lykkestrup skrev:Rysse skrev:Beingofglass skrev:Michael Duus skrev:Beingofglass skrev:Noget som ikke helt stemmer. Du har et max BP på 120 og du tror det er din lænd som holder dig tilbage i Military, dog kan du squatte og dødløfte over 200..? Lyder mere som om din lænd er alt for aktiv eller/og derfor er smertepræget, og laver ting den ikke skal? Jeg kan ikke rigtig se hvordan det hænger sammen, medmindre du laver en voldsom hyperextension i lænden under øvelsen, med manglende core stabilitet generelt. Der mangler info.
Men hvis det ikke er tilfældet, så vil jeg henvise til Goodmornings og diverse hyperextensions.
Min forholdsvis lave BP skyldes tidligere tiders manglende interesse for armtræning, hvilket er blevet et fokuspunkt. I military svajer jeg hurtigt aaaalt for langt tiltbage fordi lænden ikke er stærk nok til at holde efter et par sæt. Efter både en dødløft og squat session er det min lænd, der hver gang står tilbage som den ømme del, mens der er mere i resten af kroppen.
Men lyder som om jeg skal have fat i en træner og få vurderet og rettet ind på teknikken, for der er nok ikke den store tvivl om, at det mest er min naturlige styrke, der får lov til at tage slæbet indtil videre.
Jeg ved det lyder underligt, men det er sandsynligt at det ikke er din lænd der er svag, men din core generelt der er i ubalance. Den del er allerede tydelig ud fra det, du har skrevet. Sidst jeg selv havde lignende problemer langt tilbage, blev jeg kaldt "kranen" - Jeg havde en slem ubalance mellem mine erectors og abs, og især min thoracic styrke (øvre midt-ryg) og bagdel var slet ikke på samme niveau, så det resulterede i, at min lænd fik et "pump" ved nærmest alle øvelser der krævede core stabilitet af en eller anden art.. selv visse maveøvelser!
I dag er jeg i balance, og kan ikke engang mærke det mindste i lænden, selv efter meget pressede set i de store, inkl. Military og endda Logpres, hvor det er naturligt at skulle svaje noget for at få plads til presset.
Hey, beklager jeg lige hijacker tråden, men jeg har (hvad der lyder som) præcis det samme problem.
Næsten uanset hvad jeg træner mærker jeg det i lænden, selv også ved nogle maveøvelser. "Beingofglass" please fortæl mig hvordan du kom i balance og hvilke øvelser du lavede for at komme tilbage på sporet. Det vil være en kæmpe hjælp!
Jeg kører ca. 110 på bænk, 90 på squat og 120 på dødløft. Er sikker på det er min Core der er problemet, men synes ikke jeg kan finde de rigtige øvelser til formålet.
Mvh
Upload video af dine løft for at få ordentligt feedback. Mærker man mange øvelser primært i lænden, er der med stor sandsynlighed noget motorisk der ikke fungere, og derfor kan det sjældent afhjælpes ved at lave x og y core øvelse alene.
Jeg ville sige det samme som ovenstående, men kan godt fortælle i lidt korte træk hvordan mit tilfælde var.
Først måtte jeg tage en ærlig kigger på min krops holdning, og gøre op med mig selv, med hjælp fra andre, hvilke dele af kroppen der tydeligvis var hhv. overudviklede og underudviklede. Alle øvelser der bare forværrede ubalancen måtte sættes på andenprioritet, og "hadeøvelser" måtte på bordet.
Mit største og tydeligste problem var, at mine glutes var underudviklede og fungerede ikke optimalt. Dette er kommet delvist fra en lang baggrund med at sidde meget ned ved en PC eller i skolen. Forskellen var især slem set ift. styrken i min nedre ryg, som var gået hen og blevet pænt overudviklet af tunge dødløft og squats med rimelig tvivlsom teknik. Deraf opstod kranen.
Det er svært at slippe af med "kran" ryggen.
Det hjælper slet heller ikke, når man har en relativt kort overkrop og ret lange ben - hvilket giver ens lænde ryg en mekanisk fordel, der kun leder til mere overbrug, og et mere stædigt bevægemønster der skal brydes.
Jeg skiftede bl.a. fra at køre squats med stangen bagpå, til front squats, som jeg har afskyet i næsten 2 år, fordi de var så hårde og ubehagelige, selv ved relativt lav vægt. Den øvelse alene forbedrede 2 ubalancer på en gang - minimerede lænderyggens indflydelse, og styrkede min core fortil, samt min midt-øvre ryg, statisk.
Min bagdel har jeg skulle tænke aktivt på at bruge hele tiden i alle øvelser. Jeg måtte starte fra nul af, lave squats med en mindre kettlebell foran som balance, samt indføre en del isoleringsøvelser, såsom Glutebridges, Glute/ham raises, kettlebell swings mm.
Det tog virklig lang tid før jeg fik lavet helt om på problemet. Jeg gik også fra at lave glutebridges med 60kg, til at lave dem med 230kg for flere gentagelser, og selv der var problemet ikke helt løst, da jeg stadig manglede at overføre det til funktionel bevægelse og ikke bare isoleret bevægelse.
Dertil kommer fokus på teknik, teknik og mere teknik i sine løft.
Men håber det kan bruges lidt som reference.