bodybuilding.dk

Hey alle!

Vores utrolig-skønne træner har bestemt vi skal udsættes for den berømte biptest / yoyo-test.

Så jeg ville spørge de erfaren om der er nogen her der har nogle gode råd ? både mht. mad ? teknik? osv.

Jeg ville lave noget interval træning. Da det hårdeste ved hele testen er at skulle accelere op igen. Jeg lavede den selv og følte jeg havde stort overskud, indtil mine ben lige pludselig stoppede da de var for syret til af at skulle accellere op hver gáng. Men ellers prøv at find en rytme selvom det er utrolig svært i bib-test.

Spis godt med kulhydrater i dagene op til, så dine depoter er fyldt op og sørg for at have drukket fint med vand også. Undgå at være for fuld af mad og væske, når du skal løbe dog.

Ellers start stille og roligt ud og øg tempoet sammen med bippene. Undgå at komme helt ned i tempo, så du skal accellerere hele tiden - hold tempoet

Kardon93 skrev:Jeg ville lave noget interval træning.

- okay tak. Problemet er så at der er på mandag, og dermed har jeg kun i morgen at træne i.. . (MEN jeg plejer at lave intervaltræning 3 gange om ugen ellers, så det er godt nok

) Også alligevel.. er det dét værd at træne imorgen (søndag) oveni eller ville det bare have en trættende effekt på mig på mandag?

Biiver skrev:Spis godt med kulhydrater i dagene op til, så dine depoter er fyldt op og sørg for at have drukket fint med vand også. Undgå at være for fuld af mad og væske, når du skal løbe dog

- Som sagt er det på Mandag. - men så går jeg ud fra at det er polysakkarider jeg skal skrue op for ?
Fint med vand i dagene op til, eller PÅ dagen, eller et par timer før ? eller minutter?

Hvor lang tid skal der ca. gå fra en måltid til testen

? Og mange tak indtil videre.

M - B skrev:
Kardon93 skrev:Jeg ville lave noget interval træning.
- okay tak. Problemet er så at der er på mandag, og dermed har jeg kun i morgen at træne i.. . (MEN jeg plejer at lave intervaltræning 3 gange om ugen ellers, så det er godt nok ) Også alligevel.. er det dét værd at træne imorgen (søndag) oveni eller ville det bare have en trættende effekt på mig på mandag?
Jeg ville ikke træne i morgen, måske gå en tur eller noget, men ikke belaste dig for meget.
Biiver skrev:Spis godt med kulhydrater i dagene op til, så dine depoter er fyldt op og sørg for at have drukket fint med vand også. Undgå at være for fuld af mad og væske, når du skal løbe dog
- Som sagt er det på Mandag. - men så går jeg ud fra at det er polysakkarider jeg skal skrue op for ?
Fint med vand i dagene op til, eller PÅ dagen, eller et par timer før ? eller minutter?

Hvor lang tid skal der ca. gå fra en måltid til testen ? Og mange tak indtil videre.

Hold fri imorgen og få noget god næring istedet.

Jeg ville spise sidste hovedmåltid ca. 4 timer inden og sidste mellemmåltid ca. 2 timer inden

Biiver skrev:Hold fri imorgen og få noget god næring istedet.

Jeg ville spise sidste hovedmåltid ca. 4 timer inden og sidste mellemmåltid ca. 2 timer inden

Så skal jeg vågne kl. 5 om morgenen for testen er kl. 9 !!! :afraid:

haha - men okay.
- Men det er så også ca. 1 år siden jeg sidst to den test, er det så ikk en god idé at tage dne i morgen og få teknikken på plads. ?

Nej, det er en rigtig dårlig idé eftersom du vil være træt, når du ikke er vant til en sådan test. Blot husk på at holde et jævnt tempo med færrest mulige udsving i hastighed.

Når testen ligger så tidligt, skal du selvfølgelig ændrer tiderne, men sørg for at få godt med mad om morgenen og aftenen inden

IK så lang tid siden jeg tog bip test...
Jeg sparede mig så meget som muligt i starten og ellers så løb jeg de sidste mange gange på psyken...
Du skal finde en god rytme og så ellers bare gå til den og hold ud i så lang tid som muligt... Selv når du er på grænsen, så pres dig selv til at blive ved...

Det virkede ihvertfald for mig da jeg løb testen...

Mark4400 skrev:IK så lang tid siden jeg tog bip test...
Jeg sparede mig så meget som muligt i starten og ellers så løb jeg de sidste mange gange på psyken...
Du skal finde en god rytme og så ellers bare gå til den og hold ud i så lang tid som muligt... Selv når du er på grænsen, så pres dig selv til at blive ved...

Det virkede ihvertfald for mig da jeg løb testen...

- Det plejer at hjælpe på min psyke at høre musik, men distrahere det mig ikke fra min Tempo i forhold til de tider jeg skal klare?

Biiver skrev:Når testen ligger så tidligt, skal du selvfølgelig ændrer tiderne, men sørg for at få godt med mad om morgenen og aftenen inden

- okay, er det klassisk pasta og masser af rufbrød og havregryn eller

? - Vil gerne gøre det så godt som muligt, så vil forberede mig så meget som jeg kan.

ang. Træning, så sidst jeg løb var i Onsdags, da jeg ikke kunne igår og heller ikke idag.. så? men hvis du mener det er bedste jeg holder pause i morgen også (udover de sidste dages pause) så kan jeg også gøre det

sæt dig mentalt op til det, meget, hvis du vil klare dig godt, Fokuser på at vinde 100%,

Man kan løbe vildt langt på psyken, hvis man har en dårlig form,

Når du løber så tænkt dette : Smerte er godt.

altså det jeg mener, løb indtil du har slidt dine ben så meget du rammer dine knæ. :wink:

Ibody skrev:sæt dig mentalt op til det, meget, hvis du vil klare dig godt, Fokuser på at vinde 100%,

Man kan løbe vildt langt på psyken, hvis man har en dårlig form,

Når du løber så tænkt dette : Smerte er godt.

altså det jeg mener, løb indtil du har slidt dine ben så meget du rammer dine knæ.

HELL YEAH !!

Mange løber testen således, at de starter stille ud fra linjen og så øger tempoet hele vejen ned til den anden linje for at nå det. Det skal du IKKE gøre, da du så bruger enormt meget energi på at vende.

Tænk istedet på at accelerere ud af vendingen og så stille og roligt gå ned i tempo til den anden linje, således at vendingen bliver nem, og du får lettere ved at komme i fart igen.

Det der er vigtigs er at holde et tempo der passer 100% til bippene.

Jeg ser overhovedet ingen problemer i at trisse en tur i dag. Fire-fem km. i roligt tempo, hvor du laver fire-fem tempo skift undervejs. Kom op på 80-90% i højst ti sekunder og lad pauserne, hvor du er nede i tempo igen være gode lange. To-tre minutter. Det vil ikke smadre dig, da jeg har indtryk af at du er i god form (udledt af anden tråd).
Og ellers bare spis og drik fornuftigt resten af dagen.
I morgen spiser du dine havregryn kl. 0530 og evt. en halv banan kl. 0830

Held og lykke. Og giv lige en update i denne tråd når du er færdig

Lærling skrev:Tænk istedet på at accelerere ud af vendingen og så stille og roligt gå ned i tempo til den anden linje, således at vendingen bliver nem, og du får lettere ved at komme i fart igen.

- Tak!

Kæmperen skrev:Jeg ser overhovedet ingen problemer i at trisse en tur i dag. Fire-fem km. i roligt tempo, hvor du laver fire-fem tempo skift undervejs. Kom op på 80-90% i højst ti sekunder og lad pauserne, hvor du er nede i tempo igen være gode lange. To-tre minutter. Det vil ikke smadre dig, da jeg har indtryk af at du er i god form (udledt af anden tråd).
Og ellers bare spis og drik fornuftigt resten af dagen.
I morgen spiser du dine havregryn kl. 0530 og evt. en halv banan kl. 0830

Held og lykke. Og giv lige en update i denne tråd når du er færdig

- Så dejligt at høre

!! (skønt du lige kunne huske det!) Og 1000 Tak!
- Men hvad med at tage en omgang interval hvor jeg løber op af en 30 graders 300 lang bakke alt hvad jeg kan, også lunter meget roligt tilbage igen (så er der gået 2,04 min ialt - 45 sec. spurt) - holder en pause på ca. 1.45 min. og gør det samme en gang til - ca. 5-6 gange. og aflunter i 1 km. ca. ?
Det plejer at være en af mine standart interval træning, og selvfølgelig bliver jeg sindsyg forpustet af det, meen så tager det også kun ca. en halv time, også er der 18 timers pause inden den store opvisning.. ?

For hvis jeg skulle følge det du skriver, så ville det tage mig ca. 5 min at løbe 1 km. også 10 sec. spurt. så er forhold mellem pause og spurt jo meget stort

? er det så træning af accelerationen eller konditræning.. ?

Nok lidt sent jeg svarer. Men du skal ikke løbe dig i kælderen dagen før en maxtest. Det er vigtigt med de lange "pauser" af netop samme grund. Det er simpelt hen for at få noget fart i benene.

Spændt på at høre resultatet i morgen

Kæmperen skrev:Nok lidt sent jeg svarer. Men du skal ikke løbe dig i kælderen dagen før en maxtest. Det er vigtigt med de lange "pauser" af netop samme grund. Det er simpelt hen for at få noget fart i benene.

Spændt på at høre resultatet i morgen

Jeg undlod også at gøre det.

Om morgnen vågnede jeg og spiste som du skrev, og man sige det ikke var energi jeg manglede til testen.
Det korte af det lange er at der deltog 40 personer, og selvom min kondital endte med at være på 59,6 - så blev målet gennemføret fordi de sidste 6 runder var jeg alene om at løbe

me andre ord: JEG VANDT!!!

Konditallet skal selvfølgelig forbedres inden det store cooper-mesterskab til efteråret, men nu er jeg også tilmedlt et løbehold (hvert onsdag), så det skal nok hjælpe på det

Mange tak for hjælpen!

Tillykke med det

Sådan

Yeah

Tak

Tillykke!

bodybuilding.dk

Bip test

Bip test

Re: Bip test

Re: Bip test

Re: Bip test

Re: Bip test

Re: Bip test

Re: Bip test

Re: Bip test

Re: Bip test

Re: Bip test

Re: Bip test

Re: Bip test

Re: Bip test

Re: Bip test

Re: Bip test

Re: Bip test

Re: Bip test

Re: Bip test

Re: Bip test

Re: Bip test

Re: Bip test

Re: Bip test

Re: Bip test

Re: Bip test