bodybuilding.dk

Jeg har trænet i en del år og vil nu gerne have rigtig store arme.

Er der noget der "virker" ud over at træne det en del? Altså, hvilken rep range og volumen, øvelser og andet?

ehdk skrev:Jeg har trænet i en del år og vil nu gerne have rigtig store arme.

Er der noget der "virker" ud over at træne det en del? Altså, hvilken rep range og volumen, øvelser og andet?

Mit råd er læg ikke "alle æg i samme kurv"

Sørg for der er en slags progression bliv stærkere, tag flere gentagelser. gerne med en alm, barbell eller dumbell curl.
En hammercurl variant
Have en slags pumpøvelse/udmatning

Jeg kører mellem 10-20 reps. Men oftes 12 rep i gennemsnit.

løsning på dit ønske er her

OMG Glemte triceps

Dips eller close grips bænkpress 3-4 set plus et opvarmnings set, reps ikke så vigtigt bare blev stærkere.
En kabel pull downs, 3-4 set 10-15 reps
skull crusher 3-4 set 10-15 set

Og glem ikke at kosten er altafgørende for om du vokser.

Mr . Clean skrev:løsning på dit ønske er her

Gå nu væk, tror alle har set syntholklovne nu.

Der gælder stort set det samme som ved alle andre muskel grupper når målet er hypertrofi.

Træn med høj volumen, brug et stort spænd af rep ranges (5-15 reps), hav en progression i volumen og/eller intensitet så du ikke står med de samme vægte de næste 6 måneder. Brug en medium grad af variation i øvelser. Alternativt kør perioder med høj frekvens.

Vil du have hjælp til mere præcis vejledning, så post dit program og dine stats.

Mr . Clean skrev:løsning på dit ønske er her

Din bruger bliver blokeret, hvis du fortsætter med den stil.

Det eneste der ikke er blevet nævnt, som også er det vigtigste.

Spis i et kalorie overskud.