bodybuilding.dk

Titlen forklarer alt!
Jeg har løbet 11,85 km på 71 minutter.
Samt så lavet fullbody workout, i form af Calisthentics

Jeg skulle lave front squat, bænkpres m.v. men har desværre nogle smerter jeg døjer med, så jeg må hellere holde mig i ro

Hvilke øvelser laver du i calisthentics?

Løbet og en flytning

Intervaltræning på cykel. 4 min steady state + 7 * 20 sek intervaller for fuld smadder med max belastning og 40 sek lettere cykling mellem intervallerne, og 2 min nedvarmning. Det plejer jeg at lave enten lørdag eller søndag morgen og igen engang i løbet af ugen. Jeg hader cardio, men kan mærke jeg har godt af det. Og mine db front foot elevated bulgarian split squats er blevet langt lettere at lave (rent åndedrætsmæssigt) efter jeg er begyndt på det.

Bænkpres, military press, bb rows 5x5
Pullups, DB skulderpres, DB incline press 4x10

Kæben har spist som et ulækkert svin :-)

AustenDayton skrev:Titlen forklarer alt!
Jeg har løbet 11,85 km på 71 minutter.
Samt så lavet fullbody workout, i form af Calisthentics

Hvilke benøvelser lavede du?

Jeg har lavet en form for ben-cirkeltræning her til aften hvor jeg supersættede mellem forlår, baglår og læg. 10x10. Det tog ca. 35 minutter. Sluttede dog af med lidt hack-squat.

Squat til koma 2x15 + 2x8, RDL 3x6, leg-extensions 3x10, calf raises 5x10

6 timers brydning afsluttet med 3 hindbær snitter. Jeg er bombet og glad.

Alt

har et meget stille siddende job (webudvikler) - men arbejder freelance, så jeg har valgt at lægge min træning ind midt på dagen, således jeg både for dagens træning og får lidt ny ilt til hjernen, hvilket er guld værd i min branche ;-)

Så har endnu ikke trænet endnu i dag, men dagens program hedder:

- Spinningstime (55 min)
- derefter let træning af lænden med øvelser fra fyssen (døjer lidt med dårlig ryg) så alt styrketræning køres på et moderat niveau for tiden :/

Go dag til jer alle!!