bodybuilding.dk

Hejsa!

Jeg døjer en del med skinnebensbetændelse og har derfor ikke mulighed for at løbe mange hundrede meter uden smerte og et par dage med av i skinnerne.

Jeg kan svagt google mig frem til alternativer at måle via. kondicykel/stepmaskine/roning
Men jeg kan jo ligeså godt spørge profferne herinde

Spørgsmål 1.
Er denne beregner pålidelig?
https://www.concept2.com/indoor-rowers/ ... calculator

Spørgsmål 2.
Kan jeg måle mit kondital på anden måde?
Vil foretrække at måle via. disse øvelser (prioritet øverst til nederst)
Romaskine
Cykling/assaultbike
Stepmaskine
Andet?

tak på forhånd.

Du kan måle med assault bike og appan "Myworkout_go"...

Du skal bruge: vægt, puls og watt. Testen er 4x4minutter med 3 minutters pause. Arbejde i 85-90% av max puls.

Du kan også lave en 2 punkt test på cykel. Fælles for alle indirekte kondital test er dog at de er relative upræcise. Hvad skal du bruge konditallet til? Vil det måske give mere mening at lave en præstations test i stedet?

zuzaki skrev:Du kan også lave en 2 punkt test på cykel. Fælles for alle indirekte kondital test er dog at de er relative upræcise. Hvad skal du bruge konditallet til? Vil det måske give mere mening at lave en præstations test i stedet?

Jeg skal bruge tallet til at bedømme min kondition og om der er behov for at gøre noget ved den.

Så en præstationstest vil på sin vis være ligeså god, da jeg bare skal bruge noget "målbart" kan man sige

Jeg har taget den romaskine test og fik kondital på 46.. dog kan jeg se man skal kun smide 15 sek på tiden, så er du over 50, så bliver jeg lidt mistroisk

Watt max test
Dette er en cykeltest, hvor du kører dig helt ud. Du skal bruge en cykel der kan vise watt samt omdrejninger/min. Du starter med at veje dig, og noterer din vægt ned. Derefter cykler du 5 min på 100 W, hvis du er en mand og 5 min på 70 W, hvis du er en kvinde. Efter de 5 min øger du belastningen med 35 W hvert 2. minut. Gennem hele denne session skal du holde en kadence på 58-62 o/min. Testen stoppes når du ikke længere kan holde kadencen over 58 o/min (kører du på en cykel, hvor watt stiger eller falder jo hurtigere du drejer rundt på pedalerne, ser du blot bort fra det med at holde kadencen på 58-62, men kører blot til du ikke kan træde rundt mere). De tal du skal bruge for at finde dit kondital er: din vægt; den maxbelastning du kunne køre på (watt); samt det antal sekunder du kunne holde den højeste belastning.

Hvis du kan finde en beregner online eller via en app er det nemt at plotte tallene ind og få et kondital ud. Vil du selv beregne dit kondital kan det gøres med denne forholdsvis omstændelige procedure:
Først finder du Pmax:
Pmax: (antal sekunder på højeste modstand/120) * 35 + (sidste modstand - 35)

Herefter finder du VO2max:
VO2max: 0.16 + (0.0117 * Pmax)

Og til sidst finder du konditallet:
Kondital: (VO2max * 1000)/vægt

Et eksempel: En mand på 85 kg, der gik i stå lige så snart der blev øget til 380 watt (dvs. 1 sekund på 380 W):
Pmax: (1/120) * 35 + (380 - 35) = 345.29

VO2max: 0.16 + (0.0117 * 345.29) = 4.2

Kondital: (4.2 * 1000)/85 = 49.4 mL/kg/min

Ovenstående fra min artikel om selvmonitorering: https://www.bodylab.dk/shop/den-ultimat ... 231c1.html

I artiklen kan du også finde et skema hvor du kan se hvordan du ligger ift. din alder.

very niceee