bodybuilding.dk

Hej alle

Det er et par år siden jeg sidst trænede, men planlægger at komme i gang igen. Fokus er primært på vægttab i første omgang.

Vægt: 110 kg.
Højde: 180 cm.
Alder: 30 år.

Jeg har tidligere kørt Starting Strength, men har nu forsøgt at sammensætte et program selv. Min plan er at træne 3 gange om ugen.
Ser I nogle uhensigtsmæssigheder/mangler ved følgende program? Forslag og råd/vejledning er også velkommen.

Day 1
Squat 3x5
DB incline bench press 3x8-12
DB rows 3x8-12
Barbell bicep curls 3x8-12
Skullcrushers 3x8-12
Weighted decline situps 3x8-12
A1: Farmer's walk 3x30-60sec
A2: Plank 3x30-60sec

Day 2
Bench press 3x5
Deadlift 3x5
Seated DB shoulder press 3x8-12
Chin ups 3x8-12
Calf raises 3x8-12
Weighted stability ball crunch 3x8-12
A1: Farmer's walk 3x30-60sec
A2: Plank 3x30-60sec

Day 3
Overhead press 3x5
Squat 3x5
Barbell rows 3x8-12
Dips 3x8-12
DB lateral raises 3x8-12
Concentration curls 3x8-12
A1: Farmer's walk 3x30-60sec
A2: Plank 3x30-60sec

Progression:
3x5: Vægten øges når jeg klarer 3x5.
3x8-12: Vægten øges når jeg klarer 3x12.
3x30-60: Vægten øges når jeg klarer 3x60.