bodybuilding.dk

Jeg går op i styrketræning og så går jeg op i mit helbred generelt. Jeg har i lang tid ikke dyrket cardio, da jeg altid har fundet det langt nemmere at styre mit kalorieunderskud gennem kosten alene. Jeg har dog realiseret at cardio har mange ting at byde på, udover kalorieforbrænding, men det interesserer mig ikke synderligt.

Så jeg tænker på hvor meget cardio der skal til per uge for at opretholde et "optimalt" helbred. Med optimalt mener jeg nok efter 80/20 princippet, dvs at lægge de 20% af min energi i de 80% der betyder noget, da jeg netop ikke ønsker det skal tage overhånd.

Hvilken type træning - interval/steady state/varieret?
Hvor mange gange om ugen?
Hvor lang tid ad gangen?
Hvilke former for cardio er effektive og samtidigt let tilgængelige?
Evt andet?

Gerne baseret på videnskabelig evidens så vidt muligt

Det er sent og jeg har ikke artiklen/studiet ved hånden, men jeg mener at have læst at 2x 30min er tilstrækkeligt for at opnå størstedelen af fordelene.

Mikael skrev:Det er sent og jeg har ikke artiklen/studiet ved hånden, men jeg mener at have læst at 2x 30min er tilstrækkeligt for at opnå størstedelen af fordelene.

Interessant. Du må meget gerne linke til den eller skrive navnet på artiklen hvis du senere får fat på den

de optimale fordele handler om hvad du vil opnå. meget kort kan man sige at hvis det er udholdenhed du er efter skal du træne længere pas ved 80-90% af VO2-max. Hvis målet er maksimal iltoptagelse skal du lidt højere op.
når du nu ikke vil bruge voldsomt med tid på det vil jeg nok foreslå nogle intervaller, hvordan du sætter dem sammen er ikke voldsomt vigtigt men du skal nok holde dig til omkring samme tids pause som intervallets længde, evt. endda kortere pause.
30sek/30sek
3 min / 3 min
3 min / 1 min
kunne være muligheder

Sundhedsstyrrelsen opdaterede i 2012 deres anbefalinger inden for fysisk aktivitet, som du kan læse mere om her:
http://sundhedsstyrelsen.dk/da/sundhed/ ... -18-64-aar

Husk også, at styrketræning jo også er en form for cardio.