"Back to basics" eller "Arnolds Golden Six"
: 15. mar 2020, 17:53
Hej Bodybuilding.dk
Først lidt forhistorie:
Jeg har i de sidste 6-7 måneder trænet et selvsammensat (med inspiration fra alle mulige steder) fullbody-program tre gange om ugen bestående af:
Squat 4 x 8-10
Bænk press 4 x8-10
Dødløft (konventionel) 4 x 4-6
BOR 4 x 8-10
Military press 4 x 8-10
Og dips (weighted), hvis jeg havde tid
Ovenstående blev kørt igennem mandag, onsdag og fredag morgen, og jeg har sørget for progression så ofte som muligt.
I det første lange stykke tid trænede jeg så isolationsoøvelser om aftenen bestående af:
Curls
Maveøvelser
Flyes
French press
Dvs., at jeg hver mandag, onsdag og fredag sammenlagt trænede ca. to timer (én om morgen, én om aftenen). I det sidste stykke tid har jeg dog skippet isolationsøvelserne om aften, fordi tiden og energien ikke har været til det. Det skal siges, at jeg har ligget i moderat (til tider lidt for meget) kalorieoverskud hele tiden, da mit mål har været mere muskelmasse.
Jeg synes selv, at jeg har fået relativt gode resultater med ovenstående i de lidt over 6 måneder, jeg har trænet (jeg aldrig rigtig trænet før jeg begyndte for 6-7 måneder siden).
Nu til min egentlige problemstilling:
Fra næste uge holder jeg en uges (lidt mere) træningsfri, og i den forbindelse har jeg overvejet efterfølgende at skifte program for at prøve noget andet, da jeg er kørt lidt sur i ovenstående. Mest af alt, er jeg nok kørt sur i at træne både morgen og aften, hvilket var derfor, at jeg droppede isolationsøvelserne om aftenen.
Min tanke var lidt, at jeg ville prøve "Back to Basics"-programmet (https://www.bodylab.dk/shop/stoerre-muskler-back-670c1.html) eller "Arnolds Golden Six" med modifikationer. Mit mål er stadig at opbygge masse. Har I kloge hoveder herinde nogle forelag? Skal jeg vælge:
Hvad tænker I? Jeg har vægtudstyr hjemme, så Corona-lukkede centre er ikke et problem
Bedste hilsner
Jonas
Først lidt forhistorie:
Jeg har i de sidste 6-7 måneder trænet et selvsammensat (med inspiration fra alle mulige steder) fullbody-program tre gange om ugen bestående af:
Squat 4 x 8-10
Bænk press 4 x8-10
Dødløft (konventionel) 4 x 4-6
BOR 4 x 8-10
Military press 4 x 8-10
Og dips (weighted), hvis jeg havde tid
Ovenstående blev kørt igennem mandag, onsdag og fredag morgen, og jeg har sørget for progression så ofte som muligt.
I det første lange stykke tid trænede jeg så isolationsoøvelser om aftenen bestående af:
Curls
Maveøvelser
Flyes
French press
Dvs., at jeg hver mandag, onsdag og fredag sammenlagt trænede ca. to timer (én om morgen, én om aftenen). I det sidste stykke tid har jeg dog skippet isolationsøvelserne om aften, fordi tiden og energien ikke har været til det. Det skal siges, at jeg har ligget i moderat (til tider lidt for meget) kalorieoverskud hele tiden, da mit mål har været mere muskelmasse.
Jeg synes selv, at jeg har fået relativt gode resultater med ovenstående i de lidt over 6 måneder, jeg har trænet (jeg aldrig rigtig trænet før jeg begyndte for 6-7 måneder siden).
Nu til min egentlige problemstilling:
Fra næste uge holder jeg en uges (lidt mere) træningsfri, og i den forbindelse har jeg overvejet efterfølgende at skifte program for at prøve noget andet, da jeg er kørt lidt sur i ovenstående. Mest af alt, er jeg nok kørt sur i at træne både morgen og aften, hvilket var derfor, at jeg droppede isolationsøvelserne om aftenen.
Min tanke var lidt, at jeg ville prøve "Back to Basics"-programmet (https://www.bodylab.dk/shop/stoerre-muskler-back-670c1.html) eller "Arnolds Golden Six" med modifikationer. Mit mål er stadig at opbygge masse. Har I kloge hoveder herinde nogle forelag? Skal jeg vælge:
- - Mit hidtidige program (minus isolationsøvelserne om aftenen, det orker jeg ikke)
- "Back to basics" eller,
- "Arnolds Golden Six (som jo lidt ligner det jeg har trænet indtil nu)
Hvad tænker I? Jeg har vægtudstyr hjemme, så Corona-lukkede centre er ikke et problem
Bedste hilsner
Jonas