bodybuilding.dk

Hej Alle

Nogen som har et halvmarathon program de kan anbefale? Jeg skal til at lave mit første halvmarathon her om en måned og skal derfor træne op til det

Er ikke en uerfaren løber, men vil bare forberede mig på at gennemføre det, så alle råd søges ang, under løbet og at træne op til det


Mvh. Klaus

Klaus1999 skrev:Hej Alle

Nogen som har et halvmarathon program de kan anbefale? Jeg skal til at lave mit første halvmarathon her om en måned og skal derfor træne op til det

Er ikke en uerfaren løber, men vil bare forberede mig på at gennemføre det, så alle råd søges ang, under løbet og at træne op til det


Mvh. Klaus

Hvor langt kan du løbe nu uden smerter/ømhed i knæ og ankler (og andre steder)?

Garik skrev:

Klaus1999 skrev:Hej Alle

Nogen som har et halvmarathon program de kan anbefale? Jeg skal til at lave mit første halvmarathon her om en måned og skal derfor træne op til det

Er ikke en uerfaren løber, men vil bare forberede mig på at gennemføre det, så alle råd søges ang, under løbet og at træne op til det


Mvh. Klaus

Hvor langt kan du løbe nu uden smerter/ømhed i knæ og ankler (og andre steder)?

Altså det længste jeg har løbet, var næsten 10km men havde massere af energi tilbage. Havde lidt ømme lårmuskler, men ikke noget som jeg ville stoppe af. Så faktisk aner jeg ikke hvor min grænse er endnu.

Klaus1999 skrev:

Garik skrev:

Klaus1999 skrev:Hej Alle

Nogen som har et halvmarathon program de kan anbefale? Jeg skal til at lave mit første halvmarathon her om en måned og skal derfor træne op til det

Er ikke en uerfaren løber, men vil bare forberede mig på at gennemføre det, så alle råd søges ang, under løbet og at træne op til det


Mvh. Klaus

Hvor langt kan du løbe nu uden smerter/ømhed i knæ og ankler (og andre steder)?

Altså det længste jeg har løbet, var næsten 10km men havde massere af energi tilbage. Havde lidt ømme lårmuskler, men ikke noget som jeg ville stoppe af. Så faktisk aner jeg ikke hvor min grænse er endnu.

Så vidt jeg ved, er der ikke lige nogle halvmarathon-programmer, som kun varer 4 uger (det er ret kort tid, men du kan nok godt presse dig igennem).

Det vigtigste for dig er volumen. Din krop skal vænne sig til belastning over lang tid. Så måske noget á la:

Dag 1: 5-7 km restitutionstur i langsomt tempo
Dag 3: 10 km inklusiv opvarmning, 500-2000 meters intervaller, nedvarmning
Dag 5: 12-16km længdeture i halvmarathon-pace

Fire ture i ugen ville nok ikke være dumt, men går ikke ud fra, at du har tid til det?

Jeg er ret enig i Gariks program selvom jeg måske vil undlade intervallerne og udelukkende løbe mange rolige ture. Det handler dybest set om at få så mange km i benene som muligt så dit aerobe system og type 1 muskelfibre kan blive toptunet inden løbet som 99% er en aerobe begivenhed.

Du har rigelig med anaerobe stimuli gennem din vægttræning

Ugen op til løbet skal du skære drastisk ned for træningen så du kan være helt frisk til løbsdagen. Forsøg dog at klemme et par rolige 4-6 km ture ind i denne uge.

Jeg løb selv en SUB 3 timer marathon uden at løbe en eneste interval og jeg er på ingen måde bygget til at løbe!

Har en bog om langdistanceløb, kigger i den om der er noget interessant i den, når jeg kommer hjem

Og ellers følger jeg lige tråden.

Du er kommet alt for sent i gang. Jeg taler af erfaring, da jeg løb mit første halvmarathon efter en impulsiv beslutning 5 uger før løbsdato. Den korte træningsperiode resulterede i skinnebensbetændelse og overtræning. Men jeg gjorde det. Man kommer langt med viljen. Men vil helt klart anbefale dig at vælge et løb, der ligger længere ude i fremtiden.

Garik skrev:

Klaus1999 skrev:

Garik skrev:

Klaus1999 skrev:Hej Alle

Nogen som har et halvmarathon program de kan anbefale? Jeg skal til at lave mit første halvmarathon her om en måned og skal derfor træne op til det

Er ikke en uerfaren løber, men vil bare forberede mig på at gennemføre det, så alle råd søges ang, under løbet og at træne op til det


Mvh. Klaus

Hvor langt kan du løbe nu uden smerter/ømhed i knæ og ankler (og andre steder)?

Altså det længste jeg har løbet, var næsten 10km men havde massere af energi tilbage. Havde lidt ømme lårmuskler, men ikke noget som jeg ville stoppe af. Så faktisk aner jeg ikke hvor min grænse er endnu.

Så vidt jeg ved, er der ikke lige nogle halvmarathon-programmer, som kun varer 4 uger (det er ret kort tid, men du kan nok godt presse dig igennem).

Det vigtigste for dig er volumen. Din krop skal vænne sig til belastning over lang tid. Så måske noget á la:

Dag 1: 5-7 km restitutionstur i langsomt tempo
Dag 3: 10 km inklusiv opvarmning, 500-2000 meters intervaller, nedvarmning
Dag 5: 12-16km længdeture i halvmarathon-pace

Fire ture i ugen ville nok ikke være dumt, men går ikke ud fra, at du har tid til det?

Fedt råd Garik! Jeg går på efterskole lige pt. Jeg er MEGET aktiv gennem ugen så der er hele tiden gang i den. Jeg har en del fritid på efterskolen, så jeg har tid til 4 ture om ugen, så jeg vil prøve, det du har forklaret ;)

Skal nok give en update når jeg gennemført løbet (by the way, det er Tv2 øst løbet i slagelse)

Fatbody skrev:Jeg er ret enig i Gariks program selvom jeg måske vil undlade intervallerne og udelukkende løbe mange rolige ture. Det handler dybest set om at få så mange km i benene som muligt så dit aerobe system og type 1 muskelfibre kan blive toptunet inden løbet som 99% er en aerobe begivenhed.

Du har rigelig med anaerobe stimuli gennem din vægttræning

Ugen op til løbet skal du skære drastisk ned for træningen så du kan være helt frisk til løbsdagen. Forsøg dog at klemme et par rolige 4-6 km ture ind i denne uge.

Jeg løb selv en SUB 3 timer marathon uden at løbe en eneste interval og jeg er på ingen måde bygget til at løbe!

Tjaa, jeg aner ikke hvor min grænse går for hvad jeg kan! Det er derfor jeg bare vil prøve mig frem og jeg tror bestemt heller ikke, at jeg er bygget til at løbe med en kropsvægt på 106kg blir det en hård kamp, men vil gennemføre det, koste hvad det vil

fitchd skrev:Du er kommet alt for sent i gang. Jeg taler af erfaring, da jeg løb mit første halvmarathon efter en impulsiv beslutning 5 uger før løbsdato. Den korte træningsperiode resulterede i skinnebensbetændelse og overtræning. Men jeg gjorde det. Man kommer langt med viljen. Men vil helt klart anbefale dig at vælge et løb, der ligger længere ude i fremtiden.

Jeg tror du har ret, Men nu er det jo ikke fordi, jeg er en uerfaren løber. Jeg har løbet snart i 1½ år hvor jeg har taget det seriøst. Det er først her for 3 månedere siden, jeg begyndte at løbe længere ture i langsommere tempo. Problemet er, at jeg aner ikke hvor min grænser er og det er den jeg vil finde! Koste hvad det vil

awesome skrev:Har en bog om langdistanceløb, kigger i den om der er noget interessant i den, når jeg kommer hjem

Og ellers følger jeg lige tråden.

Ville være mega nice! Skal bare bruge så mange råd som muligt

Klaus1999 skrev:

Fatbody skrev:Jeg er ret enig i Gariks program selvom jeg måske vil undlade intervallerne og udelukkende løbe mange rolige ture. Det handler dybest set om at få så mange km i benene som muligt så dit aerobe system og type 1 muskelfibre kan blive toptunet inden løbet som 99% er en aerobe begivenhed.

Du har rigelig med anaerobe stimuli gennem din vægttræning

Ugen op til løbet skal du skære drastisk ned for træningen så du kan være helt frisk til løbsdagen. Forsøg dog at klemme et par rolige 4-6 km ture ind i denne uge.

Jeg løb selv en SUB 3 timer marathon uden at løbe en eneste interval og jeg er på ingen måde bygget til at løbe!

Tjaa, jeg aner ikke hvor min grænse går for hvad jeg kan! Det er derfor jeg bare vil prøve mig frem og jeg tror bestemt heller ikke, at jeg er bygget til at løbe med en kropsvægt på 106kg blir det en hård kamp, men vil gennemføre det, koste hvad det vil

Du kan også sagtens klare det bare du tænker dig godt om
Mit bedste råd er som sagt at løbe en masse rolige ture hvilket faktisk vil gøre dig hurtigere på den lange distance.
Der er en høj risiko for skader ved at løbe intervaller eller ved at presse dig for hårdt i træningen så tag den helt med ro tempomæssigt men pres dig selv ift. de samlede km du får i benene.

Det er ikke raketvidenskab - det er en næsten 100% aerobe begivenhed så træn aerobe ;)

Jeg har læst en del om løbetræning i forbindelse med jeg skulle løbe den hurtige marathon på under 3 timer og kan anbefale bogen "Lær at løbe som Eliten" og/eller Phil Maffetones artikler.

P.S. Til selve løbet skal du ligge helt roligt ud og ikke lade dig gribe af stemningen og adrenalinen ved startskuddet!

Klaus1999 skrev:

awesome skrev:Har en bog om langdistanceløb, kigger i den om der er noget interessant i den, når jeg kommer hjem

Og ellers følger jeg lige tråden.

Ville være mega nice! Skal bare bruge så mange råd som muligt

Skal se om jeg kan finde en scanner. Der er nogle løbeprogrammer i, men det er dog 10-16 ugers forløb, men kan være det er tilgængelig online ellers