bodybuilding.dk

Hej alle,

Jeg er en tyk fyr, som har læst for at blive tynd skal man lave cardiotræning, og diæt er en vigtig del af det.


Så jeg har lavet en diæt plan og kan i se hvilken et er bedst. Da når man diæter må man ikke have meget kalorie.
Jeg kan ikke selv lave mad, og jeg ved heller ikke hvad jeg skal spise, når jeg laver cardiotræning.

Her er nogle eksempler. Kan i påpege hvilken plan er bedst ved at skrive nummeret? I kan også lave om på maden/planen hvis i har bedre ideer. Noget man kan bare købe i supermarket og ikke lave selv (stege/koge).

Cardiotræning løbe på løbemaskine på 45min fra ca. kl: 10:00-11:00 hver morgen.

Jeg spiser ikke morgenmad, kun frokost og aftensmad.


kost-planer:

1.

Kode: Vælg alt

Frokost kl: 12:00
En stor skål ris med agurk+gulerødder + frugt (banan,appelsin)

Aftensmad: Kl: 17:00
To skiver tomme rubrød.

2.

Kode: Vælg alt

Frokost kl: 12:00
To skiver tomme rubrød.  + frugt (banan,appelsin)


Aftensmad: Kl: 17:00
To skiver tomme rubrød.

3.

Kode: Vælg alt

Frokost kl: 12:00
En stor skål ris med agurk+gulerødder + frugt (banan,appelsin)

Aftensmad: Kl: 17:00
En stor skål ris med agurk+gulerødder


4.

Kode: Vælg alt

Frokost kl: 12:00

To skiver rubrød med agurk+gulerødder + frugt (banan, appelsin)

AFtensmad: Kl: 17:00

To skiver rubrød med agurk+gulerødder

Vægttræning, og hvis du skal lave cardio træning, så undgå at løb for meget, da det er meget hårdt for kroppen, især når man vejer for meget. Cykel, gå eller brug row maskinen.

Man har lavet nogle tal på løbetræning, og 80% bliver skadet indenfor det første år.
Samtidig er vægttræning bare bedre til at tabe sig.

Det der er ikke nogen kostplan, eller diæt. Det er en sultekur.
Det virker ikke i det lange løb, kort ja, men ikke efter et stykke tid.

barrok skrev:Hej alle,

Jeg er en tyk fyr, som har læst for at blive tynd skal man lave cardiotræning, og diæt er en vigtig del af det.

Nu ved jeg ikke, hvad du ved, så er her en hurtig gennemgang af basics. Det kan også være et godt udgangspunkt for videre diskussion. Alt er i bedste mening.

Så, du har et dagligt energiforbrug, hvis du indtager lige præcis nok til at dække det, vil du hverken tabe dig, eller tage på. Dette kaldes derfor også dit ligevægtsindtag. For et vægttab skal du ligge under dit ligevægtsindtag, med andre ord "energi ind" < "energi ud". Det er det, der er i vægttab, det er ét regnestykke.
Energi ind giver vist sig selv, men for energi ud er der jo en stor del energi som går til simpelthen at holde dig i live, så bruger du en del i dine daglige gøremål, det er ikke kun motion.

Du har med andre ord to knapper at skrue på, hvis du vil have et vægttab. Du kan minimere din energi ind (at lave en kostplan som du gør nu, er et rigtig godt værktøj, stor cadeau herfra, ser på den bagefter denne post). Du kan også øge energi ud, ikke kun ved motion (mere om det senere), men også ved at øge mængden af aktivitet i løbet af din hverdag, tage trappen i stedet for elevator osv. Google NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis). Så er der motion, som ikke nødvendigvis skal være cardiotræning, der er mange fordele ved cardiotræning, men når det kommer til vægttab, så er der også mange rigtig gode grunde til at styrketræning er en optimal strategi.

Hvorfor det? Jo, for det første, så kræver det også en del energi at lave tung styrketræning, cardio er ikke nødvendigt for energiforbrænding, men styrketræning er noget mere optimalt, i forhold til at vedligeholde muskelmasse under et vægttab.
I forhold til vægttab, har vedligeholdelse af muskelmasse den fordel, at det kræver en masse energi at opretholde, så du holder energi UD høj, selv når du ikke dyrker motion. Dels har mange også et æstetisk ønske i deres vægttab, og der giver muskelmasse altså nogle pæne buler.
For det andet, for mange betyder "cardio" at de begynder at løbe, det vil jeg på det kraftigste fraråde, det kan være meget hårdt for ledende, hvis man ikke er i træning til det, og i særdeleshed hvis man vejer lidt for meget. Cykel eller svøm.

(en slags TL;DR)
To sum up. Mit råd for en "best practice" ville være at du dyrker både cardio OG styrketræning.

Nu har jeg set kostplanen, og enten har du skrevet forkert, men er i virkeligheden en 40 kg. "tung" balletdanser, og så er kostplanen måske ikke helt OFF. Men hvis du vitterlig er en mand, der vejer lidt for meget, kan jeg kun tro at det der er alt for lidt mad.

Som Marcus Aurelius skriver, er det der en sultekur. Du skal stadig have noget energi, selvom du skal tabe dig. I stedet for at lave drastiske ændringer i din kost, fra den ene dag til den anden, lav så små ændringer løbende (der er så mange grunde til at det er en god idé). Hvis du drikker en del sodavand, skift til vand. Hvis du får hvidt brød, skift til rugbrød.
Tag evt. og skriv dine nuværende kostvaner op, så skal vi nok komme med (konstruktive!) forslag

Godt råd herfra, Læs! Læs! Læs! Sug info, jeg poster her sider:
http://liamrosen.com/fitness.html
https://www.bodylab.dk/shop/artikler-156s1.html
artikler/
post2071020.html#p2071020
https://maxer.dk/
http://www.radio24syv.dk/programmer/fitness-mk <----------------- Lyt til PODcasts!