bodybuilding.dk

Hej!

Jeg kunne godt tænke mig, at begynde at supplere min styrketræning med noget HIIT-løb for at forbedre konditionen. Jeg tænker, jeg vil løbe 1-2 to gange om ugen.

Findes der specifikke programmer man kan følge for progressionen, eller er det bare at forsøge at løbe lidt hurtigere end sidst eller tage et interval mere?

Fandt fx. det her, men det siger ikke meget om hvornår man øger antallet af sprints.

Level 1, begynder:
Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 8 x 30 sec sprints, 1 min gang mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min

Level 2, motionist:
Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 12 x 30 sec sprints, 1 min gang/jog mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min

Level 3, veltrænet:
Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 12 x 45 sec sprints*, 1 min gang/jog mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min

http://www.alun.dk/traening/hoej-intens ... ening.html

Curlbro skrev:Hej!

Jeg kunne godt tænke mig, at begynde at supplere min styrketræning med noget HIIT-løb for at forbedre konditionen. Jeg tænker, jeg vil løbe 1-2 to gange om ugen.

Findes der specifikke programmer man kan følge for progressionen, eller er det bare at forsøge at løbe lidt hurtigere end sidst eller tage et interval mere?

Fandt fx. det her, men det siger ikke meget om hvornår man øger antallet af sprints.

Level 1, begynder:
Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 8 x 30 sec sprints, 1 min gang mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min

Level 2, motionist:
Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 12 x 30 sec sprints, 1 min gang/jog mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min

Level 3, veltrænet:
Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 12 x 45 sec sprints*, 1 min gang/jog mellem hver sprint
Cool down: jog 5 min

http://www.alun.dk/traening/hoej-intens ... ening.html

Jeg er selv stor fan af HIIT. Jeg vil bare anbefale dig, at du gør hvad din krop kan. Øg niveauet når du føler for det