bodybuilding.dk

Hej.
Jeg har nu forsøgt at udregne mit ligevægtsindtag med henblik på bulk (500 kalorier i overskud) på flere forskellige sider og det variere fra 2500 til 3300!?

Jeg er 33 år, 169cm høj og vejer 72kg. Mit aktivitetsniveau er stillesiddende arbejde og moderat til hård træning 5 gange ugentligt.

Er der nogen der kan hjælpe?

Hej

Den bedste måde at finde dit ligevægtsindtag, hvis du finder det vigtigt, er ved at tracke det mad du spiser i en periode, måske 1-2 uger, og se om du enten taber dig eller tager på i vægt.

Hvis du har tabt dig, skal du spise flere kalorier. Hvis du har taget på, skal du spise færre.

De forskellige beregninger, der findes på nettet, kan ikke give dig et præcist tal.

perhym1998 skrev:Hej

Den bedste måde at finde dit ligevægtsindtag, hvis du finder det vigtigt, er ved at tracke det mad du spiser i en periode, måske 1-2 uger, og se om du enten taber dig eller tager på i vægt.

Hvis du har tabt dig, skal du spise flere kalorier. Hvis du har taget på, skal du spise færre.

De forskellige beregninger, der findes på nettet, kan ikke give dig et præcist tal.

Helt enig!!

perhym1998 skrev:Hej

Den bedste måde at finde dit ligevægtsindtag, hvis du finder det vigtigt, er ved at tracke det mad du spiser i en periode, måske 1-2 uger, og se om du enten taber dig eller tager på i vægt.

At tracke ens indtag (uden de store udsving i aktivitetsniveau) er den eneste måde at finde ens ligevægtsindtag på. Tabeller m.m. giver jo kun et fingerpeg...