Kostplan vurdering
: 26. feb 2020, 18:16
Hej alle. Skal have sammensat min kostplan, da jeg vil gå all in på træning efter et oar år hvor jeg har trænet on/off.
Jeg er 29, vejer 80 kg og er 184 cm høj.
Derudover arbejder jeg om natten fra 22:30 - 06:00, så derfor har jeg blandt andet placeret en proteinrig morgenmad kl 07, da jeg går i seng kl 08:00
Den ser således ud:
Morgenmad 07:00
Skyr 200 g
æg 4 stk
MIDDAGSMAD 15:00
Rugbrød 4 skiver
Torkerogn
Pink lady æble 1 stk
EFTER WORKOUT 17:30/18:00
Protein pulver 30 g
Letmælk 300 ml
Bananer 2 stk
AFTENSMAD 21:00
Kød 166 g
Ris 133 g
Ærter 50 g
MELLEMMÅLTID 00:00
Riskiks 2 stk
Peanutbutter 30 g
NATMAD 02:30
kød 166 g
ris 133 g
I alt :
kcal: 3500
carbs: 388
protein: 220
fedt: 111
- Vil i mene der burde vlre nogle ændringer som jeg har overset ?
Jeg er 29, vejer 80 kg og er 184 cm høj.
Derudover arbejder jeg om natten fra 22:30 - 06:00, så derfor har jeg blandt andet placeret en proteinrig morgenmad kl 07, da jeg går i seng kl 08:00
Den ser således ud:
Morgenmad 07:00
Skyr 200 g
æg 4 stk
MIDDAGSMAD 15:00
Rugbrød 4 skiver
Torkerogn
Pink lady æble 1 stk
EFTER WORKOUT 17:30/18:00
Protein pulver 30 g
Letmælk 300 ml
Bananer 2 stk
AFTENSMAD 21:00
Kød 166 g
Ris 133 g
Ærter 50 g
MELLEMMÅLTID 00:00
Riskiks 2 stk
Peanutbutter 30 g
NATMAD 02:30
kød 166 g
ris 133 g
I alt :
kcal: 3500
carbs: 388
protein: 220
fedt: 111
- Vil i mene der burde vlre nogle ændringer som jeg har overset ?