bodybuilding.dk

Hej bb, jeg er efterhånden kommet op på 91 kilo og skal til at cutte nu. Under mit cut vil jeg naturligvis forsøge at ligge 500 kcal. i underskud. Delvis ved at dyrke motion og delvis ved at skær ned, på mit kcal. indtag.

Problemet herunder er valget af motion-form. Tro eller ej, så kan jeg godt lide, at "løbe" men sidst jeg løb meget, var da jeg stadig vejede omkring 84 kilo. Og nu efter mit bulk, har jeg prøvet på at løbe igen, men jeg kan mærke at min krop ikke kan holde til det.

Først og fremmest, så giver min fødder op inden min kondition og muskler gør det. De små muskler i mine fødder begynder at krampe og det gør mega ondt. Alligevel fortsæt jeg med at løbe, da jeg tænkte at de små muskler bare skal vænne sig til den overbelastning, efter jeg har holdt en pause og taget mange kilo på. Men inden det overhovedet begyndte at gå bedre, så opstår der et nyt problem. Jeg får ondt i mit knæ. Jeg er dog godt klar over at min løbe teknik ikke er i top og det vil jeg også gerne arbejde på.

Efterfølgende valgte jeg så at cykle i stedet for. Her er der ingen problemer og motion-formen i sig selv, er på mange måder at fortrække, frem for løb i forbindelse med vedligeholdelse af massen MEN her mangler motivationen. Jeg hader simpelthen at cykle og jeg savner den såkaldt "runner-high" som jeg får, ved at løbe.

Mit spørgsmål er så, om jeg i det hele taget kan løbe med mit udgangspunkt, hvis jeg får styr på min løbe-teknik?

Det skal heldigvis siges, at jeg ikke længere har ondt i knæet, efter at have cyklet i et par uger nu.

Hvad mener du med "dit udgangspunkt"? Vægten? Pausen fra løb? Har du svage knæ?

Det hele taget i betrækning som en helhed. Altså, at jeg ikke har løbet i flere måneder og i mellem tiden har taget 7 kilo på og den dårlig start jeg fik, da jeg startede igen.

Byg det stille og roligt op og hold en pause hvis det gør ondt, ikke ømt, men ondt.

Google evt. "navy seals categori 1" program og vælg løbeprogrammet og/eller svømmeprogrammet.

evt. begynd at sjippe som en afveksling.

Du kan evt. starte ud på en crosstrainer indtil dine muskler og sener kan holde til det. Det bruges bl.a. til genoptræning efter løbeskader fordi det er meget mere skånsomt. 7kg på et par måneder er en stor tilvænning for kroppen.

Jeg har selv brugt crosstrainer da jeg også hader at cykle. Ellers: løb på græs/skov, løb i ikke-udslidte sko der er lavet til tungere løbere, stop når smerten starter og gå hjem.

Men der er i princippet ikke noget i vejen for at løbe med en vægt på selv 100+. det kender jeg flere der gør. Det kræver bare at sener og muskler er veludviklede. Det kan tage flere måneder(~6) og går meget langsommere end forbedringen i den cardiovaskulære afdeling.

Du skal nok bare gå ture, når dine sener og muskler er vane til det kan du begynde at jogge og så gå over til løb bagefter.

Vil altid foretrække at gør det uden for. :-)
Og så gælder det om at din løbesko passer 100 procent til dig

Jeg prøver at starte med noget crosstrainer plus løbebånd med ca. 7 kilometer i timen. Jeg tror ikke, at det er nødvendigt for mig, at starte med turer tak for hjælpen.

Mht. løbeteknik - har i nogle gode inputs? - Når jeg når dertil.

Jeg er begyndt at løbe i fivefingers (Dvs. træner mig op til det med ture på løbebåndet), og det fungere rigtigt godt for mig.

Teknikken i fivefingers er en del anerledes end den man normalt bruger i løbeskoe, men det kommer meget naturligt, når først man tager sine fivefingers på, eller løbe i bar fødder. Men princippet er, at man lande på forfoden, og "Roller" om til hælen, og derved udnytter fodens, achillesscenen og lægmusklens, og faktisk helt op til nedre rygs, naturlig affjedring. Man går altså tilbage og løbe på den måde vi er skabt til, i stedet for at lande med hældlanding, hvor stødet i langt højre grad vil forplante sig til knæ og hofte, hvilket er grunden til den tykke hæl.
Derudover løber alle de bedste landdistanceløbere i verden med forfodslanding. (Eller hvertfald et klart overtal)

Du vil kunne lærer at gøre det i normale løbesko, det er bare svære at få som vane sådan. Det vil kunne hjælpe på dit knæ problem. Men belastning bliver ikke fjernet, blot flyttet til andre steder

Men det vil bestemt ikke mindske dit fod problem, da meget af belastningen nu er i foden, og man skal bruge tid på at træne denne op.

Men som med alt løbe, kræver det tilvending, og det bedste råd, er at med det samme det gør "forkert" ondt, så stop. Hovedreglen er 10% øgning om ugen, så kommer man uden om de fleste skader

Teknik er svært at snakke om, når man ikke har set dig løbe, men generelt så hold overkroppen oprejst altid, og vær let foroverbøjet. Derudover så hold de arme over 45°, da det mindske spændingerne i dine skuldre og nakke.

hvis dine fødder kramper op, ville det mest hensigtsmæssige være at starte med at gå. Powerwalk er også glimrende værktøj under cut. Når du har gjort det i et par uger, kan du smide 30 sekunders løb ind for hver 3-5 minutter. Hvis du øger de 30 sekunder med 15 sekunder per uge, er du oppe på at løbe igen på et par måneder.

Løb ER en high impact motionsform og har man været "ude" kræver det tid at komme tilbage - specielt hvis man er blevet tungere