hjælp til kostplan
: 5. maj 2019, 09:09Hej
Jeg står og har brug for lidt hjælp til en kostplan, jeg er en kvinde på 26 år, vejer 65 kg, er 170 cm høj jeg styrketræner og laver cardio 6 gange om ugen typisk.
min træning består af gang ved højeste stigning på løbebåndet hvor jeg forbrænder 1200 kalorier, efterfulgt af 30-45 minutters styrketræning, hvor jeg køre 3 dags split, fordelt på ben, arme/skulder + core, ryg/mave + core.
har udregnet mit ligevægtsindtag til 2400 ca, og er derved nået frem til jeg skal ligge på omkring de 1800 kalorier når jeg skal cutte.
min fedtprocent ligger på de 15,8% så har en fedtmasse på ca 10,4 kg og en muskelmasse på 31,1 kg (ifølge fitnessworlds bodytracker)
Har førhen som alle andre kvinder nok næsten har prøvet ligget på en 1200 kalorier når jeg har ville ned i vægt, hvilket også har virket og hurtigt, men jeg har mistet for meget muskelmasse.
derfor søger jeg lidt hjælp fra i kloge hoveder, så jeg kan komme til at stå skarpt.
Jeg står og har brug for lidt hjælp til en kostplan, jeg er en kvinde på 26 år, vejer 65 kg, er 170 cm høj jeg styrketræner og laver cardio 6 gange om ugen typisk.
min træning består af gang ved højeste stigning på løbebåndet hvor jeg forbrænder 1200 kalorier, efterfulgt af 30-45 minutters styrketræning, hvor jeg køre 3 dags split, fordelt på ben, arme/skulder + core, ryg/mave + core.
har udregnet mit ligevægtsindtag til 2400 ca, og er derved nået frem til jeg skal ligge på omkring de 1800 kalorier når jeg skal cutte.
min fedtprocent ligger på de 15,8% så har en fedtmasse på ca 10,4 kg og en muskelmasse på 31,1 kg (ifølge fitnessworlds bodytracker)
Har førhen som alle andre kvinder nok næsten har prøvet ligget på en 1200 kalorier når jeg har ville ned i vægt, hvilket også har virket og hurtigt, men jeg har mistet for meget muskelmasse.
derfor søger jeg lidt hjælp fra i kloge hoveder, så jeg kan komme til at stå skarpt.