bodybuilding.dk

Jeg forsøger at træne mig op til at løbe halvmarathon og samtidig vedligeholde min muskelmasse (måske cutte lidt fedt af)
Men er lidt i tvivl om hvad jeg skal spise efter løbeturen for at vedligeholde muskelmasse og få bedst restitution.

Hvad jeg har fundet ud af, er at der skal spises glukose eller lignende efter løbeturen, men har I nogle gode forslag til hvad der kunne spises og hvor meget?
vil det evt. være en fordel med en shake med druesukker/maltodextrin i?

Vil det evt. også være en fordel at spise noget under de lange løbe turen? (er oppe at løbe ca. 13km pt.)

Hvad med noget alm. mad?

så vidt jeg har forstået er det en fordel at få noget med højt glukæmisk indeks lige efter løbeturen... derfor jeg spørger om der er noget I evt kan anbefale....
selvfølgelig får jeg almindelig mad senere men det er ikke altid jeg lige har mad stående, og så skal der jo først laves noget

Det er det ikke. Specielt ikke hvis du har spist i løbet af dagen.

Ok det gør jo det hele lidt nemmere hvis man bare kan spise hvad man lige har i købeskabet
Jeg løber typisk om eftermiddagen ved 15-17 tiden og der har jeg sidst spist omkring kl 12-13 tiden

menthos skrev:Jeg forsøger at træne mig op til at løbe halvmarathon og samtidig vedligeholde min muskelmasse (måske cutte lidt fedt af)
Men er lidt i tvivl om hvad jeg skal spise efter løbeturen for at vedligeholde muskelmasse og få bedst restitution.

Hvad jeg har fundet ud af, er at der skal spises glukose eller lignende efter løbeturen, men har I nogle gode forslag til hvad der kunne spises og hvor meget?
vil det evt. være en fordel med en shake med druesukker/maltodextrin i?

Vil det evt. også være en fordel at spise noget under de lange løbe turen? (er oppe at løbe ca. 13km pt.)

Jeg løber selv 10km to gange om ugen, så jeg kan være med her. Jeg skifter lidt rundt i det selv, bøf med spejlæg eller 'abemad', som er frugter i både med mandler og rosiner. Du får det hele plus olier. Ellers lav en bærsmoothie (blandede frosne bær, A38, skummetmælk og en håndfuld müsli)

Havregryn med mælk og whey er nu også fint.

I forhold til mad under løbet, så behøver du ikke tænke over det, før du når over +20 kilometer.

Garik skrev:Havregryn med mælk og whey er nu også fint.

I forhold til mad under løbet, så behøver du ikke tænke over det, før du når over +20 kilometer.

Helt enig med dette, dog med en lille tilføjelse - 20km eller 2 timer. En smule vand evt med noget sukkerværk i er dog rart når man kommer over en times tid, men på ingen måde essentielt eller praktisk for træningsture.

Legend skrev:

Garik skrev:Havregryn med mælk og whey er nu også fint.

I forhold til mad under løbet, så behøver du ikke tænke over det, før du når over +20 kilometer.

Helt enig med dette, dog med en lille tilføjelse - 20km eller 2 timer. En smule vand evt med noget sukkerværk i er dog rart når man kommer over en times tid, men på ingen måde essentielt eller praktisk for træningsture.

Sandt - tiden spiller selvfølgelig også ind. Løber man i omegnen af 15-20 kilometer, giver det ikke så meget mening at få næring undervejs, hvis man spiser, så snart man kommer hjem. Løber man derimod lidt længere, kan det være fordelagtigt at få et eller andet efter 1½-2 timer / 15 kilometer-mærket. Enighed.

Garik skrev:

Legend skrev:

Garik skrev:Havregryn med mælk og whey er nu også fint.

I forhold til mad under løbet, så behøver du ikke tænke over det, før du når over +20 kilometer.

Helt enig med dette, dog med en lille tilføjelse - 20km eller 2 timer. En smule vand evt med noget sukkerværk i er dog rart når man kommer over en times tid, men på ingen måde essentielt eller praktisk for træningsture.

Sandt - tiden spiller selvfølgelig også ind. Løber man i omegnen af 15-20 kilometer, giver det ikke så meget mening at få næring undervejs, hvis man spiser, så snart man kommer hjem. Løber man derimod lidt længere, kan det være fordelagtigt at få et eller andet efter 1½-2 timer / 15 kilometer-mærket. Enighed.

Hvis man ikke når meget tæt på 20km på 2 timer bør man måske bare lade være.
(Eller træne lidt mere på nogle kortere distancer).

Legend skrev:

Garik skrev:

Legend skrev:

Garik skrev:Havregryn med mælk og whey er nu også fint.

I forhold til mad under løbet, så behøver du ikke tænke over det, før du når over +20 kilometer.

Helt enig med dette, dog med en lille tilføjelse - 20km eller 2 timer. En smule vand evt med noget sukkerværk i er dog rart når man kommer over en times tid, men på ingen måde essentielt eller praktisk for træningsture.

Sandt - tiden spiller selvfølgelig også ind. Løber man i omegnen af 15-20 kilometer, giver det ikke så meget mening at få næring undervejs, hvis man spiser, så snart man kommer hjem. Løber man derimod lidt længere, kan det være fordelagtigt at få et eller andet efter 1½-2 timer / 15 kilometer-mærket. Enighed.

Hvis man ikke når meget tæt på 20km på 2 timer bør man måske bare lade være.
(Eller træne lidt mere på nogle kortere distancer).

Haha, der er vi så enige. Men alting har jo en start

Mange tak for hjælpen
det gav da lige et par idéer