bodybuilding.dk

Hej
Jeg er en 15 årig dreng der søger hjælp til at lave en fornuftig kostplan.
Jeg er 188 cm høj, og vejer kun 56 kg
Mit mål er at tage så meget muskel på som muligt og så lidt fedt som muligt.
Til daglig træner jeg fodbold tirsdag og torsdag, og træner stort set alle ugens dage i fitness.
Jeg ved ikke hvad mit ligevægtsindtag er.
Håber i kan hjælpe mig.
Hvis protein pulver er noget jeg skal have i kosten er det også en mulighed, jeg har bare ikke forstand på hvad man lige skal vælge, at købe

Oliver99 skrev:Hej
Jeg er en 15 årig dreng der søger hjælp til at lave en fornuftig kostplan.
Jeg er 188 cm høj, og vejer kun 56 kg
Mit mål er at tage så meget muskel på som muligt og så lidt fedt som muligt.
Til daglig træner jeg fodbold tirsdag og torsdag, og træner stort set alle ugens dage i fitness.
Jeg ved ikke hvad mit ligevægtsindtag er.
Håber i kan hjælpe mig.
Hvis protein pulver er noget jeg skal have i kosten er det også en mulighed, jeg har bare ikke forstand på hvad man lige skal vælge, at købe

Hej Oliver

Kan du fortælle lidt om hvad du spiser i dag..! Det første jeg tænker er, at du forbrander rigtig meget ved alt den træning = Så skal du også spise meget mere mad, hvis du skal vokse...

Jeg vil skyde på, at dit LVIT ligger omkring 2900 kcal.. jeg har bruge denne beregner http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Det er endeligt meget nemt.. Du skal ligge ca 500 kcal over = 3400 kcal pr dag..

Jeg bruger ikke selv en planlagt kostplan, jeg tracker mit madindtag i en app efter en makrofordeling på Kul50 % Fedt20 % Protein 30 %. Mit LVIT ligger på ca 3300 pr dag. (Jeg vil faktisk ikke anbefale at tælle kcal i et bulk, jeg tæller på grund af min personlige historik)

Jeg tror faktisk, at jeg vil råde dit til, at spise, spise og spise.. Morrgenmad(Havregryd), formiddag(sundt fedt=nødder,peanut butter etc.. ) middagsmad(Ris, kød og Grønt) eftermiddag(Shake) aftensmad (Kylling, ris/pasta og grønt) noget proteinholding mad før sengetid (Skyr med nødder) Husk på, at fedt er ikke farligt!

Til at måle din fremgang kunne du hver søndag tage et billed af dig selv og hoppe en tur på vægten.. Ikke hver dag!!!!

Håber det giver mening!

Hvor lang tid at du trænet i fitness? Hvis du har styr på teknikken i de forskelling basis øvelser.. Så ville jeg måske fokusere på tung skyrketræning..!

// Peter

Følg mig på instagram #zielkep