Opdeling af macroer under hhv. bulk og cut
: 15. sep 2019, 12:03
Hej godtfolket!
Jeg er ikke den vilde bodybuilder, men træner alligevel tit i fitness, en gerne 5 gange om ugen, og har været i gang i et års tid nu.
Min træning er typisk opdelt i 3 dages-blokke, som ser ud som følge:
Dag 1: Styrke (m. bulk/kalorieoverskud)
Dag 2: Styrke (m. bulk/kalorieoverskud)
Dag 3: Lidt løb/cardio eller helt fri (m. cut/kalorieunderskud)
I den sammenhænge vil jeg høre jer, hvordan min macroer skal lægges?
Jeg har læst herinde, at mange anbefaler, at man både under bulk og cut får 2g protein og 1g fedt pr. kg. kropsvægt
Ift. min 3 dages blok, vil denne plan med macroer så give mening?:
Bulk = 4g carb / 2g protein / 1g fedt pr. kg. kropsvægt
Cut = 2g carb / 2g protein / 1g fedt pr. kg. kropsvægt
Tager også meget gerne imod et skud på hvad mit kalorieindtag skal være i hhv. bulk og cut
(Til info vejer jeg 75 kg.)
God søndag derude!
Jeg er ikke den vilde bodybuilder, men træner alligevel tit i fitness, en gerne 5 gange om ugen, og har været i gang i et års tid nu.
Min træning er typisk opdelt i 3 dages-blokke, som ser ud som følge:
Dag 1: Styrke (m. bulk/kalorieoverskud)
Dag 2: Styrke (m. bulk/kalorieoverskud)
Dag 3: Lidt løb/cardio eller helt fri (m. cut/kalorieunderskud)
I den sammenhænge vil jeg høre jer, hvordan min macroer skal lægges?
Jeg har læst herinde, at mange anbefaler, at man både under bulk og cut får 2g protein og 1g fedt pr. kg. kropsvægt
Ift. min 3 dages blok, vil denne plan med macroer så give mening?:
Bulk = 4g carb / 2g protein / 1g fedt pr. kg. kropsvægt
Cut = 2g carb / 2g protein / 1g fedt pr. kg. kropsvægt
Tager også meget gerne imod et skud på hvad mit kalorieindtag skal være i hhv. bulk og cut
(Til info vejer jeg 75 kg.)
God søndag derude!