Hjælp til optagelsesprøve
: 21. aug 2016, 13:11
Jeg har besluttet at tage chancen og søge ind som ambulanceredderelev. Jeg er 38 år, 167 cm høj/lav, vejer 95 kg.
For et års tid siden vejede jeg 133 kg og min krop er derfor stadig i gang med at blive i trænet op, men jeg kæmper! Jeg spiser efter LCHF, så der ryger flere kg inden optagelsesprøven.
jeg har styrketrænet indtil nu og troede egentligt jeg var i ok form, men ak.
Hele testen er som følger:
Bronzecirkel, som skal gentages 3 gange på max. 15 minutter i alt:
4 kropshævninger (chin ups)
8 knæbøjninger på venstre ben
12 mavebøjninger
8 knæbøjninger på højre ben
10 armstrækninger
10 reaktionsøvelser
12 kropsbøjninger bagud
12 englehop
Derefter:
12 minutters løb på minimum 1,93 km.
200 m svømning på max. 7,5 min.
20 m masteklatring (lodret opad en skorsten)
Jeg har til slut november, måske start december. Jeg har brug for en masse hjælp til at forbedre mine chancer for at blive klar. Min form er som følger:
Kropshævninger; jeg kan ikke engang klare de negative, jeg kan indtil videre holde min vægt i ca. 30 sekunder og lave den nederste del af en kropshævning - nogle cm op og hænge. Må jeg træne det flere gange om dagen, eller vil det ødelægge mere end det opbygger? Kan jeg supplere med flere øvelser for at opbygge styrke?
Knæbøjninger og englehop kan jeg nogenlunde, men mine ben er svage og der er ikke nok eksplosivitet i dem. Jeg kan ikke squatte, da jeg ikke kan få styr på teknikken - formodentligt fordi mine ben er for svage. Hvilke øvelser kan jeg lave for at styrke dem og få eksplosivitet? Og hvor tit må jeg træne det?
Reaktionøvelserne volder lidt problemer når jeg skal bagud, men det regner jeg med kommer når jeg får mere styrke i overkroppen.
Mavebøjninger troede jeg at jeg kunne, da jeg kan tage 60 på decline bench, men med benene i 90 graders vinkel i ribben kan jeg ikke nå op med albuerne. Skal jeg bare fortsætte med at komme så langt op jeg kan, eller kan jeg træne det på en anden og bedre måde?
Armstrækninger kan jeg kun lave 2, resten er med bøjede knæ. Hvad kan jeg træne for at forbedre det? Planke, måske?
Hvor meget må jeg træne? Hvor tit? Hver dag? Flere gange om dagen? Og i så fald hvordan bør jeg strukturere det? Jeg har adgang til fitness center 24/7 og chin up bar derhjemme.
Løb kan jeg klare 1,5 km på 12 min. men det er på løbebånd. Man kan vel ikke direkte overføre løbebåndstiden til udendørs løb i november/december? Jeg tror jeg har styr på at få det trænet op, ville bare fortælle lidt om min form.
Svømning er jeg ikke gået i gang med, men er tidligere konkurrencesvømmer, så jeg ved jeg kan.
Masteklatring vil jeg også gerne have lidt ideer til. Jeg har ikke adgang til en skorsten på 20 m, så det er svært at træne. Jeg vil melde mig i en klatreklub, men hvis der er andre ideer, så kom endelig med dem (jeg døjer også med lidt højdeskræk, men jeg vil det her, så det skal bare overvindes).
Jeg brænder virkelig for det her, for jeg ved at jeg ville blive en rigtig god redder, så jeg skal ind. Failure is NOT an option!!
Alle ideer, forslag, spark, skub, tips, tricks, hep, store som små modtages med kyshånd. Kan du svare på bare lidt er det bedre end ingenting Tak
For et års tid siden vejede jeg 133 kg og min krop er derfor stadig i gang med at blive i trænet op, men jeg kæmper! Jeg spiser efter LCHF, så der ryger flere kg inden optagelsesprøven.
jeg har styrketrænet indtil nu og troede egentligt jeg var i ok form, men ak.
Hele testen er som følger:
Bronzecirkel, som skal gentages 3 gange på max. 15 minutter i alt:
4 kropshævninger (chin ups)
8 knæbøjninger på venstre ben
12 mavebøjninger
8 knæbøjninger på højre ben
10 armstrækninger
10 reaktionsøvelser
12 kropsbøjninger bagud
12 englehop
Derefter:
12 minutters løb på minimum 1,93 km.
200 m svømning på max. 7,5 min.
20 m masteklatring (lodret opad en skorsten)
Jeg har til slut november, måske start december. Jeg har brug for en masse hjælp til at forbedre mine chancer for at blive klar. Min form er som følger:
Kropshævninger; jeg kan ikke engang klare de negative, jeg kan indtil videre holde min vægt i ca. 30 sekunder og lave den nederste del af en kropshævning - nogle cm op og hænge. Må jeg træne det flere gange om dagen, eller vil det ødelægge mere end det opbygger? Kan jeg supplere med flere øvelser for at opbygge styrke?
Knæbøjninger og englehop kan jeg nogenlunde, men mine ben er svage og der er ikke nok eksplosivitet i dem. Jeg kan ikke squatte, da jeg ikke kan få styr på teknikken - formodentligt fordi mine ben er for svage. Hvilke øvelser kan jeg lave for at styrke dem og få eksplosivitet? Og hvor tit må jeg træne det?
Reaktionøvelserne volder lidt problemer når jeg skal bagud, men det regner jeg med kommer når jeg får mere styrke i overkroppen.
Mavebøjninger troede jeg at jeg kunne, da jeg kan tage 60 på decline bench, men med benene i 90 graders vinkel i ribben kan jeg ikke nå op med albuerne. Skal jeg bare fortsætte med at komme så langt op jeg kan, eller kan jeg træne det på en anden og bedre måde?
Armstrækninger kan jeg kun lave 2, resten er med bøjede knæ. Hvad kan jeg træne for at forbedre det? Planke, måske?
Hvor meget må jeg træne? Hvor tit? Hver dag? Flere gange om dagen? Og i så fald hvordan bør jeg strukturere det? Jeg har adgang til fitness center 24/7 og chin up bar derhjemme.
Løb kan jeg klare 1,5 km på 12 min. men det er på løbebånd. Man kan vel ikke direkte overføre løbebåndstiden til udendørs løb i november/december? Jeg tror jeg har styr på at få det trænet op, ville bare fortælle lidt om min form.
Svømning er jeg ikke gået i gang med, men er tidligere konkurrencesvømmer, så jeg ved jeg kan.
Masteklatring vil jeg også gerne have lidt ideer til. Jeg har ikke adgang til en skorsten på 20 m, så det er svært at træne. Jeg vil melde mig i en klatreklub, men hvis der er andre ideer, så kom endelig med dem (jeg døjer også med lidt højdeskræk, men jeg vil det her, så det skal bare overvindes).
Jeg brænder virkelig for det her, for jeg ved at jeg ville blive en rigtig god redder, så jeg skal ind. Failure is NOT an option!!
Alle ideer, forslag, spark, skub, tips, tricks, hep, store som små modtages med kyshånd. Kan du svare på bare lidt er det bedre end ingenting Tak