Kalorieindtag for os med kontorjobbet
: 1. okt 2018, 17:02
Hej BB!
Jeg skriver et forum emne herinde da jeg har brug for svar jeg ikke kan finde svar på hos min gode ven google.
Sagen er, at styrketræner ca 4-5 dage i ugen (3-split) ca 1,5 time pr træning.
Jeg bor og arbejder hjemmefra, dvs jeg sidder størstedelen af min tid i en stol og arbejder meget at jeg nogle dage ikke kommer ud af døren.
Jeg har trænet fast små 2 år.
Morgenmad: 125g havregryn, 1 håndfuld mandler, 1 banan + proteinshake blandet op med det først nævnte.
Middagsmad: rugbrød 3stk, 1 dåse tun, 1 advokado
Pre-workout: 125g ris, 200g bland grønsager(frossent), 200g oksekød ell kylling.
Post-workout: samme som ovennævnte.
Min kost ser således ud hver dag, simpelt og enkelt lige som jeg kan lide det.
Jeg vil helst gerne fortsætte ned af samme kostplan noglelunde med jeg tager gerne imod jeres tilrettelser.
Jeg indtager til dagligt 2100 cal + -
Sagen er, jeg aner ikke hvor mit daglige kalorie indtag skal ligge præcist.
Jeg har ingen ide om hvor meget jeg forbrænder hver dag.
Jeg ønsker pt at bulke og holde fedtprocenten så lavt nede som muligt herover sæsonen.
Kan nogle guide mig på vej.
Fortsat god aften til jer!
Jeg skriver et forum emne herinde da jeg har brug for svar jeg ikke kan finde svar på hos min gode ven google.
Sagen er, at styrketræner ca 4-5 dage i ugen (3-split) ca 1,5 time pr træning.
Jeg bor og arbejder hjemmefra, dvs jeg sidder størstedelen af min tid i en stol og arbejder meget at jeg nogle dage ikke kommer ud af døren.
Jeg har trænet fast små 2 år.
Morgenmad: 125g havregryn, 1 håndfuld mandler, 1 banan + proteinshake blandet op med det først nævnte.
Middagsmad: rugbrød 3stk, 1 dåse tun, 1 advokado
Pre-workout: 125g ris, 200g bland grønsager(frossent), 200g oksekød ell kylling.
Post-workout: samme som ovennævnte.
Min kost ser således ud hver dag, simpelt og enkelt lige som jeg kan lide det.
Jeg vil helst gerne fortsætte ned af samme kostplan noglelunde med jeg tager gerne imod jeres tilrettelser.
Jeg indtager til dagligt 2100 cal + -
Sagen er, jeg aner ikke hvor mit daglige kalorie indtag skal ligge præcist.
Jeg har ingen ide om hvor meget jeg forbrænder hver dag.
Jeg ønsker pt at bulke og holde fedtprocenten så lavt nede som muligt herover sæsonen.
Kan nogle guide mig på vej.
Fortsat god aften til jer!