bodybuilding.dk

Hejsa, har været god til at søge og finde det jeg skulle bruge herinde, så har ikke haft behov for at lave et emne.. før nu

Jeg står i et dilemma og et puslespil
Mål:
Jeg vil gerne træne kl 6 om morgenen.
Jeg vil gerne forsøge at faste i 12-16 timer om dagen.

Hvordan gør i andre eller hvad kan i anbefale at spise før/efter træning nærmest lige efter man står op, indtil nu har jeg først indtaget mad kl 12 og til kl 20, hvor efter jeg trænede derefter og dermed overholdte 8/16 fasten nogenlunde, dermed kun skulle afholde sig fra mad i en 3-4 timers periode morgen og aften.

Nogen der kan afhjælpe mit dilemma lidt med gode råd ?

Træner kl. 11.30 hver dag og spiser fra 20:00 til 20:20 hver dag. Fungerer fint.

Jeg træner ofte fasted... Kan jeg næsten bedre lide end at have mad i maven, når jeg skal træne

kabod skrev:Jeg træner ofte fasted... Kan jeg næsten bedre lide end at have mad i maven, når jeg skal træne

Vildt nok, jeg syntes jeg er max sulten selvom jeg ikke er fasted bagefter :p

Men det går ikke vildt meget ud over performance ?

Ceneeh skrev:Træner kl. 11.30 hver dag og spiser fra 20:00 til 20:20 hver dag. Fungerer fint.

Åh mener du 8 til 20 ? ellers forstår jeg ikke

Nope. Spiser kun 1 måltid om dagen

Ceneeh skrev:Nope. Spiser kun 1 måltid om dagen

Har du læst warrior diet af Ori hofmekler ?

Ceneeh skrev:Nope. Spiser kun 1 måltid om dagen

Hvorfor? Og hvad består det måltid af?

Bulletproof Athlete skrev:

Ceneeh skrev:Nope. Spiser kun 1 måltid om dagen

Har du læst warrior diet af Ori hofmekler ?

Nej, faktisk ikke. I weekenderne spiser jeg typisk mere ala warrior diet, da jeg tillader mig selv at spise aftensmad (mange måltider og mange forskellige retter) over nogle få timer, så jeg ikke skal stresse maden ned, som jeg gør til hverdag.

1) først og fremmest utroligt praktisk
2) økonomisk
3) føles godt

Førhen spiste jeg 5-7 gange om dagen og levede fra det ene kick af kulhydrater til det næste. Jeg havde problemer med udsving i blodsukker og havde det næsten som Brian Nielsen havde det mod Mike Tyson efter jeg havde spist. Måtte oftest ligge ned efter måltider. Havde yderligere problemer med at være oppustet og dertil trælse toiletbesøg.

En kombination af et begrænset og monitoreret indtag af kulhydrater og et endeligt farvel til ris, brød, pasta, kartofler m.m. kombineret med 1 måltid om dagen, har medført en lang større klarhed. Jeg kan nu i langt højere grad arbejde fokuseret over længere perioder; mærker ikke sult og skal aldrig nogensinde tænke på "mad på farten" og hovsa-løsninger. Jeg kunne spise et stort måltid og dernæst sidde i flyveren i 14 timer uden andet end vand og salt.

Økonomisk, da jeg kun spiser på arbejdet, hvor jeg tager del i dennes buffet, der dog er noget komprimeret grundet corona. Jeg har dog oftest en smule supplerende med til at dække i nødstilfælde: konserves, nødder og fedtkilder. Det sparer mig for en utrolig mængde penge, uden at jeg samtidigt går alt for meget kompromis med hvad jeg har brug for.

Ift. når jeg laver mad selv de(n) resterende dag(e) i ugen, hvor jeg ikke arbejder, laver jeg den mad, som jeg har behov for. Der er intet madspild overhovedet. Intet der bliver for gammelt i køleskabet. Nothing. Forsøger i øvrigt at leve så CLEAN som muligt. Dertil spiser jeg tæt på 100% økologisk, når jeg selv står for tilberedningen.

3) det er utroligt lækkert, at kunne fyre et stort måltid ned 1 gang om dagen uden at skulle holde sig tilbage af frygt for gener, overvægt, bloating eller andet. Altid sjovt, når ens kolleger undrer sig over, hvordan jeg kan fyre 4 tallerkener ned på 20 min. og ikke have hængemave. Jeg plejer at sige, at jeg har det sorte bælte i tag-selv-bord, når folk spørger.

Nu har jeg foreløbigt levet med 1 måltid om dagen i 5 måneder, og jeg har svært ved at forestille mig, at jeg nogensinde vil vinke farvel til det. Jeg har dog tidligere kørt 18 timers faste og 6 timers spisevindue, da jeg gik på højskole, hvor jeg spiste 2 måltider.

Ceneeh skrev:

Bulletproof Athlete skrev:

Ceneeh skrev:Nope. Spiser kun 1 måltid om dagen

Har du læst warrior diet af Ori hofmekler ?

Nej, faktisk ikke. I weekenderne spiser jeg typisk mere ala warrior diet, da jeg tillader mig selv at spise aftensmad (mange måltider og mange forskellige retter) over nogle få timer, så jeg ikke skal stresse maden ned, som jeg gør til hverdag.

1) først og fremmest utroligt praktisk
2) økonomisk
3) føles godt

Førhen spiste jeg 5-7 gange om dagen og levede fra det ene kick af kulhydrater til det næste. Jeg havde problemer med udsving i blodsukker og havde det næsten som Brian Nielsen havde det mod Mike Tyson efter jeg havde spist. Måtte oftest ligge ned efter måltider. Havde yderligere problemer med at være oppustet og dertil trælse toiletbesøg.

En kombination af et begrænset og monitoreret indtag af kulhydrater og et endeligt farvel til ris, brød, pasta, kartofler m.m. kombineret med 1 måltid om dagen, har medført en lang større klarhed. Jeg kan nu i langt højere grad arbejde fokuseret over længere perioder; mærker ikke sult og skal aldrig nogensinde tænke på "mad på farten" og hovsa-løsninger. Jeg kunne spise et stort måltid og dernæst sidde i flyveren i 14 timer uden andet end vand og salt.

Økonomisk, da jeg kun spiser på arbejdet, hvor jeg tager del i dennes buffet, der dog er noget komprimeret grundet corona. Jeg har dog oftest en smule supplerende med til at dække i nødstilfælde: konserves, nødder og fedtkilder. Det sparer mig for en utrolig mængde penge, uden at jeg samtidigt går alt for meget kompromis med hvad jeg har brug for.

Ift. når jeg laver mad selv de(n) resterende dag(e) i ugen, hvor jeg ikke arbejder, laver jeg den mad, som jeg har behov for. Der er intet madspild overhovedet. Intet der bliver for gammelt i køleskabet. Nothing. Forsøger i øvrigt at leve så CLEAN som muligt. Dertil spiser jeg tæt på 100% økologisk, når jeg selv står for tilberedningen.

3) det er utroligt lækkert, at kunne fyre et stort måltid ned 1 gang om dagen uden at skulle holde sig tilbage af frygt for gener, overvægt, bloating eller andet. Altid sjovt, når ens kolleger undrer sig over, hvordan jeg kan fyre 4 tallerkener ned på 20 min. og ikke have hængemave. Jeg plejer at sige, at jeg har det sorte bælte i tag-selv-bord, når folk spørger.

Nu har jeg foreløbigt levet med 1 måltid om dagen i 5 måneder, og jeg har svært ved at forestille mig, at jeg nogensinde vil vinke farvel til det. Jeg har dog tidligere kørt 18 timers faste og 6 timers spisevindue, da jeg gik på højskole, hvor jeg spiste 2 måltider.

Warrior diet er så vidt jeg ved den originale IF protocol og helt klart værd at læse.
Jeg fuldte WD on/off i 10 år før jeg måtte accepterer at jeg ikke kunne få det til at fungere pga en tarm sygdom der ikke er glad for store mængder mad af gangen.
jeg mindes dog tiden på WD positivt og var det muligt, var jeg heller aldrig stoppet.

Jeg er nysgerrig omkring de observationer du må have gjort dig undervejs i de 5 måneder.
Er din styrke øget eller mindsket ? Hvordan er dit daglige overskud generelt ? Sover du bedre ? Er du mere vågen, når du er vågen ?
Er du mere eller mindre aktiv i forhold til før ?

Interessant, jeg kommer dog aldrig til at gøre det

Men 16/8 fasten fungerer super for mig.

Var nede og træne idag på faste og det gik fint, dog er der behov for brændstof umiddelbart efter, så dvs. jeg skal stoppe med at spise kl 16 for at overholde fasten.. det bliver nok lidt stramt >_>

Må se om jeg kan udøve 16/8 fasten på udvalgte dage, men jeg er dog stadig lidt i tvivl om hvordan morgenfolkene bærer sig ad

Bulletproof Athlete skrev:
Warrior diet er så vidt jeg ved den originale IF protocol og helt klart værd at læse.
Jeg fuldte WD on/off i 10 år før jeg måtte accepterer at jeg ikke kunne få det til at fungere pga en tarm sygdom der ikke er glad for store mængder mad af gangen.
jeg mindes dog tiden på WD positivt og var det muligt, var jeg heller aldrig stoppet.

Jeg er nysgerrig omkring de observationer du må have gjort dig undervejs i de 5 måneder.
Er din styrke øget eller mindsket ? Hvordan er dit daglige overskud generelt ? Sover du bedre ? Er du mere vågen, når du er vågen ?
Er du mere eller mindre aktiv i forhold til før ?

Allerede da jeg skiftede over til kun at spise 2 gange om dagen, ændrede mine søvn- behov og vaner sig gevaldigt. Formentlig har mit valg af fødevarer også en rolle i dette. Jeg gik fra at være smadret hver morgen/formiddag jeg vågnede (ved vækkeur) til pludselig at vågne før tid hver dag. Helt lysvågen. Ude af stand til at sove videre (på den gode måde), hvor jeg følte mig oplagt og restitueret. På samme tid synes jeg at kunne konkludere, at jeg nu ikke har behov for samme mængde søvn som før. Jeg føler også, jeg har en dybere søvn, hvor jeg ikke vågner flere gange.

Eneste "minus" jeg i starten oplevede var at jeg vågnede for at skulle tisse. Noget jeg aldrig havde prøvet før i mit liv. Generelt udskiller jeg en masse væske. Da jeg skiftede til OMAD var jeg i starten lidt dizzy og havde tunge ben, til trods for at jeg ikke havde trænet ben. Det gik op for mig, at jeg mit saltindtag ikke var tilstrækkeligt, og lige siden jeg har skruet op for salt, har jeg ikke mærket noget som helst.

Jeg er mere vågen, når jeg er vågen. Jeg har ikke som før behov for at lægge mig, sidde ned og generelt være inaktiv. Mit aktivitetsniveau er samme som før, og mit daglige overskud synes højt.

Ift. styrke formåede jeg faktisk på højskolen at gå fra 77 kg. kropsvægt ned til 70.5 uden andet end mikroskopisk tab af styrke i bænken (som er min primære målestok) En del af kiloene i starten har også været væske. Da jeg så begyndte at gå fra 70.5 ned til 65, faldt styrken (i takt med OMAD), men jeg lå simpelthen i et lidt for stort energiunderskud. Planen var nemlig at stille op i konkurrencesammenhænge i -66, men så kom coronaen. Til trods for minimalt indtag af kalorier, var mit energiniveau og overskud ikke lavt. Styrken var bare ramt. Nu er jeg på 70-71 igen og back on track.

Ceneeh skrev:

Bulletproof Athlete skrev:
Warrior diet er så vidt jeg ved den originale IF protocol og helt klart værd at læse.
Jeg fuldte WD on/off i 10 år før jeg måtte accepterer at jeg ikke kunne få det til at fungere pga en tarm sygdom der ikke er glad for store mængder mad af gangen.
jeg mindes dog tiden på WD positivt og var det muligt, var jeg heller aldrig stoppet.

Jeg er nysgerrig omkring de observationer du må have gjort dig undervejs i de 5 måneder.
Er din styrke øget eller mindsket ? Hvordan er dit daglige overskud generelt ? Sover du bedre ? Er du mere vågen, når du er vågen ?
Er du mere eller mindre aktiv i forhold til før ?

Allerede da jeg skiftede over til kun at spise 2 gange om dagen, ændrede mine søvn- behov og vaner sig gevaldigt. Formentlig har mit valg af fødevarer også en rolle i dette. Jeg gik fra at være smadret hver morgen/formiddag jeg vågnede (ved vækkeur) til pludselig at vågne før tid hver dag. Helt lysvågen. Ude af stand til at sove videre (på den gode måde), hvor jeg følte mig oplagt og restitueret. På samme tid synes jeg at kunne konkludere, at jeg nu ikke har behov for samme mængde søvn som før. Jeg føler også, jeg har en dybere søvn, hvor jeg ikke vågner flere gange.

Eneste "minus" jeg i starten oplevede var at jeg vågnede for at skulle tisse. Noget jeg aldrig havde prøvet før i mit liv. Generelt udskiller jeg en masse væske. Da jeg skiftede til OMAD var jeg i starten lidt dizzy og havde tunge ben, til trods for at jeg ikke havde trænet ben. Det gik op for mig, at jeg mit saltindtag ikke var tilstrækkeligt, og lige siden jeg har skruet op for salt, har jeg ikke mærket noget som helst.

Jeg er mere vågen, når jeg er vågen. Jeg har ikke som før behov for at lægge mig, sidde ned og generelt være inaktiv. Mit aktivitetsniveau er samme som før, og mit daglige overskud synes højt.

Ift. styrke formåede jeg faktisk på højskolen at gå fra 77 kg. kropsvægt ned til 70.5 uden andet end mikroskopisk tab af styrke i bænken (som er min primære målestok) En del af kiloene i starten har også været væske. Da jeg så begyndte at gå fra 70.5 ned til 65, faldt styrken (i takt med OMAD), men jeg lå simpelthen i et lidt for stort energiunderskud. Planen var nemlig at stille op i konkurrencesammenhænge i -66, men så kom coronaen. Til trods for minimalt indtag af kalorier, var mit energiniveau og overskud ikke lavt. Styrken var bare ramt. Nu er jeg på 70-71 igen og back on track.

Nogenlunde samme observationer jeg gjorde mig på trods af det var noget mere sporadisk udført i mit tilfælde. Jeg er spændt på at høre hvordan det udvilker sig forudsat du forsætter.

Hvis du ikke kan planlægge din faste så du får trænet i de sidste timer af den og får noget næring lige bagefter, så burde du imo bare lade være med at faste.

Hejzan skrev:
Vildt nok, jeg syntes jeg er max sulten selvom jeg ikke er fasted bagefter :p

Men det går ikke vildt meget ud over performance ?

Det er et spørgsmål om vaner og tilpasning. Det tog mig flere måneder, før min krop var helt tilpas med at faste så længe og at træne fastende. På et tidspunkt lærer man, at sult ikke er farligt, og at det "går over". Jeg kan føle mig MEGA sulten kl. 8-10 og så slet ikke have lyst til mad, når kl. bliver omkring 13-14 uden at have spist noget som helst

kabod skrev:

Hejzan skrev:
Vildt nok, jeg syntes jeg er max sulten selvom jeg ikke er fasted bagefter :p

Men det går ikke vildt meget ud over performance ?

Det er et spørgsmål om vaner og tilpasning. Det tog mig flere måneder, før min krop var helt tilpas med at faste så længe og at træne fastende. På et tidspunkt lærer man, at sult ikke er farligt, og at det "går over". Jeg kan føle mig MEGA sulten kl. 8-10 og så slet ikke have lyst til mad, når kl. bliver omkring 13-14 uden at have spist noget som helst

Tak @maxxer, det var også min observation, dog kunne det være fedt at drage fordel af fasten

@Kabod jeg er nu ikke så nervøs for sulten, det er mere performance under træning, jeg har nu kørt på det knap en uge og har nogle træninger oplevet lidt svimmelhed og specielt træthed/udmattelse ret hurtigt.
Måske er det bare en tilpasning, men må nok også erkende at jeg måske bare skulle se om jeg kan faste 12 timer i stedet for de 16 timer, så kan jeg få noget at spise til træningen/lige efter træning og så tage sidste måltid som aftensmad

jeg kan træner ofte fasted, og har ingen problemer med performance/træthed etc. Det eneste er at pumpet nogle gange ikke er så godt, men det plejer at kunne løses med massere af h2o og lidt salt

Maxer1337 skrev:Hvis du ikke kan planlægge din faste så du får trænet i de sidste timer af den og får noget næring lige bagefter, så burde du imo bare lade være med at faste.

Hvorfor det? Der er meget som tyder på at kroppen under proteinmangel og træningsstimuli favoriserer muskelmasse fremfor f.eks. hud- eller tarmceller, særligt med ketoner i ligningen. Jeg gør en dyd ud af at træne med vægte mens jeg laver flerdagsfaste, netop med henblik på at bibeholde så meget som muligt.

iRoN_wArrioR93 skrev:

Maxer1337 skrev:Hvis du ikke kan planlægge din faste så du får trænet i de sidste timer af den og får noget næring lige bagefter, så burde du imo bare lade være med at faste.

Hvorfor det? Der er meget som tyder på at kroppen under proteinmangel og træningsstimuli favoriserer muskelmasse fremfor f.eks. hud- eller tarmceller, særligt med ketoner i ligningen. Jeg gør en dyd ud af at træne med vægte mens jeg laver flerdagsfaste, netop med henblik på at bibeholde så meget som muligt.

Interessant! Jeg har endnu ikke haft flere fastedage. Hvor mange er der tale om? Og i såfald, hvordan føler du restitutionen er, hvis du har flere pas uden indtag af mad?

Jeg er også for nyligt hoppet på IF vognen.
Jeg spiser mellem 12 og 20.
Træner ca. kl 8.

Jeg synes egentlig det fungerer meget godt. Det er lettere for mig at styre mit kcal indtag her under cut på den måde. Før da jeg spiste "almindeligt" skulle jeg holde nøje øje med ikke at overskride det daglige kcal indtag... Jeg synes ikke jeg oplever at mangle energi til træningerne, ej heller sult der ikke er til at holde ud. Bevare - den sidste halve time er jeg godt sulten.

Hvis det ikke påvirker din træning og energi i en negativ retning at træne uden mad i maven, er der intet negativt i at gøre det.

iRoN_wArrioR93 skrev:

Maxer1337 skrev:Hvis du ikke kan planlægge din faste så du får trænet i de sidste timer af den og får noget næring lige bagefter, så burde du imo bare lade være med at faste.

Hvorfor det? Der er meget som tyder på at kroppen under proteinmangel og træningsstimuli favoriserer muskelmasse fremfor f.eks. hud- eller tarmceller, særligt med ketoner i ligningen. Jeg gør en dyd ud af at træne med vægte mens jeg laver flerdagsfaste, netop med henblik på at bibeholde så meget som muligt.

Ja for at bibeholde muskelmasse er det nok skide godt. Men ikke hvis du vil tage på i muskler. Jeg har svært ved at tro på at du tager muskelmasse på hvis du ofte laver en flerdagsfaste og ellers praktiserer 16/8 faste hver dag.

Jeg kan ikke se en fordel i IKKE at få mad efter at have givet den gas, hvis du også allerede træner i fastet tilstand.
Alle steder jeg har hørt og læst om at faste, anbefales det at træne i slutningen af fasten, netop fordi det er hensigtsmæssigt så at fylde på igen bagefter.
Du nedbryder dine muskler under træning, så hvorfor ville du blive ved med at lade dem være nedbrudt og overlade dem til at vokse kun ved hjælp af sig selv i flere timer efter også? Igen: Det er helt sikkert skide godt til at vænne din krop til at holde på muskelmasse, men ikke at bygge på.

Kom endelig med noget der skulle bevise din påstand om at det er sundere og bedre ift. muskelopbygning, at faste i flere timer efter man har trænet, fremfor at spise!