2400 m løbe test, gode råd / forslag
: 26. dec 2016, 12:23
Jeg skal til fysisk test om 6 uger, hvor jeg skal løbe 2400 m på så kort tid som muligt.
Derfor søger jeg gode råd til at optimere min præstation på selve dagen, såvel som op til dagen.
- Pt. kan jeg løbe distancen på 11-11½ minut. Min bedste tid er dog 10.40 på en god dag.
- Målet er at kunne løbe de 2400 m på omkring 10 min. (måske lidt optimistisk)
Overvejelser de næste 6 uger:
1. Fortsætte cut og ligge i underskud, og derved tabe et par kg som måske vil kunne give et par sekunder i sidste ende?
2. droppe kreatin for at tabe et par kg yderligere?
3. Indføre noget interval løb? ( har hidtil blot løbet de 2400 m så hurtigt jeg kunne 4 gange om ugen)
Overvejelser for selve test dagen:
1. ligge i overskud 2-3 dage op til testen, hvor jeg skruer op for kulhydraterne?
2. indtage 1 banan + koffein et par timer før testen? ( evt no xplode, da jeg har dette stående)
3. Ligge mig bagved nogle af de andre deltagere (tænker vindmodstand og måske lidt det psykiske)
Har haft oprettet en lignende tråd, men synes dette forklare min situation bedre.
Alle gode råd modtages med Kyshånd
Med venlig hilsen
Jesper
Derfor søger jeg gode råd til at optimere min præstation på selve dagen, såvel som op til dagen.
- Pt. kan jeg løbe distancen på 11-11½ minut. Min bedste tid er dog 10.40 på en god dag.
- Målet er at kunne løbe de 2400 m på omkring 10 min. (måske lidt optimistisk)
Overvejelser de næste 6 uger:
1. Fortsætte cut og ligge i underskud, og derved tabe et par kg som måske vil kunne give et par sekunder i sidste ende?
2. droppe kreatin for at tabe et par kg yderligere?
3. Indføre noget interval løb? ( har hidtil blot løbet de 2400 m så hurtigt jeg kunne 4 gange om ugen)
Overvejelser for selve test dagen:
1. ligge i overskud 2-3 dage op til testen, hvor jeg skruer op for kulhydraterne?
2. indtage 1 banan + koffein et par timer før testen? ( evt no xplode, da jeg har dette stående)
3. Ligge mig bagved nogle af de andre deltagere (tænker vindmodstand og måske lidt det psykiske)
Har haft oprettet en lignende tråd, men synes dette forklare min situation bedre.
Alle gode råd modtages med Kyshånd
Med venlig hilsen
Jesper