
Dertil lagde han en kostplan udfra at jeg var meget inaktiv (Kontorarbejde) og ikke motionerer udover træning. Jeg skulle således indtage 1700 Kalorier om dagen. Jeg rettede selv kostplanen til og han sagde at det så rigtig fint ud, og hvis jeg fulgte træningsprogrammet og spise det som i ser på billedet forneden ville jeg med garati tabe mig. Det gjorde jeg også, i hvert fald de første to uger.. Der smed jeg omkring 3kg fedt, hvortil jeg fortsatte selv uden. Det er flere måneder siden og jeg synes ikke rigtigt der sker noget. Efter de første to uger kunne jeg tydeligt mærke at tøjet sad løsere, men det er som om jeg er gået i stå nu, og kan ikke rigtigt finde ud af hvad jeg gør galt..
Et eksempel på min kostplan kan ses forneden. Alle måltider pånær aftensmad er det samme hver dag.
Er der nogen som kan fortælle mig om jeg gør noget galt eller om jeg bare skal klø endnu hårdere på?
Jeg er 23 år gammel og vejer omkring 79 kg.. Med et voksende fedtdæk omkring maven besluttede jeg mig for en 4 månders tid at det var tid til at smide nogle kilo. Jeg fik derfor fat i en personlig træner, rimelig erfaren gut som virkede med reel, han havde oven i købet sit eget fitness center i garagen.
Han lagde et program for mig som så således ud:
Træning Mandag, Onsdag, Fredag
3x10 Squats
3x10 Stivbenet Dødsløft
3x10 Bænk Press
3x10 Barbell Rows (Med Kettlebells)
3x10 Skulderpress (Siddende)
3x10 Rear Delt Flyes
3x10 Skull Crushes
3x10 Barbell Curl
Dertil lagde han en kostplan udfra at jeg var meget inaktiv (Kontorarbejde) og ikke motionerer udover træning. Jeg skulle således indtage 1700 Kalorier om dagen. Jeg rettede selv kostplanen til og han sagde at det så rigtig fint ud, og hvis jeg fulgte træningsprogrammet og spise det som i ser på billedet forneden ville jeg med garati tabe mig. Det gjorde jeg også, i hvert fald de første to uger.. Der smed jeg omkring 3kg fedt, hvortil jeg fortsatte selv uden. Det er flere måneder siden og jeg synes ikke rigtigt der sker noget. Efter de første to uger kunne jeg tydeligt mærke at tøjet sad løsere, men det er som om jeg er gået i stå nu, og kan ikke rigtigt finde ud af hvad jeg gør galt..
Et eksempel på min kostplan kan ses forneden. Alle måltider pånær aftensmad er det samme hver dag.
Er der nogen som kan fortælle mig om jeg gør noget galt eller om jeg bare skal klø endnu hårdere på?