bodybuilding.dk

Hej hvis man er ny inden for styrketræning og evt vil kører fullbody 3 gange om ugen kunne et program alla dette så bruges?
Barbell bænkpres, dips i stativ, barbell Bent over row, barbell squat, dødløft, stående millitarypress, pullups og barbell curls. Eller er der nogen der har forstand på det som evt kan komme med input til andre øvelser eller om der skal flere eller færre.

På forhånd tak.

Hvis du er ny skal du nok ikke til at lave dit eget program, kør et en mere kompetent person har lavet. Tag f.eks. et kig på bodylabs 3, 4, el. 5 dages programmer.

Du har fat i det rigtige.
Omend ret simpelt, så kan du komme LANGT med basis.
Jeg ville dog skifte lidt mellem dagene og have lidt variation.
Bare sårn for sjaw, du ve'!

F.eks.
Dag 1/dag 2
A1 Tung squat/tung død (fokus på tunge sæt)
B1 Let død/let squat (fokus på fart, teknik og flere gode sæt)

C1 Tung Bænkpres/ volume db bænk
C2 volume Chest supported rows / tung machine row (din lænd er nok ristet her, så BOR er måske noget pjat)

D1 tung Military / dips / volume DB skulder
D2 tung pullups / chinups /volume pulldowns

Evt. Guns/sideskulder, mave og andet for them ladies og flexiness..

Sæt og gentagelser kan du jo gøre så meget ved, alt efter mål/niveau..

OBS: Sørg for at have progression i form af noget gentagelser, kilo, eller volume.. bare fremgang af en art..

- Disclaimer, det kan snildt gøres bedre!

God vind i sejlene!

Lykkestrup skrev et rigtigt godt indlæg omhandlende det her i en lignende tråd i begynderforum for nyligt.