bodybuilding.dk

Hej alle
Jeg begyndte til crossfit i marts og har sidenhen deltaget 2-4 gange ugentlig på WODs hvor der veksles mellem kondition og styrketræning. Derudover har jeg løbet cirka 2,2 km cirka 1 gang ugentlig afhængig af antal crossfit om ugen. Dette er med lidt gang da jeg ikke kan løbe i et konstant tempo. Løbes på cirka 13.20 min.

Problemet er at mit kondital fra start lå på 35 og stadig ligger på 35 ifølge Cooper test. Det burde vel være blevet bedre?

Ved løb/crossfit mister jeg hurtig luften efter cirka 5 minutter.

Jeg synes selv min vejrtrækningsteknik er ok - trækker vejret med næsen og puster ud med munden.

Det er en del år siden jeg har haft en god kondi (10 år) og stoppede med at ryge for 1.5 år siden.

Jeg tænker da selv at kondien burde være blevet forbedret? Hvad kan det skyldes ?

Jeg er ikke overvægtig men har en god fysisk ifm styrketræning gennem årene. Er 32 år.

Laver I udholdenheds-kondition til Crossfit? Mig bekendt er det meste HIIT-baseret og ikke nødvendigvis pverførbart til bedre Cooper-tid. Vil du have en bedre Cooper, må du træne den oftere.

Er du blevet bedre på andre parametre? Teknik, styrke mv?

Check evt sitet 8weeksout.com som har noget brugbart info på konditionstræning i relation til andre sportsgrene.

Stiv skrev:Hej alle
Jeg begyndte til crossfit i marts og har sidenhen deltaget 2-4 gange ugentlig på WODs hvor der veksles mellem kondition og styrketræning. Derudover har jeg løbet cirka 2,2 km cirka 1 gang ugentlig afhængig af antal crossfit om ugen. Dette er med lidt gang da jeg ikke kan løbe i et konstant tempo. Løbes på cirka 13.20 min.

Problemet er at mit kondital fra start lå på 35 og stadig ligger på 35 ifølge Cooper test. Det burde vel være blevet bedre?

Ved løb/crossfit mister jeg hurtig luften efter cirka 5 minutter.

Jeg synes selv min vejrtrækningsteknik er ok - trækker vejret med næsen og puster ud med munden.

Det er en del år siden jeg har haft en god kondi (10 år) og stoppede med at ryge for 1.5 år siden.

Jeg tænker da selv at kondien burde være blevet forbedret? Hvad kan det skyldes ?

Jeg er ikke overvægtig men har en god fysisk ifm styrketræning gennem årene. Er 32 år.

Hvem har fortalt dig at god vejrtrækning er ved at trække vejret gennem næsen? Det lyder meget begrænsende, så jeg ville starte med ikke at fokusere på vejrtrækning. Det fungere altså helt af sig selv, og reguleres automatisk i takt med "hårdhed" / behov.

Herudover bliver du jo nødvendigvis ikke god til at løbe ved at lave crossfit, hvilket gør at du muligvis tester lavere end dit 'reelle' kondital. Hvad vejer du? Din vægt har jo nogen indflydelse på dit løb, til sammenligning hvad ror du på en 1 eller 2 km? Det er jo svært at vurdere om din kondi burde være blevet bedre af croosfit. Det afgænger, som allerede nævnt, meget af de wods du er på. Det er muligt du skal have en del specifik "kondi" træning for at rykke dig.

dwellengers skrev:Laver I udholdenheds-kondition til Crossfit? Mig bekendt er det meste HIIT-baseret og ikke nødvendigvis pverførbart til bedre Cooper-tid. Vil du have en bedre Cooper, må du træne den oftere.

Er du blevet bedre på andre parametre? Teknik, styrke mv?

Check evt sitet 8weeksout.com som har noget brugbart info på konditionstræning i relation til andre sportsgrene.

Tak for svar

Jeg skulle nok have skrevet mere specifikt, at det generelt er manglende luft kort efter start ved enten løb/crossfit der er problemet.
Jeg har næsten ingen luft tilbage efter 5 minutter cirka.
Sådan har det været fra start og til nu, så ingen forbedring her. Cooper testen var for at holde det op mod noget.

Styrken og teknikken er god og stigende men igen, er det den manglende luft der er problemet.

Jeg kigger på linket.

zuzaki skrev:

Stiv skrev:Hej alle
Jeg begyndte til crossfit i marts og har sidenhen deltaget 2-4 gange ugentlig på WODs hvor der veksles mellem kondition og styrketræning. Derudover har jeg løbet cirka 2,2 km cirka 1 gang ugentlig afhængig af antal crossfit om ugen. Dette er med lidt gang da jeg ikke kan løbe i et konstant tempo. Løbes på cirka 13.20 min.

Problemet er at mit kondital fra start lå på 35 og stadig ligger på 35 ifølge Cooper test. Det burde vel være blevet bedre?

Ved løb/crossfit mister jeg hurtig luften efter cirka 5 minutter.

Jeg synes selv min vejrtrækningsteknik er ok - trækker vejret med næsen og puster ud med munden.

Det er en del år siden jeg har haft en god kondi (10 år) og stoppede med at ryge for 1.5 år siden.

Jeg tænker da selv at kondien burde være blevet forbedret? Hvad kan det skyldes ?

Jeg er ikke overvægtig men har en god fysisk ifm styrketræning gennem årene. Er 32 år.

Hvem har fortalt dig at god vejrtrækning er ved at trække vejret gennem næsen? Det lyder meget begrænsende, så jeg ville starte med ikke at fokusere på vejrtrækning. Det fungere altså helt af sig selv, og reguleres automatisk i takt med "hårdhed" / behov.

Herudover bliver du jo nødvendigvis ikke god til at løbe ved at lave crossfit, hvilket gør at du muligvis tester lavere end dit 'reelle' kondital. Hvad vejer du? Din vægt har jo nogen indflydelse på dit løb, til sammenligning hvad ror du på en 1 eller 2 km? Det er jo svært at vurdere om din kondi burde være blevet bedre af croosfit. Det afgænger, som allerede nævnt, meget af de wods du er på. Det er muligt du skal have en del specifik "kondi" træning for at rykke dig.

Tak for svar

Vejrtrækning er blot noget jeg har googlet mig til ifm jeg ikke syntes jeg har nok luft til løb eller crossfit. Jeg ved heller ikke om det hjælper. Kræver også lidt øvelse.

HIIT/crossfit burde give bedre kondition. Som tidligere skrevet har jeg ikke luft efter kort tid under aktiviteterne hvad enten det er løb eller interval træning. Synes ikke dette bliver bedre.

Det er her jeg tænker, at dette burde være blevet bedre siden marts.

Min vægt er 85 kg og 180 cm høj.

Stiv skrev:

zuzaki skrev:

Stiv skrev:Hej alle
Jeg begyndte til crossfit i marts og har sidenhen deltaget 2-4 gange ugentlig på WODs hvor der veksles mellem kondition og styrketræning. Derudover har jeg løbet cirka 2,2 km cirka 1 gang ugentlig afhængig af antal crossfit om ugen. Dette er med lidt gang da jeg ikke kan løbe i et konstant tempo. Løbes på cirka 13.20 min.

Problemet er at mit kondital fra start lå på 35 og stadig ligger på 35 ifølge Cooper test. Det burde vel være blevet bedre?

Ved løb/crossfit mister jeg hurtig luften efter cirka 5 minutter.

Jeg synes selv min vejrtrækningsteknik er ok - trækker vejret med næsen og puster ud med munden.

Det er en del år siden jeg har haft en god kondi (10 år) og stoppede med at ryge for 1.5 år siden.

Jeg tænker da selv at kondien burde være blevet forbedret? Hvad kan det skyldes ?

Jeg er ikke overvægtig men har en god fysisk ifm styrketræning gennem årene. Er 32 år.

Hvem har fortalt dig at god vejrtrækning er ved at trække vejret gennem næsen? Det lyder meget begrænsende, så jeg ville starte med ikke at fokusere på vejrtrækning. Det fungere altså helt af sig selv, og reguleres automatisk i takt med "hårdhed" / behov.

Herudover bliver du jo nødvendigvis ikke god til at løbe ved at lave crossfit, hvilket gør at du muligvis tester lavere end dit 'reelle' kondital. Hvad vejer du? Din vægt har jo nogen indflydelse på dit løb, til sammenligning hvad ror du på en 1 eller 2 km? Det er jo svært at vurdere om din kondi burde være blevet bedre af croosfit. Det afgænger, som allerede nævnt, meget af de wods du er på. Det er muligt du skal have en del specifik "kondi" træning for at rykke dig.

Tak for svar

Vejrtrækning er blot noget jeg har googlet mig til ifm jeg ikke syntes jeg har nok luft til løb eller crossfit. Jeg ved heller ikke om det hjælper. Kræver også lidt øvelse.

HIIT/crossfit burde give bedre kondition. Som tidligere skrevet har jeg ikke luft efter kort tid under aktiviteterne hvad enten det er løb eller interval træning. Synes ikke dette bliver bedre.

Det er her jeg tænker, at dette burde være blevet bedre siden marts.

Min vægt er 85 kg og 180 cm høj.

Burde afhænger jo af mange ting Jeg vil anbefale dig at droppe vejrtrækning med næsen under sport. Rummet i næsen er immerværk noget mindre og der er mere modstand, hvorved din ventilation/vejrtrækning måske kan blive begrænsende for din præstation.
Det at du ikke har nok luft er lidt svært at forholde sig til. Har du decideret svært ved at trække vejret, for så er en mulighed at du måske lider af astma? En anden mulighed er at du er for dårlig til at pace din træning, så du f.eks. ligger for hårdt ud, så arbejdet i starten af din WOD er anaerobt og du herved opbygger en iltgæld som så skal betales tilbage. Jeg ville forsøge at starte lidt mere moderat også slutte hårdere, hvis du har overskud.

Stiv skrev:Hej alle
Jeg begyndte til crossfit i marts og har sidenhen deltaget 2-4 gange ugentlig på WODs hvor der veksles mellem kondition og styrketræning. Derudover har jeg løbet cirka 2,2 km cirka 1 gang ugentlig afhængig af antal crossfit om ugen. Dette er med lidt gang da jeg ikke kan løbe i et konstant tempo. Løbes på cirka 13.20 min.

Problemet er at mit kondital fra start lå på 35 og stadig ligger på 35 ifølge Cooper test. Det burde vel være blevet bedre?

Ved løb/crossfit mister jeg hurtig luften efter cirka 5 minutter.

Jeg synes selv min vejrtrækningsteknik er ok - trækker vejret med næsen og puster ud med munden.

Det er en del år siden jeg har haft en god kondi (10 år) og stoppede med at ryge for 1.5 år siden.

Jeg tænker da selv at kondien burde være blevet forbedret? Hvad kan det skyldes ?

Jeg er ikke overvægtig men har en god fysisk ifm styrketræning gennem årene. Er 32 år.

Det er meningen du skal give dig 80-90% under en cooper, og varme op før du overhovedet begynder med en god konstant puls mindst 5 min. Det betyder du skal trække vejret gennem munden, og ret så kraftfuldt endda. Allerede her vil du tabe mange sekunder, hvis ikke et helt minut, på din cooper tid.

Det samme burde du virkelig også gøre under al HIIT og anden træning med høj intensitet. Den slags bevægelse får alles puls op på de røde felter indenfor 1 minut - ellers ville det jo ikke være "Høj intensitets interval træning", men "Medium" eller "low", ikke.

Det lyder som om du udelukkende træner dit anaerobe system hvilket forklarer din manglende udvikling. Du skal træne en masse aerobe dvs long slow running. Få dig en pulsmåler og find ud af hvornår du pulsmæssigt overgår til anaerobe træning og træn så lige under Det niveau

Har du fået lavet nogle test af dine lunger?
- du er tidligere ryger og det kan godt tage rigtig lang tid før den skade du har lavet mens dy røg er næsten væk.

Men tag da lige et smut omkring lægen og få en snak med ham/hende. De kan nemt teste hvordan det ser ud.

Vh.
Thomas Hyldgaard
www.fysogsund.dk

Har du fået lavet nogle test af dine lunger?
- du er tidligere ryger og det kan godt tage rigtig lang tid før den skade du har lavet mens dy røg er næsten væk.

Men tag da lige et smut omkring lægen og få en snak med ham/hende. De kan nemt teste hvordan det ser ud.

Vh.
Thomas Hyldgaard
http://www.fysogsund.dk

Udover allerede nævnte parametre så husk på at resultatet af en Coopers test i høj grad også er afhængig af din dagsform, har du en dårlig dag ryger der hurtigt en god portion meter.

Desuden kan du jo progressere din løbe-/konditionstræning som med alt andet og måle din forbedring efter det, du behøver ikke nødvendigvis løbe en Coopers test for at se om du har forbedret dig :-)

Da jeg var i Forsvaret hvor de går meget op i at teste vha. Coopers test havde jeg fin succes med at løbe 30-20-10 intervaller et par gange om ugen, typisk 10-12 styks samt en eller to lidt længere ture i lavere tempo.

Folk træner crossfit fordi de finder at det er den sjoveste træningsform der udbydes.
Mange der har en travl hverdag er ret ligeglade med "rationel træningsplanlægning og struktur". De vil bare gerne give den gas i en time hvor det er tilpas hårdt og varierende og samtidig med et socialt element.