bodybuilding.dk

Hej!

Jeg har i lang tid døjet lidt med min lænd i stort set alle øvelser, men specielt i squats, dødløft og bent over rows.

Så er egentlig stoppet med at lave øvelserne, og har efterhånden ikke lavet dem i nogen måneder nu.

Men jeg vil selvfølgelig gerne lave øvelserne, og tænkte på om det måske er min teknik den er galt med?

Så har filmet mig selv lave nogle squats, og måske der er nogen der kan give mig et par gode fif til hvad der er galt.

https://www.youtube.com/watch?v=W5ahMZ9 ... e=youtu.be

(Stønner og pruster en del, så mute videoen hvis det er irriterende eller at situationen er upassende:O)

Og hvilke tre halvhjerner af "fitnessaktører" er det du påpeger?
Tænker at de er kompetente nok til at have over flere tusinde subscribers?

Sandy har ret mht dine subs, og du laver så mange fejl jeg ikke engang ved hvor jeg skal begynde, har du overhovedet prøvet og søge på youtube? fx. Johnny Candito squat tutorial?

jbargum skrev:Og hvilke tre halvhjerner af "fitnessaktører" er det du påpeger?
Tænker at de er kompetente nok til at have over flere tusinde subscribers?

Deres antal subscribere reflekterer ikke deres kompetencer, fx Simon Pandea er et fjols uden mage, der påstår han er natty. De er ikke et sundt image for unge.

Det er da super, at du kan save folk over på et begynder forum i stedet for at hjælpe...

Og ved nærmere eftertanke kan jeg godt se, at mine subs ikke er særligt kritisk og nøje udvalgt, men det er godt nok også svært at vide hvem der er (in)kompetente i et hav af kanaler på yt.

start med at arbejde med goblet squats

det er IMHO den nemmeste måde at "reggroove" sit squat på

Okay super, mange tak for dit humble svar @Blackmoore.

Kan du fortælle mig hvad der basalt er forkert i mit squat?
Føler at jeg svajer meget i ryggen, og derved lægger pres på lænd.

der er rigtigt mange ting jeg kunne rette på..

Men det gode ved netop goblet squats er at de er ret selvrettende..

Hold en KB eller en håndvægt foran dig

Gå langsomt ned til dine abluer rører indersiden af knæene

man kommer til at skubbe knæene ud for at indtage en god bundsposition.

Hold bunden en 4-5 sekunder og så så op.

netop det at man mere synker ned mellem knæene end bare at bøje dem ...samtidig med at vægten foran gør at man kan holde sig ret oprejst.. det virker bare

Jeg oplever at de fleste af de elever jeg arbejder med lærer at squatte meget hurtigere ved vi først kører goblets i et par uger.. og når folk kan goblet squatte med en 40 eller 50 kg håndvægt så begynder styren også at komme snigende...

Kan ikke undskylde på andres vegne, men ved ikke lige hvorfor du fortjente den intro.

Det sagt er der en del ting der springer i øjnene, bl.a. at du initiere øvelsen ved at lave et kraftigt svaj i ryggen; det skal du gerne forsøge at lade være med. Der er en masse detaljer, men her kan der ske ændring.

Noget andet er, at jeg ville anbefale at få styrket de muskler der sidder bag på benet og hoften betydeligt, og stoppe med al direkte lænde ryg træning.

Til sidst vil jeg sige; du sandelig ikke er heldig med din bygning generelt til squat. Alene det at du fik fyldt noget kød på den lange krop ville forbedre dine vægtarme betydeligt.

Tak for de søde svar og mange gode råd @Blackmoore og @Beingofglass, det sætter jeg pris på!

Beingofglass skrev:
Til sidst vil jeg sige; du sandelig ikke er heldig med din bygning generelt til squat. Alene det at du fik fyldt noget kød på den lange krop ville forbedre dine vægtarme betydeligt.

kender det... da jeg begynd at løfte var jeg distanceløber..1.92 og 68 kg

så, hvis jeg var dig ville jeg begynde at arbejde med goblet squats fast 1-2 gange om ugen, og langsomt gå op i vægt.

Når du kan køre 10 reps med mindst 40 kg foran, så begynd med en barbell igen.

Kør eventuelt et par sæt med en tom barbell mellem sættene med goblet squats og prøv at mærke om du kan komme "ned" på den samme måde, som du gør i goblet squats.

..og spis en masse mad imens

Haha okay fedt, det vil jeg helt klart gøre!

Tænkte også på hvilket trænings program der passer bedst til mig.

Har indtil nu kørt et 3-splits program med:
ryg og biceps
bryst, skulder og triceps
Ben og abs

Hvor jeg så plejer at træne 4-5 gange i ugen med lidt tilfældige hviledage.

Men har lige kigget på et 2-splits træk-pres program, som måske i virkeligheden passer bedre til mit niveau og behov?

Burde jeg køre det ene frem for det andet, eller hvad tænker du?

jbargum skrev:Haha okay fedt, det vil jeg helt klart gøre!

Tænkte også på hvilket trænings program der passer bedst til mig.

Har indtil nu kørt et 3-splits program med:
ryg og biceps
bryst, skulder og triceps
Ben og abs

Hvor jeg så plejer at træne 4-5 gange i ugen med lidt tilfældige hviledage.

Men har lige kigget på et 2-splits træk-pres program, som måske i virkeligheden passer bedre til mit niveau og behov?

Burde jeg køre det ene frem for det andet, eller hvad tænker du?

3-split fordelt på 4-5 gange om ugen giver ikke meget mening. Din frekvens bliver alt for lav og som du selv er inde på, så hop på et 2-split eller full body.

Brug nogle forskellige varianter, som Blackmoore nævner, så kan goblet være en af dem. Andre kunne være diverse split squat varianter og front squat.