bodybuilding.dk

Hej alle.

Jeg er helt ny her og også til styrketræning, og derfor har jeg et spørgsmål. De første par gange, jeg styrketrænede fik jeg ømme muskler, og jeg tænkte, at det jo nok var et godt tegn. Men efter de første par gange får jeg ikke længere ømme muskler, selvom jeg presser mig selv lige så meget som i starten. Hvordan kan det være? Og er det godt eller skidt? På forhånd tak

Hej Shoegazeren,

At blive øm, når du begynder at styrketræne er helt normalt :-). Du vil dog opleve, som du også beskriver, at ømheden forekommer mindre hyppigt, når du har trænet en længere periode. kroppens væv og nervesystem tilvænner sig den træning du laver, og derfor vil der gå længere tid mellem muskelømhed efter træning.

Brug hellere andre parametre til at måle din fremgang, da ømhed ikke er en god indikator for fremgang. Det kunne eksempelvis være: Muskelmasse, fedttab eller styrke :-).

God fornøjelse.

Tak for svaret, Niels.

Jeg var bare i tvivl, om jeg gjorde noget forkert, siden jeg ikke længere blev øm, men det lyder til, at det er helt normalt (og måske endda et godt tegn?).

Din krop tilpasser sig stille og roligt. Prøv evt. at Google DOMS

Du kan jo prøve at spille bowling en time, hvis du ikke er vant til det, Så er du 100% også øm i morgen ..

Nye bevægelse giver ømhed, da andre muskler bliver involveret. Det er godt i styrketræning at veksel med øvelser, det giver musklerne en anden belastning, end de er vant til.
På sammen måde som du kan kører tungt og lettere i perioder, hvor de samtidigt kører flere eller færre gentagelser.

Pres dine muskler med en anden stimulus.

Skift program/øvelser/set-reps hver/hver anden måned.