Styrkeprogram
: 29. jan 2018, 11:04
Jeg sidder lige og strikker lidt på et program hvor målet er styrke i de tre store.
Jeg har 6 træningsdage at arbejde med, hvor to af dem er de tunge dage.
Mandag, tung squat og dødløft:
A. Squat (Cyklus som i link)
B. Dødløft (Cyklus som i link)
C. Split-squat 4x6
D. RDL 4x6
E. Leg curl 4x6
F. Calf raises 4x8
Tirsdag, tung upperbody
A. Bænkpres (Cyklus som i link)
B1. Chest supported rows 4x6
B2. DB Incline pres 4x6
C1. Millitary pres 5x5
C2. Pull downs 4x6
D1. Triceps push down 4x6-8
D2. BB curls 4x6-8
Måske er der for meget her ift på underkrop?
Jeg står så lidt i, om de sidste tre dage, skal splittes så det hedder:
Torsdag ben
Fredag bryst
Lørdag ryg
Så jeg kommer gennem kroppen 2x ugentligt
Eller:
Torsdag DL, SQ og BP
Lørdag Ben
søndag upperbody
Så jeg kommer gennem kroppen 3x ugentligt
Hvad er jeres mening og erfaring? Hvorfor det ene og ikke det andet?
Og hvordan bør jeg sætte de resterende dage sammen, ift sæt og gentagelser?