Etrius skrev:Mikael43 skrev:kabod skrev: Cardio er rigtig godt for at holde hjerte/kredsløb i form, og samtidig tror jeg, de fleste synes, det er lettere at lave lidt cardio end at skulle spise mindre mad (men igen, det er op til TS, hvad der fungerer bedst).
Lige netop dét her studser jeg over. Altså det med at cardio træning = mere mad.
Skal det forstås på den måde, at hvis man dyrker cardio, kan man med fordele spise lidt mere end normalt?
Lad os nu sige at mit ligevægts indtag er på 3500. Så ligger jeg på 3200 kcal alle dage UNDTAGEN den/de dage jeg dyrker cardio, hvor jeg så kan spise 3400 kcal eksempelvis.
Eller skal det blot forstås på den måde, at cardio = flere trænings pas = højere forbrænding = højere ligevægts indtag?
Kan I se hvad jeg mener :-)?
I praksis har det ingen betydning, om du vælger at spise lidt ekstra på dage med cardio, eller om du vælger at fordele de ekstra kalorier ud på flere dage. Dit energibehov svinger jo i forvejen fra dag til dag, da dine daglige gøremål varierer fra dag til dag. Du gør vel ikke rent og køber ind hver dag? Eller giver kæresten eller konen en omgang af 30 minutters varighed hver dag?
Men hvis du foretrækker at få cardioen overstået på et par dage, hvor du giver den gas,
vil du selvfølgelig opleve en større sult. Og så vil det være naturligt at spise lidt mere på de dage.
Den tid man bruger på cardio set ift. de relativt beskedne vægttabsgains det giver (og øget sult) er efter min erfaring ikke det værd. 30 min løb forbrænder vel sølle 300 kcal. Efter cardio vil du ikke have en øget forbrænding ligesom ved tung styrketræning.
Jeg har så også en ret presset kalender og prioriterer tung vægttræning fremfor cardio. Jeg dyrker dog så meget cardio jeg har tid til men det er mere af sundhedsmæssige hensyn
Mit cut foregår i køkkenet.
kabod skrev:300 g protein/dag er langt mere end nødvendigt (medmindre man er en stor person på 150 kg+). Proteinindtag over 1,6 g/kg kropsvægt/dag ifm. muskelopbygning kan ikke påvises videnskabeligt. Så at stile efter 2 g/kg kropsvægt/dag under et cut burde være helt tilstrækkeligt.
Hvorfor i alverden skriver du, at kulhydratindtaget skal times? Kan virkelig ikke se, hvorfor det er relevant at fokusere på så lille en detalje, når man i stedet bør bruge krudt på at være i negativ energibalance. Det er i sidste ende er det vigtigste parameter for at smide fedt.
200 ml koffein? Hvilken koncentration af koffein? Og hvor har du det fra?
Vedr. cardio - hvad du føler, er ikke relevant for TS... Det må vedkommende jo selv eksperimentere med. Cardio er rigtig godt for at holde hjerte/kredsløb i form, og samtidig tror jeg, de fleste synes, det er lettere at lave lidt cardio end at skulle spise mindre mad (men igen, det er op til TS, hvad der fungerer bedst).
Et stort proteinindtag er foruden muskelopbygning med til at holde sulten fra døren. Spiser du rigtig meget protein spiser du næsten med automatik mindre kulhydrater og fedt. Derudover skal man igen se på den termiske effekt ved at spise protein altså at den ligger på 25% dvs. du forbrænder ca. 25% af indtaget.
Spiser du dine kulhydrater lige før eller efter træning er den termiske effekt også bedre her. Personligt har jeg erfaret at jo ældre jeg bliver jo nemmere tager jeg på af forarbejdet kulhydrater. Jeg skal nærmest bare se på brød før jeg bliver fed!
Koffeinindtaget ift. forbrænding og den termiske effekt ved forskellige fødevarer har jeg fra Lean Gains metoden (han er rimelig videnskabelig i sin tilgang).
200 ml koffein svarer vel til en stor kop kaffe hver anden time og man kan her hente 150-200 kalorier i løbet af en dag
Igen kan du ikke bare stille cardio op som noget man kan gøre i stedet for at spise mindre mad. Jo det har da lidt effekt men igen øges sulten ved cardio så udbyttet kontra indsatsen er ikke super stor. Har man tiden er da en rigtig god ide ift. den generelle sundhed!
Pt. arbejder jeg som sagt meget og min træningstid helliges vægtrummet hvor de største gains ift. kropssammensætning er