bodybuilding.dk

Hej

Jeg har tidligere cuttet med et andet træningsprogram bestående af en times styrketræning (Diverse isolationsøvelser) og 30 minutters gang på løbebånd med hældning. Dengang startede mit program med at jeg skulle have 2200 kalorier for at være i underskud, da der ikke skete noget de første par uger fik jeg fortalt at det var pga. jeg havde et langsommere stofskifte end andre. Kalorierne blev nedsat til 1800-1900 stykker og så skete der ellers noget.

Jeg står nu et års tid efter og skal cutte igen, denne gang kører jeg dog efter Bodylabs Back to Basics program, og har derfor ikke cardio involveret. Når jeg bruger Bodylabs ligevægtsberegner og siger at jeg er 25 år, vejer 73 kg og er 176 høj og træner 3-5 dage om ugen (Træner 4) så siger den at jeg skal indtage 2331 kalorier om dagen for at være i underskud og tabe mig.. Det kan jeg ikke helt få til at passe med sidst jeg cuttede hvor jeg også trænede 4 dage om ugen, og også dyrkede cardio. Der er langt fra 1900 til 2231 kalorier når jeg dengang også dyrkede cardio hvilket jeg ikke har planer om denne gang..
Sætter jeg den derimod til "Let træning 1-3 gange om ugen" kommer den frem til at jeg skal indtage 2068 kalorier om dagen for at tabe mig..

Hvad skal jeg forholde mig til her? De 1900 kalorier jeg ved fungerede sidst men hvor jeg også dyrkede cardio, eller de 2331 kalorier som den siger?

Hej. Du har muligvis øget din muskelmasse og din forbrænding siden sidste cut.
Alt efter hvor "travlt" du har med at cutte, ville jeg anbefale at gå efter de 2300 kalorier til at starte med. Der er ingen grund til at starte for lavt.
Hvis du f.eks. Starter med de 2300 kalorier, så hold øje med din vægt og se om den ikke rykker sig. Hvis den så efter et par uger står stille, kan du evt. sænke dine kalorier eller øge din aktivitet, og se om den ikke rykker sig igen.

Husk at siderne ikke giver et konkret svar på dit kalorieforbrug, men blot et estimat. Rigtig mange ting kan spille ind, på dit daglige forbrug.