bodybuilding.dk

Etrius skrev:Jeg gad godt vide, hvordan hendes træningsprogram er sammensat (volumen, frekvens og intensitet).

Nu går jeg mere op i bodybuilding end styrkeløft, og indenfor bodybuilding er elitens træningsprogrammer irrelevante for almindelige mennesker. Mon ikke det samme gør sig gældende indenfor styrkeløft?

Hun er virkelig imponerende. Hun må da miste noget af opspændet, når hun råber sådan under løftet?

Tudi skrev:Hun er virkelig imponerende. Hun må da miste noget af opspændet, når hun råber sådan under løftet?

Ikke nødvendigvis. Jeg har kendt masser af kvinder, hvis præstation ikke blev mindre af et voldsomt skrigeri.

taler skrev:

Etrius skrev:Jeg gad godt vide, hvordan hendes træningsprogram er sammensat (volumen, frekvens og intensitet).

Nu går jeg mere op i bodybuilding end styrkeløft, og indenfor bodybuilding er elitens træningsprogrammer irrelevante for almindelige mennesker. Mon ikke det samme gør sig gældende indenfor styrkeløft?

Nu spurgte jeg ikke om relevansen. Jeg stillede spørgsmålet af ren og skær nysgerrighed - og Gormez kom med brugbart svar.

taler skrev:

Tudi skrev:Hun er virkelig imponerende. Hun må da miste noget af opspændet, når hun råber sådan under løftet?

Ikke nødvendigvis. Jeg har kendt masser af kvinder, hvis præstation ikke blev mindre af et voldsomt skrigeri.

Undervurderet kommentar. Repped+

Gormez skrev:

Etrius skrev:

NikolajBach skrev:Hun er ustoppelig:
https://www.instagram.com/p/Bg1coN2ACJE ... eissenberg

Vildt! Man fatter det ikke...

Jeg gad godt vide, hvordan hendes træningsprogram er sammensat (volumen, frekvens og intensitet).

Ud fra dét hun ligger op og det Mike T taler meget om i hans seminarer lige pt. så vil jeg tro hun træner med udgangspunkt i hans "emerging information strategy" - hvilket meget simplificeret går ud på at hun træner den samme mikrocyklus (samme frekvens, samme øvelser, samme relative intensitet og samme sæt og reps) på repeat indtil responset aftager, efterfulgt af en 2-3 ugers "udvaskningsblok" som typisk indeholder andre øvelser og lidt mere fokus på udtrætningsteknikker etc., men med væsentligt lavere frekvens, intensitet og volume sammenlignet med den foregående træningsblok.

Derefter evalueres der på responset, laves små eller ingen ændringer og så gør hun det samme igen. More or less.

Meget anderledes tilgang som virkelig er interessant synes jeg.

Spændende! På mig giver det enormt god mening at jo mere avanceret man bliver, jo mindre variation og bredde, og jo mere ensartethed (specificitet) skal der være i træningen - for en styrkeatlet, ikke for hypertrofiorienterede.

Etrius skrev:

taler skrev:

Etrius skrev:Jeg gad godt vide, hvordan hendes træningsprogram er sammensat (volumen, frekvens og intensitet).

Nu går jeg mere op i bodybuilding end styrkeløft, og indenfor bodybuilding er elitens træningsprogrammer irrelevante for almindelige mennesker. Mon ikke det samme gør sig gældende indenfor styrkeløft?

Nu spurgte jeg ikke om relevansen. Jeg stillede spørgsmålet af ren og skær nysgerrighed - og Gormez kom med brugbart svar.

Det er nu ellers en god pointe, også selvom den ikke er relevant for dig. Der er utrolig mange dødelige der tror at de skal træne som de norske styrkeløftere, eller endnu værre, inspireres af den "bulgarske metode".
Jeg tror ikke jeg kan komme i tanke om et studie, der er blevet omtalt og misforstået lige så meget blandt trænende (det skulle lige være Aragon og Schoenfelds metaanalyse om proteintiming), som det "Norske Frekvensstudie" - ret godt gået i betragtning af det aldrig er blevet publiceret

NikolajBach skrev:

Etrius skrev:

taler skrev:

Etrius skrev:Jeg gad godt vide, hvordan hendes træningsprogram er sammensat (volumen, frekvens og intensitet).

Nu går jeg mere op i bodybuilding end styrkeløft, og indenfor bodybuilding er elitens træningsprogrammer irrelevante for almindelige mennesker. Mon ikke det samme gør sig gældende indenfor styrkeløft?

Nu spurgte jeg ikke om relevansen. Jeg stillede spørgsmålet af ren og skær nysgerrighed - og Gormez kom med brugbart svar.

Det er nu ellers en god pointe, også selvom den ikke er relevant for dig. Der er utrolig mange dødelige der tror at de skal træne som de norske styrkeløftere, eller endnu værre, inspireres af den "bulgarske metode".
Jeg tror ikke jeg kan komme i tanke om et studie, der er blevet omtalt og misforstået lige så meget blandt trænende (det skulle lige være Aragon og Schoenfelds metaanalyse om proteintiming), som det "Norske Frekvensstudie" - ret godt gået i betragtning af det aldrig er blevet publiceret

Jamen det er da en god pointe. Jeg har nu ikke tænkt mig at kopiere von Weissenberg's træning, som taler antydede. Eller jeg opfattede nok hans svar forkert.

Selvom man ikke behøver træne som de norske styrkeløftere/ RTS, må jeg nu sige, det er en sjov måde at træne på

Jeg hyrede efter mit stævne en lokal gut til at lægge mit program, og han er "oplært" indenfor den tradition.

Det er oftest hele trekampen man er igennem (nogle gange kun 2 / 3), og mange forskellige variationer af løftene. Det gør at træningen aldrig rigtig bliver kedelig. Og full-body træning er bare tilfredsstillende på en måde som et upper/lower split ikke rigtigt bliver, når man er træt i både ben, ryg og patterne.

I forhold til det norske studie, var der en nylig diskussion i gruppen for MASS' abonnenter, hvor en nordman var ude og sige, at det vist ikke blev udgivet fordi hovedforfatteren på studiet er en af de mest travle personer indenfor norske sportsforskning. Dette studie har ikke lige så meget prestige over sig som hans nuværende forskning, lagt sammen med at det norske styrkeforbund ikke ligefrem presser på for at få deres "hemmelige opskrift" lagt til offentlige skue.

NikolajBach skrev:

Gormez skrev:

Etrius skrev:

NikolajBach skrev:Hun er ustoppelig:
https://www.instagram.com/p/Bg1coN2ACJE ... eissenberg

Vildt! Man fatter det ikke...

Jeg gad godt vide, hvordan hendes træningsprogram er sammensat (volumen, frekvens og intensitet).

Ud fra dét hun ligger op og det Mike T taler meget om i hans seminarer lige pt. så vil jeg tro hun træner med udgangspunkt i hans "emerging information strategy" - hvilket meget simplificeret går ud på at hun træner den samme mikrocyklus (samme frekvens, samme øvelser, samme relative intensitet og samme sæt og reps) på repeat indtil responset aftager, efterfulgt af en 2-3 ugers "udvaskningsblok" som typisk indeholder andre øvelser og lidt mere fokus på udtrætningsteknikker etc., men med væsentligt lavere frekvens, intensitet og volume sammenlignet med den foregående træningsblok.

Derefter evalueres der på responset, laves små eller ingen ændringer og så gør hun det samme igen. More or less.

Meget anderledes tilgang som virkelig er interessant synes jeg.

Spændende! På mig giver det enormt god mening at jo mere avanceret man bliver, jo mindre variation og bredde, og jo mere ensartethed (specificitet) skal der være i træningen - for en styrkeatlet, ikke for hypertrofiorienterede.

Umiddelbart er mit indtryk nu ikke at rationalet hænger sammen med atletens kvalifikationer, men mere fjerne så meget støj som muligt og gøre det lettere at finde frem til hvad den enkelte responderer godt på i forhold til volume, intensitet og øvelsesvalg. Så vidt jeg ved handler det meget om at finde ud af hvor lange trænings blokke individet skal bruge før de makser træningseffekten ud og de bruger faktisk ret mange øvelses varianter, men med henblik på at finde ud af hvilke varianter atleten responderer godt på for så at indsnævre øvelses udvalget til dét. Det samme gør sig gældende for volume og intensitet.

De kalder det "emerging information strategy" fordi det basalt set handler om at lade makro cyklussen udvikle sig med udgangspunkt i mikro cyklussen - den langsigtede plan "vokser" så at sige frem ud fra den kortsigtede. Det er vist voldsomt inspireret af Antatoly Bondarchuk's system og måden han trænede/træner kastere på

Goblin skrev:Selvom man ikke behøver træne som de norske styrkeløftere/ RTS, må jeg nu sige, det er en sjov måde at træne på

Jeg hyrede efter mit stævne en lokal gut til at lægge mit program, og han er "oplært" indenfor den tradition.

Det er oftest hele trekampen man er igennem (nogle gange kun 2 / 3), og mange forskellige variationer af løftene. Det gør at træningen aldrig rigtig bliver kedelig. Og full-body træning er bare tilfredsstillende på en måde som et upper/lower split ikke rigtigt bliver, når man er træt i både ben, ryg og patterne.

I forhold til det norske studie, var der en nylig diskussion i gruppen for MASS' abonnenter, hvor en nordman var ude og sige, at det vist ikke blev udgivet fordi hovedforfatteren på studiet er en af de mest travle personer indenfor norske sportsforskning. Dette studie har ikke lige så meget prestige over sig som hans nuværende forskning, lagt sammen med at det norske styrkeforbund ikke ligefrem presser på for at få deres "hemmelige opskrift" lagt til offentlige skue.

Det lyder umiddelbart lidt tyndt synes jeg. Det kan selvfølgelig godt være at det er sådan det hænger sammen - men såfremt frekvensstudiet har/havde den fornødne kvalitet til at blive publiceret i et respektabelt tidsskrift ville det være relativt unikt sammenlignet med de øvrige frekvens studier og med overvejende sandsynlighed blive citeret i vildskab. Det har jeg svært ved at forestille mig man ikke er interesseret i som idrætsforsker - det giver godt til H-indexet.

Der er selvfølgelig ingen tvivl om at Isabella har nogle rigtig gode gener for styrke, men hvad tror I der gør det? De folk der kan blive brølstærke uden nødvendigvis at være specielt store (som hende), ligger deres fordel i et CNS der bare er væsentligt bedre til at aktivere musklerne, end det vi andre er udstyret med?

Man ser det jo også i større eller mindre grad i ganske almindelig træningscentre, at nogle fyre ikke er særlig store, men deres styrke er virkelig god.

Etrius skrev:Eller jeg opfattede hans svar nok forkert.

Det kan også være det var mig der misforstod dig. Det kan selvfølgelige være interessant nok, af ren nysgerrighed, at vide hvordan eliten træner, uden at man har tænkt sig at gøre det samme.

taler skrev:Nu går jeg mere op i bodybuilding end styrkeløft, og indenfor bodybuilding er elitens træningsprogrammer irrelevante for almindelige mennesker. Mon ikke det samme gør sig gældende indenfor styrkeløft?

Næppe. Der er mange af de samme principper der går igen - uanset om man er elite eller novice. Høj frekvens/DUP og blokperiodisering er meget anvendte metoder, uanset niveauet. Der hvor forskellen ligger, er hvor meget en given atlet kan restituere fra - altså hvor stor en mængde skal vedkommende udsættes for, for at have en kontinuerlig fremgang uden at overreache for meget. Det er ofte her, at programmeringen bliver meget individuel.

Ved ovenstående metoder kan der både benyttes % og mere dagsformbaseret træning, fx RPE.

dobbelt post

taler skrev:Der er selvfølgelig ingen tvivl om at Isabella har nogle rigtig gode gener for styrke, men hvad tror I der gør det? De folk der kan blive brølstærke uden nødvendigvis at være specielt store (som hende), ligger deres fordel i et CNS der bare er væsentligt bedre til at aktivere musklerne, end det vi andre er udstyret med?

Man ser det jo også i større eller mindre grad i ganske almindelig træningscentre, at nogle fyre ikke er særlig store, men deres styrke er virkelig god.

Det er pretty much det. At kunne rekruttere næsten alle fibre på det rette tidspunkt er altafgørende. At have nogle fordelagtige vægt arme er også meget vigtigt; og kombineres de to, har du en 'genetic freak' når det kommer til styrke. Spray lidt forhøjet testosteron på menuen, for ekstra selvtillid med vægte, energi og aggression, og du får hende her.
Det hele er desværre ret meget genetisk bestemt,
Genetik er nok også over 50% af årsagen til, at jeg kunne valse ind og dødløfte 270+kg og squatte 220+kg med forbavsende lidt målrettet træning på hobby niveau, selvom det er kedeligt at indrømme, at det nok ikke 'bare er hårdt arbejde'.

SandyFrink skrev:Talentet taler for sig selv, men hvad helvede sker der for de sko og den fiddling.

Hun bør omgive sig med klogere mennesker.

Et par flade Adidas er RIGELIG stabile til langt tungere vægte end de 200kg hun løfter

202,5 kg!

https://www.instagram.com/p/BhW7Diugseg/

Jeg fatter ikke hun kan blive ved med at blive stærkere under diæt.

205 kg

https://www.instagram.com/p/BhpA4fQg5m7/

Tudi skrev:205 kg

https://www.instagram.com/p/BhpA4fQg5m7/

Det jo vanvittigt.

Og så endda små 7 dage efter, at hun squattede 202,5 kg.

Isabella har lagt billeder op, hvor fedtprocenten tydeligvis er kravlet godt under 14.

Jeg troede nærmest ikke, det kunne gøres, medmindre man var på en cocktail af diverse drugs?? (som kvinde)

Samtidig stiger styrken selvfølgelig med lynende hast. Det er kun klart, for alle ved, at når man cutter 10% af sin kropsvægt, så stiger styrken med.

Beingofglass skrev:Isabella har lagt billeder op, hvor fedtprocenten tydeligvis er kravlet godt under 14.

Jeg troede nærmest ikke, det kunne gøres, medmindre man var på en cocktail af diverse drugs?? (som kvinde)

Samtidig stiger styrken selvfølgelig med lynende hast. Det er kun klart, for alle ved, at når man cutter 10% af sin kropsvægt, så stiger styrken med.

Ja, det er jo nærliggende at tro, at hun er i gang med at lave en svensk udgave af "Laura Hammelstrup" (ah, det var vist i VL). Weissenberg virker smart - for smart til at springe over, hvor gærdet er lavest - men det er bare min mavefornemmelse.

Beingofglass skrev:Isabella har lagt billeder op, hvor fedtprocenten tydeligvis er kravlet godt under 14.

Jeg troede nærmest ikke, det kunne gøres, medmindre man var på en cocktail af diverse drugs?? (som kvinde)

Samtidig stiger styrken selvfølgelig med lynende hast. Det er kun klart, for alle ved, at når man cutter 10% af sin kropsvægt, så stiger styrken med.

Selvfølgelig kan piger komme til at ligne Weissenberg (inklusiv fedtprocent) clean.

Der hvor det kan blive mistænkeligt, er at styrken stiger så meget, mens hun bliver lettere. Det kræver freak of nature genetics.

NikolajBach skrev:

Beingofglass skrev:Isabella har lagt billeder op, hvor fedtprocenten tydeligvis er kravlet godt under 14.

Jeg troede nærmest ikke, det kunne gøres, medmindre man var på en cocktail af diverse drugs?? (som kvinde)

Samtidig stiger styrken selvfølgelig med lynende hast. Det er kun klart, for alle ved, at når man cutter 10% af sin kropsvægt, så stiger styrken med.

Selvfølgelig kan piger komme til at ligne Weissenberg (inklusiv fedtprocent) clean.

Der hvor det kan blive mistænkeligt, er at styrken stiger så meget, mens hun bliver lettere. Det kræver freak of nature genetics.

Hun er rundt regnet så hakket som de bedst betalte bikini models, og meget, meget stærkere ja. Men who knows. Stadig, det er ligegyldig i sidste ende, for det er pisse godt gået, at squatte og dødløfte over 3x bdw for reps.

207,5 kg

https://www.instagram.com/p/Bh65ufegX4H/

Tudi skrev:207,5 kg

https://www.instagram.com/p/Bh65ufegX4H/

Holy fuck, endda med overskud...

Imponerende. Hvor høj er hun?

Har fulgt hende noget tid, uden tvivl freak gener, men det begynder godt nok at blive lidt suspekt. Hun er ved at lave et slow cut, samtidig med at hun sætter pr i squat/dødløft næsten hver uge...