bodybuilding.dk

Hej rutinerede fitnessudøvere.

Endelig har jeg fået tabt den vægt jeg skulle, og kan endelig begynde at opbygge muskler i en større grad.

Jeg er faldet over dette træningsprogram (se link) http://www.bodylab.dk/shop/stoerre-musk ... 670c1.html, og ville spørge om der var nogen der havde erfaring med dette, og om hvorvidt det er godt eller ej?

Back to basic er er ganske godt program. det indeholder det der skal til for begyndere til let øvede. tunge basis øvelser

det eneste jeg ikke er enig med programmet i er at hver muskel kun rammes 2 x pr uge. det er efter min mening for lidt.

jeg synes ikke det er for lidt at ramme hver muskel gruppe som begynder. hvis du starter for aggresivt tror jeg du går træt i det og kroppen skal jo ogsåkunne følge med den nye belastning

hvorfor?

hvis man feks. træner bryst mandag og torsdag, giver det 48 timers rest +72 timers rest. det er rigeligt til at restituere.
muskelhypertrofi som er det der får musklerne til at vokse (helt kort fortalt), er på det højeste niveau i timerne efter træning, og falder gradvist efterfølgende. efter 24 timer er den anabolske effekt efter træningen tæt på 0 og den egentlige restitution i gang. (der kan sagtens laves en lang teknisk forklaring, men den vil de færreste nok få ret meget glæde af). så ved at ramme hver muskel 3 gange om ugen får musklerne stadig den hvile de brug for. så hvorfor skulle 3 gange om ugen være for meget?

eks. 2-split.

mandag: split 1
onsdag: split1
fredag: split 1

rest: 24 timer tirsdag og torsdag + 48 timer lørdag-søndag.

jeg køre selv back to basic II
og jeg har et par års erfaring.
de skriver i artiklen at dette program er til mere erfarne løfter.
i følge programørene af back to basic er det bedst at starte med back to basic 2 split 4 gange i ugen.
derefter kan han opgrader til 6 gange i ugen.
jeg tænker der er en god grund til de har designet det på den måde, så jeg prædiker bare hvad de siger