bodybuilding.dk

Hej.

Jeg har trænet et par måneder / et halvt år. Jeg har startet ud med at løbe meget og smidt mange kilo.

Nu vil jeg så gerne undgå at se tynd ud og er derfor begyndt at styrketræne, eftersom jeg stadig løber lidt træner jeg ben derigennem.

Jeg har indtil nu kørt 2 dages split med henholdsvis:

Ryg og Biceps

Bryst og Triceps

Og så egentlig bare om igen, dagen efter. Er denne træningsmetode dum? Jer føler jeg har ret store lår og mit mål er større arme samt six-pack.

Evt. har i nogle forbedringer / nye træningsprogrammer, hvor fokus er arme og maven/bryst

Blot fordi du løber ville jeg ikke springe bentræningen over. Du kommer til at fortryde det, når din overkrop bliver dominerende, er jeg rimelig sikker på

Derudover så er Bodylabs back2basic næsten altid en sikker vinder ift. træningsprogram.

hamfrabrugsen skrev:Blot fordi du løber ville jeg ikke springe bentræningen over. Du kommer til at fortryde det, når din overkrop bliver dominerende, er jeg rimelig sikker på

Derudover så er Bodylabs back2basic næsten altid en sikker vinder ift. træningsprogram.

Jeg har læst lidt op på back2basic programmet, back2basic synes jeg ikke at de forskellige muskelgrupper blive ramt særlig mange gange. Kan det passe og burde jeg tage nogle ekstra øvelser med?

programmet er som følgende:
Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
4x6-8 Bænkpres
4x6-8 Dumbbell decline bænkpres
4x6-8 Dumbbell skulderpres
4x6-8 Dumbbell side laterals
4x6-8 Skullcrushers/fransk pres
4x6-8 Weighted abs

Tirs/Fredag: Ben, ryg, biceps
4x6-8 Squat
4x6-8 Dødløft
4x6-8 Calf Raises
4x6-8 Bent over barbell row
4x6-8 Chin-ups
4x6-8 Cable row
4x6-8 Dumbbell curl

madskrab skrev:

hamfrabrugsen skrev:Blot fordi du løber ville jeg ikke springe bentræningen over. Du kommer til at fortryde det, når din overkrop bliver dominerende, er jeg rimelig sikker på

Derudover så er Bodylabs back2basic næsten altid en sikker vinder ift. træningsprogram.

Jeg har læst lidt op på back2basic programmet, back2basic synes jeg ikke at de forskellige muskelgrupper blive ramt særlig mange gange. Kan det passe og burde jeg tage nogle ekstra øvelser med?

programmet er som følgende:
Man/torsdag: Bryst, skulder, triceps, mave
4x6-8 Bænkpres
4x6-8 Dumbbell decline bænkpres
4x6-8 Dumbbell skulderpres
4x6-8 Dumbbell side laterals
4x6-8 Skullcrushers/fransk pres
4x6-8 Weighted abs

Tirs/Fredag: Ben, ryg, biceps
4x6-8 Squat
4x6-8 Dødløft
4x6-8 Calf Raises
4x6-8 Bent over barbell row
4x6-8 Chin-ups
4x6-8 Cable row
4x6-8 Dumbbell curl

Igen kommer din store erfaring dig til undsætning. Lige som at det er fuldstændig unødvendigt at træne ben når man løber (bare tænk på hvor massive ben marthonløbere har) skal der flere øvelser ind i b2b. Det er specielt mængden af bryst øvelser det halter med. Tilføj derfor som minimum dumbbell (db) incline press, db flyes (både incline og flad), og et absolut must cable flyes samt pullovers. Alt mindre end det og du snyder dig selv for essentielle gains.

Not sure if troll?
En hver nybegynder elsker at træne bryst og arme. Stol på at dem der har lavet back2basic programmet har mere erfaring og uddannelse end dig selv. Så kan du senere grine af bro's med store arme og små ben, når du squatter 200kg i sæt