bodybuilding.dk

Nu er vi lige ovre i noget fiskeolie vitamin tilskuds emne:

Jeg synes der bliver proppet meget D vitatmin i alle mulige kosttilskud? - På billedet er det noget fiskeolie. Der er 800% RI. i.

Jeg nupper en multivitamin om dagen, der er også jeg ved ikke hvor meget %RI af D vitamin i.

D vitamin er en af de fedtopløselige vitaminer der lagres i kroppen, derfor kan vi godt få for meget D vitamin.

Er det noget du tænker over? - Undgår visse tilskud fordi de putter helt vildt meget fx. D vitamin I?

Mvh.

Det er et emne som er diskuteret flere gange her på forum. Kan henvise til PubMed, men ellers er den førende danske forsker på området Susanne Gjedsted Bügel. Kan henvise til hendes publikationer eller denne nemme artikel: https://netdoktor.dk/vitaminer/faaharbrugforekstra.htm

"Hendes råd til alle danskere er derfor, at vi sørger for at få 10 mikrogram D-vitamin om dagen. Og den dosis er der ikke altid i multivitaminpillen, som mange af os altså tager. Den vejledende dagsdosis for D-vitamin er ifølge Sundhedsstyrelsen stadig 5 mikrogram. Derfor bør man tjekke indholdet i sin vitaminpille, og hvis den ligger under den anbefalede dagsdosis på 10 mikrogram, så bør man tage det, der mangler".

Det kan siges, at her i norden, har vi ofte brug for D-vitamin i vintermånederne. En uges ferie sydpå, kan dække flere måneder frem.

40 mcg er nu også en hidsig mængde at putte i fiskeolie, så ja, hvis man bruger netop det kosttilskud du nævner der er det nærliggende at holde øje med hvad man ellers tager af tilskud som indeholder d-vitamin. En n=1, jeg har altid suppleret med omegnen af 5000iu i vintermånederne, og har fået målt mine blodværdier til at være waay beyond referenceværdierne.

iRoN_wArrioR93 skrev:40 mcg er nu også en hidsig mængde at putte i fiskeolie, så ja, hvis man bruger netop det kosttilskud du nævner der er det nærliggende at holde øje med hvad man ellers tager af tilskud som indeholder d-vitamin. En n=1, jeg har altid suppleret med omegnen af 5000iu i vintermånederne, og har fået målt mine blodværdier til at være waay beyond referenceværdierne.

EUs Scientific Committee on Food saetter oevre og nedre daglige graense som hhv. 50 mcg og 10 mcg. Der er efterhaanden en del studier, som viser fordele ved mere end 10 mcg, men jeg mener, at der skal et metastudie til for at rokke ved de nuvaerende anbefalinger. 40 mcg i et dagligt tilskud lyder ihvertfald voldsomt. Der ville jeg ogsaa holde oeje med mit oevrige indtag.

alllstar skrev:Det er et emne som er diskuteret flere gange her på forum. Kan henvise til PubMed, men ellers er den førende danske forsker på området Susanne Gjedsted Bügel. Kan henvise til hendes publikationer eller denne nemme artikel: https://netdoktor.dk/vitaminer/faaharbrugforekstra.htm

"Hendes råd til alle danskere er derfor, at vi sørger for at få 10 mikrogram D-vitamin om dagen. Og den dosis er der ikke altid i multivitaminpillen, som mange af os altså tager. Den vejledende dagsdosis for D-vitamin er ifølge Sundhedsstyrelsen stadig 5 mikrogram. Derfor bør man tjekke indholdet i sin vitaminpille, og hvis den ligger under den anbefalede dagsdosis på 10 mikrogram, så bør man tage det, der mangler".

Det kan siges, at her i norden, har vi ofte brug for D-vitamin i vintermånederne. En uges ferie sydpå, kan dække flere måneder frem.

Det forstår jeg ikke. Man kan da næsten ikke finde en multivitamin pille der ikke har minimum 5-10 mikrogram D vitamin. Så skal man da nok godt kigge godt. Og hvis man tager et isoleret D-vitamin tilskud så kan du næsten ikke finde noget under 30 mikrogram. Jeg undrede mig selv over det tidligere da jeg ville tage et vitamin D tilskud og slet ikke kunne finde noget tilskud der kun havde 10 mikrogram. Selv min multivitaminpille har 20 mikrogram.

Fra netdoktor:

"Man kan få for meget D-vitamin, selvom det er sjældent. En egentlig forgiftning ses først ved store mængder. Den øverst anbefalede dosis for voksne er 100 mikrogram per dag. Da det ikke kan udelukkes, at der kan være negative effekter selv af en lavere mængde, er der udarbejdet anbefalinger for den maksimale mængde/indhold af vitamin D i kosttilskud. Det anbefales derfor, at man vælger kosttilskud, der ikke overskrider følgende værdier:

For voksne og børn over 11 år: 95 µg pr. anbefalet daglig dosis."

Så det skal nok forstås at det er fordi de har en øvre grænse på 95 mikrogram og det er den man ikke skal overstige, selvom at 10 mikrogram er det anbefalede.

Asomugha skrev:

alllstar skrev:Det er et emne som er diskuteret flere gange her på forum. Kan henvise til PubMed, men ellers er den førende danske forsker på området Susanne Gjedsted Bügel. Kan henvise til hendes publikationer eller denne nemme artikel: https://netdoktor.dk/vitaminer/faaharbrugforekstra.htm

"Hendes råd til alle danskere er derfor, at vi sørger for at få 10 mikrogram D-vitamin om dagen. Og den dosis er der ikke altid i multivitaminpillen, som mange af os altså tager. Den vejledende dagsdosis for D-vitamin er ifølge Sundhedsstyrelsen stadig 5 mikrogram. Derfor bør man tjekke indholdet i sin vitaminpille, og hvis den ligger under den anbefalede dagsdosis på 10 mikrogram, så bør man tage det, der mangler".

Det kan siges, at her i norden, har vi ofte brug for D-vitamin i vintermånederne. En uges ferie sydpå, kan dække flere måneder frem.

Det forstår jeg ikke. Man kan da næsten ikke finde en multivitamin pille der ikke har minimum 5-10 mikrogram D vitamin. Så skal man da nok godt kigge godt. Og hvis man tager et isoleret D-vitamin tilskud så kan du næsten ikke finde noget under 30 mikrogram. Jeg undrede mig selv over det tidligere da jeg ville tage et vitamin D tilskud og slet ikke kunne finde noget tilskud der kun havde 10 mikrogram. Selv min multivitaminpille har 20 mikrogram.

Fra netdoktor:

"Man kan få for meget D-vitamin, selvom det er sjældent. En egentlig forgiftning ses først ved store mængder. Den øverst anbefalede dosis for voksne er 100 mikrogram per dag. Da det ikke kan udelukkes, at der kan være negative effekter selv af en lavere mængde, er der udarbejdet anbefalinger for den maksimale mængde/indhold af vitamin D i kosttilskud. Det anbefales derfor, at man vælger kosttilskud, der ikke overskrider følgende værdier:

For voksne og børn over 11 år: 95 µg pr. anbefalet daglig dosis."

Så det skal nok forstås at det er fordi de har en øvre grænse på 95 mikrogram og det er den man ikke skal overstige, selvom at 10 mikrogram er det anbefalede.

Pointen her må være, at det er en minimumsanbefaling, da det ellers er individuelt baseret på nødvendigheden. Hvis man er uden for om sommeren og ellers spiser varieret herunder fisk, burde de fleste få dækket deres behov for d-vitamin, nødvendigheden kan findes i vintermånederne, hvor en større dosis end 10 mikrogram (400 IU) ofte er nødvendig for at dække behovet, og en læge vil kunne anbefale ud fra en blodprøve alt fra 1000-50000 IU. Personligt indtager jeg 30-40 mikrogram i vintermånederne hver dag i pilleform, hvis jeg ikke er ude og rejse.

SandyFrink skrev:Jeg har sagt det de sidste 10 år, og nu siger jeg det igen: Indtag titreres på baggrund af blodprøve for måling af D-vitamin.

OD ses i øvrigt sjældent. Høje niveauer, ja, men dertilhørende hypercalcæmi, not so often.

Hvad skyldes så at nogen kan have høje niveauer eller i enkelttilfælde hypercalcæmi? Du nævner i en af dine blogs også at alle dine klienter har for lave d vitamin værdier, og du taler om hvor absurd svært det er bare at få dækket det behov man skal igennem kosten, og derfor til at få dækket sit behov igennem kosten (hvis vi siger det er 10 ug) og så til at overstige loftet (95ug) der vil der jo være et helt absurd spring. Altså hvis 10 ug er næsten umuligt igennem kosten, hvad er 95 ug så ikke? Måske argumenterer du for at 10ug ikke er nok, men stadig, den buffer er jo stor. Så de tilfælde hvor folk har høje niveauer er det folk der får rigtig meget sol men som også har "OD'et på piller" eller hvordan er det muligt at ODe når du mener det er så svært bare at få det man skal have, og alle de tilfælde du oplever, der er folk i underskud?