Side 1 af 1

Træning af lænden

Indlæg: 14. jul 2018, 12:11
af Maxer1337
Hvor vigtigt er det at træne og lave øvelser primært til sin lænd? Kommer den ikke også godt med i f.eks. seated rows og hvis man planker den?

Bør man lave øvelser rettet specifikt mod lænden?

Jeg kan/tør ikke dødløfte grundet en gammel skade.

Re: Træning af lænden

Indlæg: 14. jul 2018, 12:15
af NikolajBach
Maxer1337 skrev:Bør man lave øvelser rettet specifikt mod lænden?


Ja.

Maxer1337 skrev:Jeg kan/tør ikke dødløfte grundet en gammel skade.


Så meget desto mere grund til, korrekt doseret og i det rette tempo, at få styrket din lænd.

Back raises vil være rigtig gode at starte ud med. Både varianter med aktiv lændefleksion og med ret ryg.

Re: Træning af lænden

Indlæg: 14. jul 2018, 12:24
af Beingofglass
Maxer1337 skrev:Hvor vigtigt er det at træne og lave øvelser primært til sin lænd? Kommer den ikke også godt med i f.eks. seated rows og hvis man planker den?

Bør man lave øvelser rettet specifikt mod lænden?

Jeg kan/tør ikke dødløfte grundet en gammel skade.


Det er ikke vigtigt. Det er tværtimod en god måde at indlære et bevægemønster på, som føre til en ny skade.

Har man problemer med ryggen, så skal man ikke isolere lænden. Man skal fokusere på den ringe funktion man uden tvivl har på tværs af sine baglår, balder og andre core muskler. Lændens primære funktion er som transmitter; den arbejder kun optimalt statisk.

Det er når lænden er markant stærkere end alle de andre primære bevægelses muskler, at man får problemer.

Re: Træning af lænden

Indlæg: 14. jul 2018, 12:34
af Maxer1337
NikolajBach skrev:
Maxer1337 skrev:Bør man lave øvelser rettet specifikt mod lænden?


Ja.



Vil back raises med belastning være fint i længden?

Re: Træning af lænden

Indlæg: 14. jul 2018, 19:02
af perhym1998
Laver du ikke squats eller en form for dødløft? Din lænd trænes markant i just nævnte øvelser.

Re: Træning af lænden

Indlæg: 14. jul 2018, 20:19
af NikolajBach
Maxer1337 skrev:
NikolajBach skrev:
Maxer1337 skrev:Bør man lave øvelser rettet specifikt mod lænden?


Ja.



Vil back raises med belastning være fint i længden?


Ja, bestemt.

Re: Træning af lænden

Indlæg: 14. jul 2018, 20:26
af Maxer1337
perhym1998 skrev:Laver du ikke squats eller en form for dødløft? Din lænd trænes markant i just nævnte øvelser.


Jo, jeg squatter ass to the grass og det føles lækkert