Bygge fundament på få øvelser?
: 8. okt 2020, 01:04Hej med jer, vil til at træne igen, har fået lidt på siderne og kommet i for dårlig form. Jeg har derfor prøvet at sammensætte et program som jeg kan skabe et fundament med. Så vil i give jeres input på det hele ?
Træner også boksning 2 dage i ugen.
Upper:
Dips 3 x max ( når jeg når til 3 x 12 putter jeg vægt på )
Pullups 3 x max ( når jeg når til 3 x 12 putter jeg vægt på )
Pushups 3 x 12 ( når jeg når til 3 x 25 putter jeg vægt på )
Rows 3 x max ( når jeg når til 3 x 12 putter jeg vægt på )
Lateral raise 2 x 15
Bicep curl 2 x 15
Tricep extentions 2 x 15
Lower
Squat 3 x 12
Benpress 3 x 12
leg curl 3 x 12
leg extentions 3 x 12
calf raise 3 x 12
Kosten: Har bare i første omgang prøvet at rydde op og spise sundt, og samtidig meget.
Morgenmad: Havregryn med musli, bær og protein pulver eller æg, bacon og grov toast.
Frokost: Rugbrød 4-6 stykker med pålæg, og nogle grøntsager ved siden af.
Aftensmad: Grov stivelses kilde, protein kilde og grøntsager.
Snacks: Frugt eller nødder.
Træner også boksning 2 dage i ugen.
Upper:
Dips 3 x max ( når jeg når til 3 x 12 putter jeg vægt på )
Pullups 3 x max ( når jeg når til 3 x 12 putter jeg vægt på )
Pushups 3 x 12 ( når jeg når til 3 x 25 putter jeg vægt på )
Rows 3 x max ( når jeg når til 3 x 12 putter jeg vægt på )
Lateral raise 2 x 15
Bicep curl 2 x 15
Tricep extentions 2 x 15
Lower
Squat 3 x 12
Benpress 3 x 12
leg curl 3 x 12
leg extentions 3 x 12
calf raise 3 x 12
Kosten: Har bare i første omgang prøvet at rydde op og spise sundt, og samtidig meget.
Morgenmad: Havregryn med musli, bær og protein pulver eller æg, bacon og grov toast.
Frokost: Rugbrød 4-6 stykker med pålæg, og nogle grøntsager ved siden af.
Aftensmad: Grov stivelses kilde, protein kilde og grøntsager.
Snacks: Frugt eller nødder.
