bodybuilding.dk

Hej venner,

Jeg har i et halvt år været i gang med at "bulke" sammenholdt med at jeg har kørt nogle længerevarende og krævende hypertrophy mesocycles.

Har lige rundet de 100 kg og er 190 cm. høj.

Var til sundhedstjek hvor jeg af lægen fik oplyst at mit totale kolesterol var 6,1 med primært forhøjet LDL 4,2. Hendes anbefaling er, at jeg skærer ned på de animalske fedtstoffer..
Dette er lidt i konflikt med min BB livsstil men jeg tænker jeg må finde en "workaround" så at jeg kan blive stor og muskuløs samtidig med jeg har en "normal" kolesterol.

Hvordan griber I dette dilemma an og er det et dilemma?

Hvordan er din familiehistorik ift. kolesterol værdier? Hvordan ser din kost ud?

Prøv AMLA, jeg har skrevet om det tidligere.

Det ser ud til en /pulveriseret/ frugt fra indisk Auervedisk naturmedicin kan hamle op med statiner men uden samme bivirkninger. Også effekt på diabetes. Blot en halv teske om dagen til næsten ingen penge.

se tråden her
amla-indian-gooseberries-t90507.html

Jeg ved det med sikkerhed kan virke, en bekendt prøvede det, indtil hendes psykiater flippede skråt over markant ændrede blodværdier, hun må ikke længere bruge det ifm. psykofarmaka. Derfor jeg er stærkt uenig med Elsøe og Nedergaard. Der findes superfood.

Folk med 'normale' kolesterolværdier kan også have gavn af det.

Få dine fedtstoffer fra andre kilder?
Jeg nyder lidt bacon fra gris og kalkun engang i mellem, men ydermere, så er min fedtkilder fra nødder, avocado, olier osv.

BB og træning er en af mine største glæder, men det skal også harmonere med generel sundhed, hvilket virker til at være lidt adskilt fra en del af fitness/SL kulturen. Der er den maskuline(læs: idiotiske) madkultur understøttet.

Det skal måske siges at jeg undgår animalske fedtstoffer morgen, og middag hvor min protein kommer fra proteinshakes og bønner. Jeg spiser dog pænt meget kød til aftensmad så det er der jeg skal lave en ændring
Har dog også tænkt på om en øgning i cardio kunne have en positiv effekt?

Daniel$an skrev:Hvordan er din familiehistorik ift. kolesterol værdier? Hvordan ser din kost ud?

Har ingen umiddelbar familiehistorik med forhøjet kolesterol

Franz Biberkopf skrev:Prøv AMLA, jeg har skrevet om det tidligere.

Generelt er jeg skeptisk / forbeholden ift. kosttilskud udover proteinpulver - tager fx ikke kreatin da jeg ikke mener de fulde bivirkninger endnu er belyst.
Vil hellere finde en "naturlig løsning" på problematikken

Kidd skrev:Få dine fedtstoffer fra andre kilder?

Du har desværre nok ret. Som så mange mænd er jeg dog glad for kød og rent praktisk passer det bedre ind i familielivet fremfor at koge en masse bønner osv. for at få sine proteiner - dette gør jeg i forvejen til frokost hvor jeg hver dag får salat med kidneybønner.
Spiser dagligt nødder m.m.

Personligt er jeg begyndt at spise en lille skål nødder og frø til morgenmad (hørfrø, paranødder, chiafrø, hampefrø, valnødder, mandler, hasselnødder, solsikkekerner og græskarkerner) med skummetmælk på, og et stort glas skummetmælk til. Det giver noget godt fedt og rigelig protein. Og jeg bliver pisse mæt.
https://www.bodylab.dk/shop/guide-til-g ... 297c1.html

Til formiddag er det en banan og et æble, og til middag makrel og rugbrød = fiber, godt fedt, protein osv.

Til træning, en valleproteinshake med et drys psyllium husk fibre.

Til aftensmad plejer der at ryge noget kød ned i en eller anden form, men det kan dog også være falafel, 'plantefars', fisk eller bare hvidt kød fremfor rødt kød (kylling, kalkun). Hvis jeg ikke synes der er protein nok i måltidet, tager jeg et glas mælk til. Dertil rigeligt med grøntsager.

Inden sengetid er det ofte knækbrød med ost og mere mælk.

I weekenden får jeg ofte røget torskelever fra dåse (prøv det, der er pisse meget omega 3 fedt i, og det smager ret godt), hjemmelavet tunsalat eller torskerogn, i stedet for min sædvanlige hverdags middagsmakrel.

P.s. Jeg har ikke fået glasknogler endnu.

@Mussetrussen: Du får vel også relativt meget animalsk fedt gennem alt det mælk / shake du indtager?

Var inde og læse følgende:
"Har du forhøjet fedt- og kolesterolindhold i blodet, skal du begrænse mængden af fedt i din mad, især mættet fedt. Mættet fedt findes i bl.a.:

mælkeprodukter
kød
stegemargarine
kiks"

Moriarty skrev:@Mussetrussen: Du får vel også relativt meget animalsk fedt gennem alt det mælk / shake du indtager?

Var inde og læse følgende:
"Har du forhøjet fedt- og kolesterolindhold i blodet, skal du begrænse mængden af fedt i din mad, især mættet fedt. Mættet fedt findes i bl.a.:

mælkeprodukter
kød
stegemargarine
kiks"

Det hele er skummetmælk = 1 g fedt pr liter

Jeg indtager 2 shakes om ugen med ca. 30 g valleproteinpulver i hver = 2 x 2.25 g fedt

Aswaghanda
citat:


10. May lower cholesterol and triglycerides
In addition to its anti-inflammatory effects, ashwagandha may help improve heart health by reducing cholesterol and triglyceride levels.

Animal studies have found that it significantly decreases levels of these blood fats.

One study in rats found that it lowered total cholesterol and triglyceride levels by 53% and nearly 45%, respectively (28Trusted Source).

While controlled human studies have reported less dramatic results, they have observed some impressive improvements in these markers (3, 4Trusted Source, 5Trusted Source, 6Trusted Source).

https://www.healthline.com/nutrition/12 ... enefits#10

Bilsten skrev:Aswaghanda
citat:


10. May lower cholesterol and triglycerides
In addition to its anti-inflammatory effects, ashwagandha may help improve heart health by reducing cholesterol and triglyceride levels.

Animal studies have found that it significantly decreases levels of these blood fats.

One study in rats found that it lowered total cholesterol and triglyceride levels by 53% and nearly 45%, respectively (28Trusted Source).

While controlled human studies have reported less dramatic results, they have observed some impressive improvements in these markers (3, 4Trusted Source, 5Trusted Source, 6Trusted Source).

https://www.healthline.com/nutrition/12 ... enefits#10

Jeg har set dig omtale Aswaghanda før. Hvad er dine erfaringer med det? Ikke mindst i forhold til den påståede androgene effekt. Jeg overvejer nemlig selv at bestille det, men har lidt min tvivl om hvorvidt det rent faktisk har en reel mærkbar virkning. Synes som regel at: "Hvis det er lovligt - virker det ikke", passer meget godt på kosttilskud der påstås at skulle være androgene.

Altså hvor meget protein får du lige?

Garik skrev:Altså hvor meget protein får du lige?

Ca. 190- 200 gram pr dag

Som nogle allerede har været inde på:

- Hold dig til magert kød/fisk som proteinkilder
- Erstat animalske- med vegetabilske fedtkilder

Spiser du mange æg? Selvom "æggemyten" er aflivet, har det vist sig, at nogle få alligevel reagerer med forhøjet kolesteroltal af æg...

JBender skrev:

Bilsten skrev:Aswaghanda
citat:


10. May lower cholesterol and triglycerides
In addition to its anti-inflammatory effects, ashwagandha may help improve heart health by reducing cholesterol and triglyceride levels.

Animal studies have found that it significantly decreases levels of these blood fats.

One study in rats found that it lowered total cholesterol and triglyceride levels by 53% and nearly 45%, respectively (28Trusted Source).

While controlled human studies have reported less dramatic results, they have observed some impressive improvements in these markers (3, 4Trusted Source, 5Trusted Source, 6Trusted Source).

https://www.healthline.com/nutrition/12 ... enefits#10

Jeg har set dig omtale Aswaghanda før. Hvad er dine erfaringer med det? Ikke mindst i forhold til den påståede androgene effekt. Jeg overvejer nemlig selv at bestille det, men har lidt min tvivl om hvorvidt det rent faktisk har en reel mærkbar virkning. Synes som regel at: "Hvis det er lovligt - virker det ikke", passer meget godt på kosttilskud der påstås at skulle være androgene.

Tror ikke der er meget spark i det androgenskt, men anabosk tror jeg det kunne være ret virksomt. Jeg træner nu lidt anderledes og mere for muay thai end størrelse, men de hormonelle og neurologiske processer involveret i og relateret til anabolsk, synes i høj grad at være tilstede, når man altså ser på hvad det gør og hvordan det "skulle" virke, hvilket svarer meget godt til hvordan det føles at bruge/tage; Noget med neurotransmittereffekt.

kabod skrev:Som nogle allerede har været inde på:

- Hold dig til magert kød/fisk som proteinkilder
- Erstat animalske- med vegetabilske fedtkilder

Spiser du mange æg? Selvom "æggemyten" er aflivet, har det vist sig, at nogle få alligevel reagerer med forhøjet kolesteroltal af æg...

Sikke en gang sludder!

Er du lige vågnet af et coma?

Der er mange i denne tråd, der hænger fast i gamle myter.

.

Havregryn/havredrik grundet indholdet af betaglukaner. Der ses fin effekt på total kolesterol og LDL ved moderat forhøjet kolesterol, men forvent ikke den store ændring i TG og det kan formentlig heller ikke stå alene ift. kolesterol. Hvordan er din træningstilgang? Der kan sikkert også optimeres her ift. din specifikke situation.

SandyFrink skrev:Jeg ville fortsat være mere bekymret for eleveret TGL og LDL end tot KOL, samt simultant indtag af dårlige carbs.

Du mener her at eventuel insulin resistens sammen med øget LDL udgør et problem? For isoleret set ser jeg ikke øget LDL som problematisk, tværtimod.