Side 1 af 1
Øgelse af kropsvægt pr. Måned og sult
:
20. jun 2020, 07:55af Katjagirl8
Hej alle
Jeg er igang med et lean gains forløb, hvor jeg styrketræner 6x ugentligt efter pull/push/ legs progrsm
Det går ganske godt og jeg tager omkring de 200-300 g på om ugen, altså ca et kg om måneden
Jeg har læst mig frem til at man ikke anbefaler mere end 500-1 kg øgnjng om måneden.
Mit problem er dog at jeg oplever meget sult i løbet af dagen, nogen der har nogen tips til det?
Da jeg ikke vil skrue mit madindtah op, da det jo passer
Re: Øgelse af kropsvægt pr. Måned og sult
:
20. jun 2020, 08:09af JBender
Prøv at skrive et eksempel på hvad du spiser på en dag.
Re: Øgelse af kropsvægt pr. Måned og sult
:
20. jun 2020, 08:25af Katjagirl8
Morgenmad 8.00
65 g havregryn
30 g isolat protein pulver fra scitec
75 g hindbær
5 g mandler
1 d vitamin pille og 1 bodylab omega 3
Nogen dage ( ikke alle) 20 min før prr workout 20 g fra limitless pre workout
Træning 9.30-11.00
Direkte efter
30 g isolat proteinpuæver fra scitec + 60 g banan
Frokost 13.30
25 g ris/110 kartoffel/25 g pasta/50 g viking rugbrød
200 g magert kød ( typisk kyllingbryst eller okseinderlår eller torsk
600 g grøntsager ( broccoli, blomkål, spinat, rød peber og tomat
Eftermiddags snack
75 g jordbær eller 100 g bagt æggehvide
Aftensmad 18.30
25 g ris/110 kartoffel/25 g pasta,/ 50 g rugbrød
150 g mager kød eller fisk
1 æg
500 g grønt ( samme blanding som frokost, bare mindre mængde)
Natmad
200 g skyr + 20 g mandel
Får 1700 kcal om dagen
Er 1,76 høj og vejer 42,2 kg( morgenvægt)
Re: Øgelse af kropsvægt pr. Måned og sult
:
20. jun 2020, 08:31af Etrius
1,76 kg og 42,2 kg?? Ja, jeg undskylder for min direkte facon, men du skal op i vægt!
Re: Øgelse af kropsvægt pr. Måned og sult
:
20. jun 2020, 08:31af Katjagirl8
Der skulle stå 10 g pre workout, ikke 20:)
Re: Øgelse af kropsvægt pr. Måned og sult
:
20. jun 2020, 08:32af Katjagirl8
Etrius skrev:1,76 kg og 42,2 kg?? Ja, jeg undskylder for min direkte facon, men du skal op i vægt...
Det er jo også det jeg arbejder på:)
Re: Øgelse af kropsvægt pr. Måned og sult
:
20. jun 2020, 11:30af JBender
Med den vægt skal du bestemt ikke være bange for at spise mere hvis du føler dig sulten. Jeg vil mene at du godt kan indtage mere end 1700 kcal! Prøv med 2000 kcal næste uge.
Altså vej dig nu her - så hele næste uge spiser du 2000 kcal dagligt, og så tjekker du vægten igen.
Re: Øgelse af kropsvægt pr. Måned og sult
:
20. jun 2020, 13:25af Katjagirl8
JBender skrev:Med den vægt skal du bestemt ikke være bange for at spise mere hvis du føler dig sulten. Jeg vil mene at du godt kan indtage mere end 1700 kcal! Prøv med 2000 kcal næste uge.
Altså vej dig nu her - så hele næste uge spiser du 2000 kcal dagligt, og så tjekker du vægten igen.
Men det giver jo ikke mening at øge medinddraget, når min vægt stiger som den skal?
De anbefaler jo netop at man ikke tager mere end 1/2 til et helt kg på om måneden, da det bare vil resultere i en masse unødvendigt fedt
Re: Øgelse af kropsvægt pr. Måned og sult
:
20. jun 2020, 13:35af Minipurz
Katjagirl8 skrev:De anbefaler jo netop at man ikke tager mere end 1/2 til et helt kg på om måneden, da det bare vil resultere i en masse unødvendigt fedt
Hvem er "DE" ?
For tænker umiddelbart ikke det er gældende når MAN er undervægtig og sulter sig selv.
Re: Øgelse af kropsvægt pr. Måned og sult
:
20. jun 2020, 13:39af SandyFrink
Du skal lytte til din psykiater/psykolog angående den sindslidelse du er afficeret af som er spiseforstyrrelse, ikke random mennesker på internettet, og i særdeleshed ikke folk på et træningsforum - andet end i det omfang de siger du skal lytte til din psykiater/psykolog.
Re: Øgelse af kropsvægt pr. Måned og sult
:
20. jun 2020, 14:50af Katjagirl8
Minipurz skrev:Katjagirl8 skrev:De anbefaler jo netop at man ikke tager mere end 1/2 til et helt kg på om måneden, da det bare vil resultere i en masse unødvendigt fedt
Hvem er "DE" ?
For tænker umiddelbart ikke det er gældende når MAN er undervægtig og sulter sig selv.
Sulter da ikke mig selv. I så fald ville jeg jo ikke tage på:)
Re: Øgelse af kropsvægt pr. Måned og sult
:
20. jun 2020, 20:07af kabod
Katjagirl8 skrev:
Sulter da ikke mig selv. I så fald ville jeg jo ikke tage på:)
Skriver du ikke netop, du døjer med sult? Jeg synes også, din tilgang til krop og mad lyder forstyrret
Re: Øgelse af kropsvægt pr. Måned og sult
:
21. jun 2020, 13:18af Lucas1994
Alene det, at du har det med i dine overvejelser hvorvidt du tager for hurtigt på, når du er SÅ undervægtig, det er alarmerende.
Du skal søge hjælp. Det er det majoriteten herinde vil fortælle dig, og det er det som de objektive vil sige.
Re: Øgelse af kropsvægt pr. Måned og sult
:
22. jun 2020, 09:34af Taekwondo body
Det er en fornuftig beslutning at du har taget angående din vægtforøgelse. Hvis du tager 500-1000 gram på om ugen så skal det nok blive godt
Men er det nødvendigt at veje din mad? en snak med en psykolog kunne måske også give dig nogle værktøjer til at få et "normalt" forhold til kost og træning.
Re: Øgelse af kropsvægt pr. Måned og sult
:
22. jun 2020, 13:12af PatrickSan
SandyFrink skrev:Du skal lytte til din psykiater/psykolog angående den sindslidelse du er afficeret af som er spiseforstyrrelse, ikke random mennesker på internettet, og i særdeleshed ikke folk på et træningsforum - andet end i det omfang de siger du skal lytte til din psykiater/psykolog.
Meget enig. Der har efterhånden været mange posts fra dig på dette forum, hvor du spørger folk som ingen fornemmelse har for din situation og ej heller er kvalificerede til at hjælpe dig, om råd.
Hold fast i professionel hjælp og lyst til dem i stedet for at blive ved med at lave flere nyttesløse tråde herinde.
Re: Øgelse af kropsvægt pr. Måned og sult
:
24. jun 2020, 10:13af SandyFrink
Trådstarter formentligt været gennem møllen, men har stadig modstand på erkendelsen.
Man kan i bogstaveligste forstand finde alkoholikere på bænkene ude i Sydhavn som er én dag fra at dø som mener de ikke har noget problem.
Det er meget skørt, og meget ulykkeligt.
Re: Øgelse af kropsvægt pr. Måned og sult
:
24. jun 2020, 10:25af Hope
Nu er jeg ikke ernæringsekspert - men vil dog mene, at du kan prøve at sætte din kost lidt anderledes sammen og spise mere mad, der mætter: Havregryn, rugbrød, æg osv. og måske skære lidt ned på frugt i en periode og se, hvad der sker
Re: Øgelse af kropsvægt pr. Måned og sult
:
24. jun 2020, 10:33af SandyFrink
Hope skrev:Nu er jeg ikke ernæringsekspert - men vil dog mene, at du kan prøve at sætte din kost lidt anderledes sammen og spise mere mad, der mætter: Havregryn, rugbrød, æg osv. og måske skære lidt ned på frugt i en periode og se, hvad der sker
Du taler til en person som har en patologisk spiseforstyrrelse. Det er en psykisk sygdom.
At hun overhovedet er på bb.dk er en manifestation af sygdommen. Ligesom gode råd om kost og træning fra andre som ikke forstår hvad de har med at gøre er at deltage i sygdommen.