bodybuilding.dk

Hej,
I dag løb jeg en bip-test og fik et kondital på 37, som er meget lavt i forhold til min aldersgruppe (motion-online.dk). Hvor lang tid vil det tage at få et kondital på 49+, svarende til middel/hvor hurtigt kan man få en fornuftig kondition? Jeg er 17 år, vejer ca. 66 kg. og måler ca. 175 cm.

med e solidt cardioprogram - 1-3 måneder ;) alt efter hvor meget tid/kræfter du lægger i det. Men det er ret individuelt hvordan man responderer til træning. key Word: find noget du kan lide af cardio ! Det er et helvede at skulle løbe 2-5 gange om ugen hvis du hader at løbe ;)

Start til CrossFit/X-fit eller lignede, hvis du har et center i nærheden. Det burde hæve dit kondital i en fart, samtidigt med at du får en god indføring i de store basisbevægelser som squat, dødløft og pullups. Den viden kan du så bruge senere til noget decideret styrketræning, hvis du lyster.

HIIT - skulle være en måde hvorpå man hurtigt kan forbedre ens kardiovaskulære ydeevne.
Dette princip kan bygges op omkring cykling, roning, løb etc.
Som alternativer/anderledes tiltag kan du kigge på forskellige sportsgrenes individuelle typer af HIIT.
F.eks. til boksning kombineres knæløft og slag i et meget højt tempo i korte tidsintervaller.
Dette er stationært og utroligt nemt at udføre, og mildere mod leddene kontra løb etc.
Grundet simpliciteten også ganske muligt at tilføje på alle dage, uanset travlhed.
God vind i sejlene

Kenny Nickelman=GUNS skrev:HIIT - skulle være en måde hvorpå man hurtigt kan forbedre ens kardiovaskulære ydeevne.
Dette princip kan bygges op omkring cykling, roning, løb etc.
Som alternativer/anderledes tiltag kan du kigge på forskellige sportsgrenes individuelle typer af HIIT.
F.eks. til boksning kombineres knæløft og slag i et meget højt tempo i korte tidsintervaller.
Dette er stationært og utroligt nemt at udføre, og mildere mod leddene kontra løb etc.
Grundet simpliciteten også ganske muligt at tilføje på alle dage, uanset travlhed.
God vind i sejlene

+1

Jeg finder på youtube noget inspiration til de dage hvor jeg ikke gider løbe.. Så laver jeg noget HIIT derhjemme.. Evt søg under noget tabata.. Ret sjovt

Hvis du ikke er van til at løbe, går det rimelig lang tid. Da diverse ligamenter og led skal have lov til at følge med, ellers ender det med en skade og det er et stort skridt i den forkerte retning. Tag det rolig, start evt. med noget interval hvor du løber i 1 min og går i 1 min.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:HIIT - skulle være en måde hvorpå man hurtigt kan forbedre ens kardiovaskulære ydeevne.

Det er korrekt. HIIT øger din maksimale iltoptagelse hurtigt. Resultaterne ophører dog ligeledes hurtigt.

VPN skrev:Evt søg under noget tabata.. Ret sjovt

Tabata øger Vo2Max på 3 uger. Derefter stopper udviklingen.

At arbejde på 170% af Vo2Max, i intervaller af 8*20/10, er så langt fra sjovt som man overhovedet kan komme. De færreste kommer så højt i virkeligheden.



Lyle McDonald har skrevet ekstensivt om udholdenhedstræning. Yuri Verkhoshansky har skrevet om træning af mellem-lang løbere. De 2 er meget interessante at kigge på, hvis man har ønsker om at forbedre sin udholdenhed. Yuri især hvis der er tale om en løbetest.

One Man Army skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:HIIT - skulle være en måde hvorpå man hurtigt kan forbedre ens kardiovaskulære ydeevne.

Det er korrekt. HIIT øger din maksimale iltoptagelse hurtigt. Resultaterne ophører dog ligeledes hurtigt.

Skal det forstås som at der er hurtig fremgang i en kort periode og så stilstand?
Eller ophører resultaterne helt.. Åltså tilbage til udgangspunktet?
Hvis du har links til spændende forsøg omkring dette eller "kort" læsning omkring effekter, resultater og varighed må du gerne poste!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

One Man Army skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:HIIT - skulle være en måde hvorpå man hurtigt kan forbedre ens kardiovaskulære ydeevne.

Det er korrekt. HIIT øger din maksimale iltoptagelse hurtigt. Resultaterne ophører dog ligeledes hurtigt.

Skal det forstås som at der er hurtig fremgang i en kort periode og så stilstand?
Eller ophører resultaterne helt.. Åltså tilbage til udgangspunktet?
Hvis du har links til spændende forsøg omkring dette eller "kort" læsning omkring effekter, resultater og varighed må du gerne poste!

Jeg har ikke set studier lange nok til at se en reel tilbagegang. Det har jeg set har været et plateau, hvilket blandt andet kan ses i Tabata studiet. Lyle har kommenteret specifik på Tabata studiet her.
Skulle jeg komme med et gæt om man ville se tilbagegang, så ville det være et ja. Risikoen for at brænde ud er voldsom stor når man træner højintenst over mange uger/måneder.

Hans artikelserie om udholdenhedstræning starter her.