bodybuilding.dk

Hey BB.

Foretrækker i at lave HIIT eller normalt cardio med høj intensitet?
Grunden til jeg spørger er, fordi jeg er i tvivl om jeg skal køre noget HIIT (5x500m løb) eller om jeg skal tage en time for fuld skrald på kondicyklen? Hvad ville være bedst i forhold til fedtforbrænding? Jeg tænker at der forbrændes flere kalorier ved en times cykling fremfor HIIT hvor den effektive tid ligger omkring 10 minutter.

HIIT.
Uden tvivl.

laver begge dele for at få afveksling i træningen, og holde motivationen oppe

Jeg veksler imellem begge, alt afhængigt af lyst og tid. Dog vil jeg sige, at min kondition lynhurtigt er blevet forbedret, da jeg gik igang med HIIT.

Foretrækker 40-60+ min forbrænder langt flere kcal :-)

En smule off-topic, men kender i en side, hvor man kan sammenligne forbrændingen for HIIT og 'normal cardio'? Hvis 10 min. må fuld knald kan gøre det istedet for min daglige cykeltur på ~30 min., vil det da bare være nice.

ZinK_ skrev:Foretrækker 40-60+ min forbrænder langt flere kcal :-)

Og du sammenligner med.. hvad?

Men det du påstår er, at steady state forbrænder flere kcal end HIIT? (går ud fra det er det du mener?)

HIIT. Steady state cardio er røvkedeligt og langsommeligt.

Lav det som du føler for på dagen!

Almond skrev:En smule off-topic, men kender i en side, hvor man kan sammenligne forbrændingen for HIIT og 'normal cardio'? Hvis 10 min. må fuld knald kan gøre det istedet for min daglige cykeltur på ~30 min., vil det da bare være nice.

Prøv... tag 10min HIIT - 1min stille og roligt - 30-45-60sec fuldknald og 1min stille og roligt igen - vil mene det forbrænder mere end en normal cykeltur på 30min og så er der jo efter forbrændningen, som skulle vare op til +24timer efter træningen

Men for samligningens skyld snup en 30min cykel tur og check tallene..

Tøffen skrev:

Almond skrev:En smule off-topic, men kender i en side, hvor man kan sammenligne forbrændingen for HIIT og 'normal cardio'? Hvis 10 min. må fuld knald kan gøre det istedet for min daglige cykeltur på ~30 min., vil det da bare være nice.

Prøv... tag 10min HIIT - 1min stille og roligt - 30-45-60sec fuldknald og 1min stille og roligt igen - vil mene det forbrænder mere end en normal cykeltur på 30min og så er der jo efter forbrændningen, som skulle vare op til +24timer efter træningen

Men for samligningens skyld snup en 30min cykel tur og check tallene..

This.

Tøffen skrev:

Almond skrev:En smule off-topic, men kender i en side, hvor man kan sammenligne forbrændingen for HIIT og 'normal cardio'? Hvis 10 min. må fuld knald kan gøre det istedet for min daglige cykeltur på ~30 min., vil det da bare være nice.

Prøv... tag 10min HIIT - 1min stille og roligt - 30-45-60sec fuldknald og 1min stille og roligt igen - vil mene det forbrænder mere end en normal cykeltur på 30min og så er der jo efter forbrændningen, som skulle vare op til +24timer efter træningen

Men for samligningens skyld snup en 30min cykel tur og check tallene..

Hvilke tal?

Almond skrev:

Tøffen skrev:

Almond skrev:En smule off-topic, men kender i en side, hvor man kan sammenligne forbrændingen for HIIT og 'normal cardio'? Hvis 10 min. må fuld knald kan gøre det istedet for min daglige cykeltur på ~30 min., vil det da bare være nice.

Prøv... tag 10min HIIT - 1min stille og roligt - 30-45-60sec fuldknald og 1min stille og roligt igen - vil mene det forbrænder mere end en normal cykeltur på 30min og så er der jo efter forbrændningen, som skulle vare op til +24timer efter træningen

Men for samligningens skyld snup en 30min cykel tur og check tallene..

Hvilke tal?

Kommer også an på hvordan din daglige cykeltur er. Er det på vej til arbejde/skole hvor du ikke kan komme i bad og derfor helst ikke vil svede for meget eller er det 30 minutter hvor du bare skal frem hurtigst muligt.

Men 10 minutters HIIT lyder ikke meget hvis det er med indlagte pauser

KKE skrev:

Almond skrev:

Tøffen skrev:

Almond skrev:En smule off-topic, men kender i en side, hvor man kan sammenligne forbrændingen for HIIT og 'normal cardio'? Hvis 10 min. må fuld knald kan gøre det istedet for min daglige cykeltur på ~30 min., vil det da bare være nice.

Prøv... tag 10min HIIT - 1min stille og roligt - 30-45-60sec fuldknald og 1min stille og roligt igen - vil mene det forbrænder mere end en normal cykeltur på 30min og så er der jo efter forbrændningen, som skulle vare op til +24timer efter træningen

Men for samligningens skyld snup en 30min cykel tur og check tallene..

Hvilke tal?

Kommer også an på hvordan din daglige cykeltur er. Er det på vej til arbejde/skole hvor du ikke kan komme i bad og derfor helst ikke vil svede for meget eller er det 30 minutter hvor du bare skal frem hurtigst muligt.

Men 10 minutters HIIT lyder ikke meget hvis det er med indlagte pauser

30 min. er bare en random cykeltur på ~12 km., hvor mine ben er godt smadrede, når jeg kommer hjem.

Jeg giver HIIT et skud i morgen. Så må jeg se, om det er noget.

Okay, hvis du godt kan li turen, så kan en blanding også være fin. Men prøv HIIT det er sjovt og hvis man vil kan man virkelig udfordre sig.

HIIT er på alle måde kontinuerlig arbejde overlegen

Elfenben skrev:HIIT er på alle måde kontinuerlig arbejde overlegen

Arg, HIIT er en god træningsform men mirakel træning er det ikke. Men er en god måde at få dyrket motion på hvis man ikke har så meget tid og konditionen ikke er målet.

KKE skrev:

Elfenben skrev:HIIT er på alle måde kontinuerlig arbejde overlegen

Arg, HIIT er en god træningsform men mirakel træning er det ikke. Men er en god måde at få dyrket motion på hvis man ikke har så meget tid og konditionen ikke er målet.

Du kunne simpelthen ikke tage mere fejl brah, Interval træning er kontinuerligt arbejde TOTALT overlegen hvad angår forbedring af VO2max (Konditionen).

Se fx. dette studie

Gruppe 1: 45 minutters løb på 70 % (Long Slow Distance).
Gruppe 2: 24 minutters løb på 85 % (svarende til Laktat-Tærsklen).
Gruppe 3: 15 sekunders løb på 90-95 % efterfulgt af 15 sekunders aktiv restitution (løb på 70 %) x 47 gentagelser.
Gruppe 4: 4 minutters løb på 90-95 % efterfulgt af 3 minutters aktiv restitution (løb på 70 %) x 4 gentagelser.




EDIT: unge og sunde mænd, trænede 3 gange om ugen i 8 uger

Elfenben skrev:

KKE skrev:

Elfenben skrev:HIIT er på alle måde kontinuerlig arbejde overlegen

Arg, HIIT er en god træningsform men mirakel træning er det ikke. Men er en god måde at få dyrket motion på hvis man ikke har så meget tid og konditionen ikke er målet.

Du kunne simpelthen ikke tage mere fejl brah, Interval træning er kontinuerligt arbejde TOTALT overlegen hvad angår forbedring af VO2max (Konditionen).

Se fx. dette studie

Gruppe 1: 45 minutters løb på 70 % (Long Slow Distance).
Gruppe 2: 24 minutters løb på 85 % (svarende til Laktat-Tærsklen).
Gruppe 3: 15 sekunders løb på 90-95 % efterfulgt af 15 sekunders aktiv restitution (løb på 70 %) x 47 gentagelser.
Gruppe 4: 4 minutters løb på 90-95 % efterfulgt af 3 minutters aktiv restitution (løb på 70 %) x 4 gentagelser.




EDIT: unge og sunde mænd, trænede 3 gange om ugen i 8 uger

Vo2 max er en del af en god kondition ja, men udholdenhed er også dele af en god kondition. For vi kan sagtens blive enige om at interval træning, træner iltoptagelse men du skrive 'På alle måder' og det er ikke rigtigt. For der indgår mange dele i en god kondition og derfor træner man også mange forskellige slags når man f.eks. træner op mod store løb.

Almond skrev:

Tøffen skrev:

Almond skrev:En smule off-topic, men kender i en side, hvor man kan sammenligne forbrændingen for HIIT og 'normal cardio'? Hvis 10 min. må fuld knald kan gøre det istedet for min daglige cykeltur på ~30 min., vil det da bare være nice.

Prøv... tag 10min HIIT - 1min stille og roligt - 30-45-60sec fuldknald og 1min stille og roligt igen - vil mene det forbrænder mere end en normal cykeltur på 30min og så er der jo efter forbrændningen, som skulle vare op til +24timer efter træningen

Men for samligningens skyld snup en 30min cykel tur og check tallene..

Hvilke tal?

HeHe mener self. kalorierne, på HIIT og Alm. Cykel tur og sammenlign dem

Vo2 max er en del af en god kondition ja, men udholdenhed er også dele af en god kondition. For vi kan sagtens blive enige om at interval træning, træner iltoptagelse men du skrive 'På alle måder' og det er ikke rigtigt. For der indgår mange dele i en god kondition og derfor træner man også mange forskellige slags når man f.eks. træner op mod store løb.

Både trådstarter og Almond spørger udelukkende omkring forbrænding, ikke konditionsmæssigt.

Thez skrev:

Vo2 max er en del af en god kondition ja, men udholdenhed er også dele af en god kondition. For vi kan sagtens blive enige om at interval træning, træner iltoptagelse men du skrive 'På alle måder' og det er ikke rigtigt. For der indgår mange dele i en god kondition og derfor træner man også mange forskellige slags når man f.eks. træner op mod store løb.

Både trådstarter og Almond spørger udelukkende omkring forbrænding, ikke konditionsmæssigt.

Ja men trådstarter laver pt. kontinuerligt arbejde, og der er der en efterforbrænding på 37%, hvilket man skal huske at tage med når man stopper uret og det viser x antal kalorier er forbrændt. Ligesom HIIT har en efterforbrænding på x antal procent.

KKE skrev:

Thez skrev:

Vo2 max er en del af en god kondition ja, men udholdenhed er også dele af en god kondition. For vi kan sagtens blive enige om at interval træning, træner iltoptagelse men du skrive 'På alle måder' og det er ikke rigtigt. For der indgår mange dele i en god kondition og derfor træner man også mange forskellige slags når man f.eks. træner op mod store løb.

Både trådstarter og Almond spørger udelukkende omkring forbrænding, ikke konditionsmæssigt.

Ja men trådstarter laver pt. kontinuerligt arbejde, og der er der en efterforbrænding på 37%, hvilket man skal huske at tage med når man stopper uret og det viser x antal kalorier er forbrændt. Ligesom HIIT har en efterforbrænding på x antal procent.

37 % virker ret højt for LISS - hvor har du det tal fra?

VO2max = kredsløbskondition
Udholdenhed = Stofskifte kondtion

Ved at udføre HIIT opnår du dermed bedre ilt optagelse, og dermed også der der i normal daglig tale omtales som kondtion

Har løbettrænet meget og dermed trænet begge former for kondition

Har også løbet i mange år, og bruger begge dele i min optræning, da begge dele er nødvendige.

De 37% eller 1/3 er fundet ved flere forsøg bl.a. Det her
http://www.motion-online.dk/konditionst ... l_antaget/

KKE skrev:

Elfenben skrev:

KKE skrev:

Elfenben skrev:HIIT er på alle måde kontinuerlig arbejde overlegen

Arg, HIIT er en god træningsform men mirakel træning er det ikke. Men er en god måde at få dyrket motion på hvis man ikke har så meget tid og konditionen ikke er målet.

Du kunne simpelthen ikke tage mere fejl brah, Interval træning er kontinuerligt arbejde TOTALT overlegen hvad angår forbedring af VO2max (Konditionen).

Se fx. dette studie

Gruppe 1: 45 minutters løb på 70 % (Long Slow Distance).
Gruppe 2: 24 minutters løb på 85 % (svarende til Laktat-Tærsklen).
Gruppe 3: 15 sekunders løb på 90-95 % efterfulgt af 15 sekunders aktiv restitution (løb på 70 %) x 47 gentagelser.
Gruppe 4: 4 minutters løb på 90-95 % efterfulgt af 3 minutters aktiv restitution (løb på 70 %) x 4 gentagelser.




EDIT: unge og sunde mænd, trænede 3 gange om ugen i 8 uger

Vo2 max er en del af en god kondition ja, men udholdenhed er også dele af en god kondition. For vi kan sagtens blive enige om at interval træning, træner iltoptagelse men du skrive 'På alle måder' og det er ikke rigtigt. For der indgår mange dele i en god kondition og derfor træner man også mange forskellige slags når man f.eks. træner op mod store løb.

Ja okay. Jeg overdrev nok lige rigeligt da jeg skrev "på alle måder".

God Udholdenhed og høj VO2max er det samme idet en persons Vo2max er determinant for hvor godt personen kan præstere under sub-maximal belastning.

Elfenben skrev:God Udholdenhed og høj VO2max er det samme idet en persons Vo2max er determinant for hvor godt personen kan præstere under sub-maximal belastning.

Der tager du fejl. Udholdenhed handler om meget andet en VO2 max.
Højt forbrug af kulhydrat fordrer høj VO2. Vil du gerne være udholdende, vil du gerne være god til at forbrænde fedt da du herved kan arbejde længere inden du depleterer dine gukogendepoter. Du bliver således ikke en god marathonløber af at fokusere på HIIT.

Kan bedst lide HIIT, uden tvivl - det er heller ikke så tidskrævende

ceciliegaarde98 skrev:Kan bedst lide HIIT, uden tvivl - det er heller ikke så tidskrævende

Okay, Cecilie Gaarde. Held og lykke med det. Vender du ikke tilbage om 3 år og fortæller hvordan din HIIT træning er gået?

Personligt foretrækker jeg LIT cardio ved brug af et løbebånd med stigning, ellers kan jeg også godt finde på at bruge HIT princippet på en motionscykel.