bodybuilding.dk

Hej

Jeg er begyndt at løbetræne hvor jeg har fulgt et løbeprogram jeg har fundet på nettet.

Jeg har været igang med programmet i 3 1/2 måned eller 14 uger.

Jeg var absolut begynder og jeg er nu nået til at løbe 30 min ialt. Det vil sige eks. 3x10 min løb og derimellem gang.

Jeg er er nu nået til overreacning og mit spørgsmål er hvor længe og hvordan jeg skal holde pause ?

hvordan ved du at du er nået overreaching?

Jeg er fysisk træt og det påvirker også psyken.

Jeg kender overreaching fra da jeg styrketrænede.

De sidste par ture har været rigtig hårde og jeg gider ikke rigtig turen. Motivationen har ellers ikke manglet.

Nu er det mange år siden jeg har løbet, men kan jeg mærke det du beskriver, tager jeg 2-3 hvor jeg ikke styrketræner.. Du skal også huske at kosten skal følge med til din nye aktive livsstil..

Du løber 30 minutter i alt, dvs et sted mellem 5 og 6 kilometer?

hvor mange gange om ugen gør du det?

Hvad er dit tempo?

30 min cardio bør ikke høre til overreaching med mindre du løber utroligt hurtigt, gør det hver dag eller der er problemer med kost/restitution.

Når jeg har perioder hvor jeg løbetræner så virker det bedst for mig at skifte mellem dage hvor jeg løber kort men hurtigt, dage hvor jeg løber længere i et roligt tempo, også nemme restitueringsture.

Løber du på asfalt?

Jeg løber/går en rute på 5,5 km på asfalt hver anden dag.

Jeg har været i godt kalorie underskud de sidste par måneder.

Jeg er begynder som kommer fra en meget usund livsstil.

gevico88 skrev:
De sidste par ture har været rigtig hårde og jeg gider ikke rigtig turen.

Det lyder mest som en mental / motivationsmæssig problemstilling hvilket også kan resultere i følelsen af udbrændthed. Med så lille en samlet træningsmængde burde du rent fysisk ikke være i et overtræningsstadie medmindre du løber dig selv helt i smadder intensitetsmæssigt hver gang?

Skru evt. ned for tempoet på turene (det giver stadig godt), find nogle gode podcasts eller lydbøger du kan høre mens du løber og meld dig fx til et 10 km løb eller lignende i foråret - det motiverer og forpligtiger i denne kolde og mørke tid

gevico88 skrev:Jeg løber/går en rute på 5,5 km på asfalt hver anden dag.

Jeg har været i godt kalorie underskud de sidste par måneder.

Jeg er begynder som kommer fra en meget usund livsstil.

I godt kalorie underskud.. Hvor meget er det ca 1000-1500 kalorier?

Hvis du er helt ny inden for sport, så skal du passe på dig selv i starten, du skal lige vende din krop til at lave noget..

Min erfaring er at det er både sjovere og mindre belastende for kroppen at løbe på et lidt blødere underlag(skoven eks.). Men det kommer selvfølgelig an på hvad målet med din træning.

Jeg kan også have dage hvor løbeformen er LORT, uden at jeg helt kan sætte en finger på hvorfor, og andre dage hvor det hele bare spiller og det føles som om jeg kan blive ved at løbe.

Mange mennesker der påbegynder løb bliver skadet.
De starter for hårdt ud i forhold til de stød løb laver på ankel, knæ osv.

Marcus Aurelius skrev:Mange mennesker der påbegynder løb bliver skadet.
De starter for hårdt ud i forhold til de stød løb laver på ankel, knæ osv.

Enig i det her forresten.

Der er flere der anbefaler at man bruger en del tid på at gå i et raskt tempo, før man for alvor løber.

Har også kørt lidt på hometrainer på nogle af de dage jeg ikke har været ude at løbe. En halv time en gang imellem.

Det passer mig fint hvis jeg ikke har nået overeaching.

Jeg har tabt mig 7 kg de sidste tre måneder.

Har haft ubehag/modgang på et par løbeture og tænkte at det kan være kroppen er ved at være på max af hvad den kan klare.

Er klar over at løb er hårdt for led og knogler. Derfor er jeg med vilje gået langsommere frem end hvad de fleste løbeprogrammer foreslår.

jeg tror såmænd ikke det er overreaching

Men du kan gøre det at du varierer stimulus mere.

Løb på forskelligt underlag

Løb forskellige typer løb (konstant, fartleg, let løb)

Prøv at smide noget andet træning ind i dit løb (f.eks en løbetur hvor du her 2 minut stopper og tager et par pushups og nogen burpees)

måske afveksle med romaskine af og til

det er godt du er kommet i gang, bliv endelig ved!

Tak for svar. Jeg er glad for det ikke er overreaching.

Vil prøve at løbe mere varieret fremover.

Læste bare et sted at man også kan nå overereaching ved cardio.

det man man, men det er typisk folk der virkelig presser citronen eller har meget lange træningspas

Blackmoore skrev:det man man, men det er typisk folk der virkelig presser citronen eller har meget lange træningspas

Både og.
Hvis din krop ikke har været van til aktivitet længe, og du påbegynder løb 3 gange om ugen, vil mængden af stød alene skabe nogle problemer i ankler, skinneben, knæ, hofte osv. Hvad der giver efter først er forskelligt, men det er ikke unormalt.
80% af folk der begynder at løbe bliver skadede i løbet af det første år.

Jeg har også været vidne til mere end et par mennesker der gik i stykker simpelthen pga. løb.
Det er ikke løb i sig selv der gør det, men de stød der kommer når man rammer jorden.

Har iøvrigt haft stor glæde af kompressions "sleeves" og sokker. Men det er måske lidt et sidespring.

Marcus Aurelius skrev:

Blackmoore skrev:det man man, men det er typisk folk der virkelig presser citronen eller har meget lange træningspas

Både og.
Hvis din krop ikke har været van til aktivitet længe, og du påbegynder løb 3 gange om ugen, vil mængden af stød alene skabe nogle problemer i ankler, skinneben, knæ, hofte osv. Hvad der giver efter først er forskelligt, men det er ikke unormalt.
80% af folk der begynder at løbe bliver skadede i løbet af det første år.

Jeg har også været vidne til mere end et par mennesker der gik i stykker simpelthen pga. løb.
Det er ikke løb i sig selv der gør det, men de stød der kommer når man rammer jorden.

Folk kommer til skade fordi de starter op med alt for høj intensitet. Man kan pakke sig ind i nok så dyre sko og mærkelige sokker men løber man alle ture med hovedet under armen og er man tilmed lidt overvægtig bliver man skadet.

Bedste investering er et pulsur eller at starte med at jogge i et behageligt snakketempo.

Jeg har i øvrigt haft år hvor jeg har løbet tæt ved 4000 km på asphalt uden skader. Ligesom med styrketræning skal intensiteten bare planlægges meget nøje hvilket mange af en eller anden mærkelig grund bare glemmer ved løb

Jeg prøver al løbe en lille tur idag og ser hvordan det går.

Jeg har ikke sat mig så meget ind i skader der kan opstå.

Vil holde mig til max at løbe 30 min effektivt ialt med iblandet gang, ihvertfald en måned endnu.

Jeg blev normalvægtig ifølge BMI for en måned siden.

Et spørgsmål. Når man løber på grus og skov stier hvad gør folk så med sten og grus i skoene ?

hvordan ser din kost ud? problemet ligger sandsynligvis her