Ser min plan realistisk ud for at nå min drømme-krop?
: 4. dec 2018, 23:29
Hej
Sagen er at jeg har haft en turn on og turn off holdning til fitness center. Jeg har mestendels trænet for sundhedens skyld, men nu vil jeg træne for at en få en ”make-over”. Jeg har strikket et program sammen, og jeg håber på respons om min fremgangsmåde er realistisk.
Jeg er 174 cm og vejer 68-69kg.
Mit mål er denne krop (måske 5-10% mere muskuløs end det):
https://i.pinimg.com/originals/a6/09/a1 ... ba86a4.jpg
https://twitter.com/diegoboneta/status/ ... 8795037696
Bemærk at jeg vil have at min krop ser muskuløs ud selv når jeg ikke spænder. Altså, jeg vil have at jeg ser muskuløs ud selv når jeg ikke "flasher" hvis I forstår.
Specielt biceps og triceps er vigtige da det er min svaghed.
For at nå mit mål er mit plan:
At være i kalorie-overskud og spise rigeligt med proteiner som er påkrævet.
Mit træningsprogram er som følgende som jeg skal udføre hver 2. dag:
Squat: 10x3
Military press: 10x3
Barbell Bent-over Row: 10x3
Armbøjninger: 10x3
Wide-grip lat pull-down 10x3
Barbell Curl 10x3
tricep rope push down 10x3
Maveøvelse: 10x3
Jeg vil spørge om fire ting:
1. Ser mit træningsprogram godt ud, eller vil I udlader/tilføje noget for at nå mit mål?
2. Jeg hader dødsløft, og vil helst undgå det. – Eller vil I anbefale at have det på programmet da det er det værd?
3. Hvor mange måneder vil det tage mig at nå som ham fyren hvis jeg tager min træning (og mad) alvorlig? 4-5 måneder eller snarere 1 år?
4. Vil I anbefale at jeg tager Kreatin?
Jeg takker ydmygt for al hjælp.
Sagen er at jeg har haft en turn on og turn off holdning til fitness center. Jeg har mestendels trænet for sundhedens skyld, men nu vil jeg træne for at en få en ”make-over”. Jeg har strikket et program sammen, og jeg håber på respons om min fremgangsmåde er realistisk.
Jeg er 174 cm og vejer 68-69kg.
Mit mål er denne krop (måske 5-10% mere muskuløs end det):
https://i.pinimg.com/originals/a6/09/a1 ... ba86a4.jpg
https://twitter.com/diegoboneta/status/ ... 8795037696
Bemærk at jeg vil have at min krop ser muskuløs ud selv når jeg ikke spænder. Altså, jeg vil have at jeg ser muskuløs ud selv når jeg ikke "flasher" hvis I forstår.
Specielt biceps og triceps er vigtige da det er min svaghed.
For at nå mit mål er mit plan:
At være i kalorie-overskud og spise rigeligt med proteiner som er påkrævet.
Mit træningsprogram er som følgende som jeg skal udføre hver 2. dag:
Squat: 10x3
Military press: 10x3
Barbell Bent-over Row: 10x3
Armbøjninger: 10x3
Wide-grip lat pull-down 10x3
Barbell Curl 10x3
tricep rope push down 10x3
Maveøvelse: 10x3
Jeg vil spørge om fire ting:
1. Ser mit træningsprogram godt ud, eller vil I udlader/tilføje noget for at nå mit mål?
2. Jeg hader dødsløft, og vil helst undgå det. – Eller vil I anbefale at have det på programmet da det er det værd?
3. Hvor mange måneder vil det tage mig at nå som ham fyren hvis jeg tager min træning (og mad) alvorlig? 4-5 måneder eller snarere 1 år?
4. Vil I anbefale at jeg tager Kreatin?
Jeg takker ydmygt for al hjælp.