bodybuilding.dk

Hej!

Jeg er en person som har trænet on/off de sidste 3-4 år men nu har jeg og kæresten besluttet at vi vil begge være super lækre til sommeren og fremover.
Jeg er en fyr med meget normal krops bygning og har en stadig godt med muskler stadigvæk selvom jeg har kørt on/off træning.

Min største drøm er at blive FLOT markeret det skal passe til min krops højde osv.
jeg skal ikke være en bodybuilder men vil rigtig gerne have en sixpack frem TYDELIGT.
mit bryst er allerede en god størrelse og det samme med min mave men der gemmer sig lidt mave fedt udenpå som skal væk.

Jeg vil træne alt på min krop til at det hænger sammen det hele men mit første prioritet er helt klart hele overkroppen :-).

Jeg er ca. 187cm høj vejer omkring 73-76 kg og er 22 år.


Nogle goder ider til hvordan jeg starter det hele??

Synes I jeg skal spise flere kalorier til at få en bedre ens formet look? eller er jeg fin som jeg er nu?

Hvordan skal jeg spise? og I synes jeg skal drikke proteinpulver hvilken en foretrækker I så?

og hvilket mad skal jeg spise??

Jeg er nemlig meget splittet om jeg skal spise flere kalorier og træne hårdt imens eller om jeg skal gå som jeg er også træne godt til også spise mange proteiner.

Fordi hvis jeg ikke vil være bodybuilder skal jeg vil ikke træne hårdt til med tunge løft ? hvis jeg gerne vil være meget markeret skal jeg tage lidt lettere løft bare flere gange eller hvordan? :-)


Håber I kan hjælpe og forstå hvad jeg skriver! ellers vil jeg gerne prøve at forklare det på en anden måde..

På forhånd tak!

/MK

Først og fremmest, velkommen til siden.

Der er ekstrem meget viden at hente blot på søge-funktionen. Man får desværre ikke alt serveret på et sølvfad ;-)

I forhold til din kropsbygning og sammensætning, er det svær at sige uden at have set et billede af dig.

Vedr. træning, så vil jeg anbefale dig at begynde på et fullbody program ala Back 2 Basics. Det vil du nå langt med i starten. Efterfølgende kan du skifte til et 2 split-program eller forsætte på dit fullbody program.

Om du skal bulke eller cutte afhænger af hvad du vil. Du er ikke særlig tung, men hvis du har i forvejen en meget lav fedtprocent og gerne vil stå skarpt til sommer, så smid lidt fedt. Hvis du ikke har så meget fedt eller muskelmasse, så bulk. Hvis du har meget fedt og lav muskelmasse så tab dig igen og stå skarp næste år.

Vedr. kosten og andet godt så skal du nok læse her:

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

troublemaker skrev:Først og fremmest, velkommen til siden.

Der er ekstrem meget viden at hente blot på søge-funktionen. Man får desværre ikke alt serveret på et sølvfad ;-)

I forhold til din kropsbygning og sammensætning, er det svær at sige uden at have set et billede af dig.

Vedr. træning, så vil jeg anbefale dig at begynde på et fullbody program ala Back 2 Basics. Det vil du nå langt med i starten. Efterfølgende kan du skifte til et 2 split-program eller forsætte på dit fullbody program.

Om du skal bulke eller cutte afhænger af hvad du vil. Du er ikke særlig tung, men hvis du har i forvejen en meget lav fedtprocent og gerne vil stå skarpt til sommer, så smid lidt fedt. Hvis du ikke har så meget fedt eller muskelmasse, så bulk. Hvis du har meget fedt og lav muskelmasse så tab dig igen og stå skarp næste år.

Vedr. kosten og andet godt så skal du nok læse her:

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Det kan være du selv skulle tage et kig på Back 2 Basics programmet...

https://www.bodylab.dk/shop/stoerre-mus ... 670c1.html

Rasmuskrogh skrev:

troublemaker skrev:Først og fremmest, velkommen til siden.

Der er ekstrem meget viden at hente blot på søge-funktionen. Man får desværre ikke alt serveret på et sølvfad ;-)

I forhold til din kropsbygning og sammensætning, er det svær at sige uden at have set et billede af dig.

Vedr. træning, så vil jeg anbefale dig at begynde på et fullbody program ala Back 2 Basics. Det vil du nå langt med i starten. Efterfølgende kan du skifte til et 2 split-program eller forsætte på dit fullbody program.

Om du skal bulke eller cutte afhænger af hvad du vil. Du er ikke særlig tung, men hvis du har i forvejen en meget lav fedtprocent og gerne vil stå skarpt til sommer, så smid lidt fedt. Hvis du ikke har så meget fedt eller muskelmasse, så bulk. Hvis du har meget fedt og lav muskelmasse så tab dig igen og stå skarp næste år.

Vedr. kosten og andet godt så skal du nok læse her:

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Det kan være du selv skulle tage et kig på Back 2 Basics programmet...

https://www.bodylab.dk/shop/stoerre-mus ... 670c1.html

Der kan man bare se...

Men jeg holder fast ved det jeg sagde, kør noget fullbody og så evt. skift over til noget 2 split ala b2b eller lignende

Godt indlæg, jeg følger lige med da jeg står i en situation der godt kan sammenlignes ;) Bortset fra at jeg er lidt ældre.. shhhh

Nicolaiank skrev:Godt indlæg, jeg følger lige med da jeg står i en situation der godt kan sammenlignes ;) Bortset fra at jeg er lidt ældre.. shhhh

Godt at hører!
er meget splittet i forhold til hvordan jeg skal gribe det hele an..

Det er en myte, at man bliver stor af at træne tungt, og "slank og markeret" af mange gentagelser.
Det er noget fis, og kommer an på genetik og fedtprocent.

Du kommer ikke til at ligne en bb'er bare fordi du træner. Skift over til en anden træning senere hen.
Hvis du ikke spiser over dit ligevægtsindtag, tager du ikke på simpelt sagt. Samme måde med at tabe dig.
Til at starte med ville jeg følge et af de programmer der ligger herinde, og så holde øje med hvordan det ser ud.
Brug søgefunktionen herinde, eller google til at få svar på dine mange spørgsmål.

Læs nogle af de artikler der findes herinde.
Det er slet ikke så svært som det virker til. Start med at træne, og så fyld huller ud undervejs.